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O Demolidor

Como maximizar resultados com CREATINA

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Seria interessante voce jantar às 9 e as 11 tomar a creatina. Sempre fiz assim e obtive otimos resultados.

E pra complementar esse papo, minha prof hoje forneceu um artigo sobre a creatina, e como esse papo confundiu algumas pessoas pra mostrar que nao estou falando besteira ai vai:

O conjunto de creatina junto com glicose (100g no minimo) aumenta o conteudo muscular deste composto em aproximadamente 10% conforme exposto por Green et al (1996).

POrtanto voces ja devem ter lido que coloquei em alguns post respondendo aos que utilizam 20gramas de carboidrato tentando maximizar os resultados da creatina, ou gente que falava ai "mas toma dextrose e creatina pos treino que acabo"... nao é bem assim ..

vejam que ele utilizou 100g pra mais de CH pra aumentar em 10% apenas.

Por isso que eu falava pra estar com a glicemia em dia.

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Um pico gerado por 50 - 75 gramas de dextrose serão suficientes para o resultado que buscam. A curva insulinica nao vaira tanto com 100 gramas de dextrose por isso os valores internacionais foram padronizados em 50 e 75, dependendo se a curva é classica ou não. Essa é minha opinião pessoal por experiencia... MAs se quiser fazer 100 gramas, não tem problema nenhum, e aumentar pra 200 gramas NAO VAI fazer absorver 20%. Nao se trata de uma equacao linear.

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Nao gosto de usar informações comerciais, mas aqui está:

Apesar de eles usarem mais do que 75 gramas, se nao me engano.

The Importance of Dextrose

CELL-Tech’s first step in optimizing creatine delivery was to increase the carbohydrate content to a level that optimizes insulin production. There is solid scientific research supporting the use of 75 grams of pharmaceutical-grade dextrose for this purpose. This is the exact amount that the American Diabetic Association advocates for doctors assessing insulin release and insulin sensitivity when conducting the Oral Glucose Tolerance Test. Smaller, arbitrary amounts of dextrose other creatine formulas use may not trigger adequate insulin release. However, CELL-Tech takes its formulation many steps further.

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opa galera td ok?

eu irei comecar a tomar creatina agora em setembro

estou tomando apenas um hipercalorico(antes tomava whey+malto, mas nutricinista disse pra mim q dps q o whey acabasse pra compra o hipercalorico). Eu gostaria de saber como a creatina deve ser tomada, eu li aqui no forum que deve toma 2 meses e para por 2 meses....

mais queria sabe QUANTO e COMO eu devo tomar agora nos 2 primeiros meses.

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Outra questão basica mai simportantissima é que, se vc fizer saturação e sempre utilizar a creatina num horario fixo, NAO IMPORTARA O HORARIO DA TOMADA, pois seu corpo sempre estara com os niveis de creatina fosfato elevados. Mas so e valido pra quem faz saturação. Quem nao faz, devera utilizar algum tempo antes do treino.

No logno prazo, tanto faz, pois a concentração plasmatica terapeutica médica já se estabilizou.

Muitos falam, sempre antes disso, sempre depois disso. Com a saturação vc pode tomar sempre ao meio dia, ou sempre antes de dormir ou sempre antes do whisky na balada que vai manter o mesmo perfil de biodisponibilidade.

Abração

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Outra questão basica mai simportantissima é que, se vc fizer saturação e sempre utilizar a creatina num horario fixo, NAO IMPORTARA O HORARIO DA TOMADA, pois seu corpo sempre estara com os niveis de creatina fosfato elevados. Mas so e valido pra quem faz saturação. Quem nao faz, devera utilizar algum tempo antes do treino.

No logno prazo, tanto faz, pois a concentração plasmatica terapeutica médica já se estabilizou.

