Como maximizar resultados com CREATINA

[doug_santista]

Ninga sabe como funciona a creatina quelatado??

[ninga]

nao sei cara, vou me informar...

Esse topic merece ficar fixo!

[Did-FREeRIDE]

Pelo q entendi então ñ c discordasse muito quanto a saturação d 20 gr ao dia dividido em 4 doses d 5gr após as principais refeições .

+ quanto a manutenção existem algumas opiniões diferentes quanto