Muitos falam, sempre antes disso, sempre depois disso. Com a saturação vc pode tomar sempre ao meio dia, ou sempre antes de dormir ou sempre antes do whisky na balada que vai manter o mesmo perfil de biodisponibilidade.

Abração

Pharmabio vc parece que sabe de creatina...

me da uma ajudazinha com a minha duvida ae plz?

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me falaram q a creatina causava alguns problemas isso e real ?

Nao que eu saiba. Ja tomei e nao tive nada, e olha que sou MAIOR encanado com esse lance de tomar algo e ter problemas por isso. Me convenci a tomar depois de ler um artigo que falava MUITO BEM dela, como um dos melhores suplementos por ter uma pah de efeitos beneficos ao organismo, inclusive prevencao de cancer.

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Po, isso ae Pharma, eu sempre falei e ninguem escutou. Eh muito importante tomar a creatina no mesmo horario sempre pra manter os niveis estaveis!

Esse topico eh uma aula!

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Pharmabio , para que tomar a creatina antes do treino, se durante o mesmo nao anabolizamos nada?

A creatina vai agir re-fosforilando os atps transformados em ADPs DURANTE O EXERCICIO, aumentando assim sua capacidade de repetição (mesmo que minimamente). Alem disso, no pos treino, vc comecara com a recuperação celular, que tambem necessitara de fosforo obtido pela CREATINA.

Assim, vc :

1 mantem horario de tomada estavel

2 Aproveita, sem a saturação, a capacidade de incrementar a capacidade de resistencia a contração

3 Estara com altos niveis no momento de recuperação muscular imediato ao pos treino.

No entanto, nada impede que vc use antes de dormir, pois , com o passar do tempo, a curva de concentração plasmatica tendera a se estabilizar. so que vai demorar mais tempo que com a fase de saturação.

ou seja, o importante é usar no memso horario.

Ahhh, caso vc suplemente com dextrose, utilize-a no pos treino, pois, assim vc evita a hipoglicemia secundaria durante o exercicio, e vai compensar acelerando a absorção da creatina.

Abração

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"Ahhh, caso vc suplemente com dextrose, utilize-a no pos treino, pois, assim vc evita a hipoglicemia secundaria durante o exercicio, e vai compensar acelerando a absorção da creatina."

Foi o que sugeri, porem adverti que nao deve-se consumir mais alimentos juntos como integras etc, pois as fibras produzem aglutinamento dificultando o processo (que deve se imediato quando apos o treino)

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Po sera q alguem podia me fla qual a melhor creatina custo X beneficio?E tb se tem alguma diferenca creatina capsula e creatina pó?

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a galera, esse topico eh mais avançado, se voce nunca tomou e nao sabe nem por onde começar use o forum principal, pesquizem que tem milhares de topicos falando sobre isso e se nao acharem abram um topico perguntando, nao vamos encher esse topico com perguntas que sao respondidas diariamente

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"Ahhh, caso vc suplemente com dextrose, utilize-a no pos treino, pois, assim vc evita a hipoglicemia secundaria durante o exercicio, e vai compensar acelerando a absorção da creatina."

Foi o que sugeri, porem adverti que nao deve-se consumir mais alimentos juntos como integras etc, pois as fibras produzem aglutinamento dificultando o processo (que deve se imediato quando apos o treino)

Exatamente, se forem utilizados alimentos juntos, ou mesmo outra suplementação, a capacidade de absorção (que é o fator chave) vai ser auterada, perdendo assim alguma vantagem. O ideal é utiliza-los sozinhos.

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ae ae rapaziada, vcs disseram pra tomar 2h depois da refeiçao e de preferencia sozinha...agora a pergunta, depois de toma-la, ingerir outro alimento apos quanto tempo?????

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kralho... ta embaçado a parada aki hein...

eu sempre tomei no pos treino imediato com carbo d alto ig... pelo q li aqui, esta errado...

o mais correto entao seria eu tomar apos umas 2h d uma boa refeiçao? almoço ou jantar...

seria isso?

vlw!

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Olha, eu vou pela minha professora: 2h apos uma refeicao completa..ou seja..janta ou almoco, fica a escolha. A nao ser que voce malhe 2 h apos uma desas duas, ai entao escolhe a que voce nao ira malhar!

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Eu ainda retorno a falar que, isso se aplica a que nao faz saturação.

Se vc faz saturação, não dependerá da dose de hoje e sim do pulso que realizou abastecendo suas reservas com creatina fosfato.

Agora, demolidor, deixe-me entender uma coisa.

a Prof. Adriana citou que, se tomarmos antes de malhar a creatina não é absorvida e vai sair inalterada pelas fezes? Foi isso que ela falou ou entendi errado?

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Exatamente, se forem utilizados alimentos juntos, ou mesmo outra suplementação, a capacidade de absorção (que é o fator chave) vai ser auterada, perdendo assim alguma vantagem. O ideal é utiliza-los sozinhos.

Calma, sozinhos no momento, nao eh?

Tipo, tomar dextrose+creatina pos treino e 30-45 min um whey batido com fruta nao tem problema e ainda irah ajudar nos resultados, nao?

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Tipo, tomar dextrose+creatina pos treino e 30-45 min um whey batido com fruta nao tem problema e ainda irah ajudar nos resultados, nao?

pra q fruta?,eh capaz dela atrapalha na absorção.

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Viu , eh melhor toma 5 g de creatina antes ou depois do treino???pq c for antes ela vai ser energia e c for depois vai ser na manutençao eh isso????a creatina pode ser tanto pra energia e manutençao???

flw

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    • By frankslader
      Eae galerinha, blz ?
      Seguinte, já tomei creatina Universal mas na época que ainda era proíbido no Brasil e lembro que naquele tempo a galera comentava muito da tal CEE, que era melhor e tudo mais.
      Como to bem desatualizado sobre os suplementos e pensando em comprar creatina novamente, fui pesquisar quais as melhores do mercado e acabei lembrando da tal CEE. Mas nessa pesquisa, acabei encontrando:
      https://blog.nutritienda.com/pt/creatina-etil-ester/
      Apesar dos links terem uma fonte de 2009, um deles (Zona Cinzenta) tem a fonte atualizada confirmando o que já haviam dito sobre a CEE e falando também dessa tal de "Buffered Creatine Kre-Alkalyn" (que eu nem sabia que tinha surgido nesse período que fiquei desatualizado).
      O Artigo atualizado diz que tanto a CEE quanto essa Kre-Alkalyn, não são superiores a boa e velha Mono.
      Pois bem, gostaria de saber de vocês o que vocês acham, se são fatos mais que comprovados mesmo, se são fontes confiáveis e tal.
      E também quais Creatinas vocês recomendam como as "melhores" do mercado hoje. Vou comprar de site gringo e, como os preços são melhores, queria algo de qualidade.
      Abraço e valeu
    • By luvavi
      Desculpem o post longo , mas pode ser do interesse de todos
      Caros colegas de forum.
      Acho que me queimei com a ANVISA.......
      Sempre importo meus suplementos e já tive casos a base de creatina em que foram devolvidos direto sem receita medica.
      Desta vez , pedi WHEY PROTEIN da Natures , que foi barrado e pediram receita. Questionei pois eu havia pedido uma pesquisa no site deles perguntando se a receita era realmente necessária e disseram que não , mas tudo bem providenciei a receita e aproveitei e questionei da devolução dos produtos à base de creatina.
      A resposta do fiscal foi a seguinte
      " As remessas postais sob Objetos RA466.117.080BR e RA466.117.249BR contém produto com Creatina para a qual a área técnica da Anvisa, cumprindo seu papel de proteger e promover a saúde individual e coletiva, emitiu parecer quanto à não autorização de importação do produto em função das evidências científicas avaliadas até o momento não comprovarem a segurança de uso e eficácia do produto, isolado ou como ingrediente alimentar. O produto não tem autorização para entrada no território nacional por nenhuma modalidade de importação. Por favor, esclarecer-nos qual o Aeroporto de desembaraço da referida importação liberada para que possamos encaminhar seu relato para apuração junto à Anvisa e empresa de Courier. Para a importação, deverá informar-se quando do evento, da restrição sanitária quanto ao mesmo junto à Anvisa. Lembramos porém, que os produtos fabricados em outros países atendem às Boas Práticas de Fabricação daqueles países e, as legislações sanitárias não são as mesmas. Assim, muitos produtos não cumprem as normas sanitárias brasileiras que devem ser atendidas na importação.
      > Atenciosamente.
      > Fiscalização Sanitária
      > CVPAF/SP - ANVISA/MS
      > Email: anvisa.sp@correios.com.br "
      Como resposta , colei o boletim abaixo onde contradiz o que o atendente alega , pois creatina pode ser consumida como medicamento. À partir daí não me respondem mais meus mail ( antes viviam retrucando comigo sobre a proibição ) , a única resposta que me dão é que a carta com a receita não chega , apesar de constar no site dos correios como entregue desde o dia 16/04. Acho que ficaram muito putos comigo e vão me sacanear com meu Whey. Mas não desisto , acho que precisamos lutar com a arbitrariedade dos fiscais da ANVISA.
      Vinny
      P.S. Vcs tinham conhecimento deste Boletim
      Boletim Ouvidoria Anvisa
      Edição nº 20, de 22 de Outubro de 2007 - Ano 1
      Fique Atento
      É cada vez maior o número de pessoas interessadas em praticar exercícios físicos nas academias. Preocupadas em obter resultados mais eficientes, estas buscam produtos que são vendidos como suplementos alimentares como forma de atingirem seus objetivos de forma rápida, e sem, às vezes, ter conhecimento se o produto é autorizado por lei. A importância de se procurar profissionais especializados na área, recai na prevenção do uso destes produtos no que tange ao registro, benefícios e malefícios que o produto pode trazer para a saúde.
      A Gerencia de Inspeção e Controle de Riscos de Alimentos esclarece que os aminoácidos isolados L-carnitina, creatina, arginina, glutamina, ornitina, ß-hidroxi ß-metilbutirato não são permitidos como alimentos, pelo fato de não haver consenso científico relacionados à segurança e eficácia de uso. Esses aminoácidos são utilizados majoritariamente por atletas de elite e têm em alguns casos a indicação de uso como medicamentos e, portanto devem ser utilizados sob prescrição médica. Caso o produto seja comercializado, o infrator estará sujeito às penalidades da Lei nº 6.437/77 que regulamenta sobre as infrações sanitárias disponível em http://portal.anvisa.gov.br. Esta Lei também poderá utilizada pelos órgãos fiscalizadores estaduais e municipais em vista da descentralização da Vigilância Sanitária.
    • By Pedro Alvim Neto
      O que é creatina
      A creatina é um dos suplementos alimentares mais vendidos no mundo. É uma substância composta por 3 aminoácidos:
      arginina; glicina; metionina. Como é produzida a creatina
      A creatina é originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, e pode ser encontrada em pequenas proporções nas fontes de proteínas animais, tais como:
      peixes; frango; carne vermelha. Para que serve a creatina
      A suplementação de creatina é uma excelente estratégia para pessoas que fazem treinamento de força, corredores de 100 metros, e nadadores de 50 ou 100 metros. A creatina vai repor os estoques do sistema fosfato (ATP-CP). Esse sistema tem duração máxima de 10 segundos. 
      Na musculação, é muito importante a utilização da creatina na fase do bulking, que é a fase em que o atleta quer aumentar a massa muscular.
      O que influencia no estoque de creatina
      Os fatores que influenciam no armazenamento e absorção da creatina no organismo são:
      os tipos de fibra muscular, sendo as fibras de contração rápida aquelas que confere força muscular. São elas as mais beneficiadas pela creatina; a idade: o envelhecimento do indivíduo reduz a quantidade de fibras de contração rápida; o tipo de treinamento: treinamento anaeróbico por utilizar o metabolismo anaeróbico favorecendo um aumento das fibras de contração rápida; a dieta consumida: é impossível obter quantidades suficientes de creatina nos alimentos para obtenção dos resultados esportivos (é necessária a suplementação para esse fim). Vegetarianos apresentam menores quantidades de creatina plasmáticas. Macronutrientes como carboidratos, aumentam o pico de insulina, que aumenta a atividade do transporte ativo secundário, favorecendo a entrada de creatina no meio intracelular. Benefícios da creatina
      Os benefícios que a creatina pode trazer são:
      aumento de massa magra; aumento de força muscular; aumento de quantidade de água intracelular; aumento dos estoques de glicogênio; aumento das cadeias de miosina das fibras tipo 1 e tipo 2; aumento na expressão de RNAm e no fator de regulação miogênica 4 (que induz o aumento da miosina); redução na degradação protéica; aumento na expressão gênica e a ativação de células satélites envolvidas na resposta hipertrófica. Como tomar a creatina (ciclos)
      As doses recomendadas dependem do protocolo que você irá utilizar.
      1. Primeiro protocolo (Hultman et al, 1996):
      Dose de sobrecarga: 0,3g de Cr/kg peso/dia - (duração de 5 dias); Dose de manutenção: 0,03g de Cr/kg peso/dia - (duração de 28 dias). 2. Segundo protocolo (Hultman et al, 1996):
      3g/dia - (duração de 28 dias - aumenta em 20% a quantidade total de creatina muscular). 3. Terceiro protocolo (Pearson et al, 1999):
      5g/dia - (durante 10 semanas). 4. Quarto protocolo (Burke et al, 2000):
      0,1g/kg de massa corporal magra/dia - (durante 21 dias). Período de washout com creatina
      A suplementação com creatina deve obedecer a um período de "washout" ou "limpeza" (Febraio et al, 1995; Volek et al, 1997; Maganaris CN, Maughan RJ, 1998). São necessários 28 a 30 dias após o término da suplementação de creatina para que os estoques musculares totais de creatina voltem aos níveis basais (níveis normais sem suplementação).
      Preços da creatina
      A creatina é um suplemento muito barato. Com a presença de marcas que vendem diretamente ao consumidor, tais como a New Nutrition e a Growth Supplements, é possível adquirir 100 gramas de creatina monohidratada por menos de R$ 20,00, com o selo CREAPURE (produto de origem alemã).
      REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
      ARAZI, Hamid. Et al. Effects of three, five and seven days of creatine loading on muscle volume and functional performance. Serbian Journal of Sports Sciences, Rasht, v. 5, n. 3, p. 99- 105, jan. 2011.
      COOPER, Robert. Et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/ sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 9, n. 33, jul. 2012
      CRIBB, Paul J. et al. Effects of Whey Isolate, Creatine and Resistance Training on Muscle Hypertrophy. American College of Sports Medicine, Launceston, v. 39, n. 2, p. 298- 307, fev. 2007.
    • By C.R
      Alguém conhece essa? Pure Creatine (300g) Nutrilatina Age. Achei num site por 37 reais achei o preço bom.

    • By PALAU
      Dei uma passada em uma loja de suplementos perto da academia que freqüento e achei estranho quando vi na prateleira, expostos para quem quisesse ver, potes de creatina micronizada e ethyl ester de várias marcas.
      Quando perguntei para o vendedor sobre aquilo, ele disse que desde a semana passada os potes passaram a ficar expostos.
      Alguém sabe se a creatina foi liberada no Brasil?
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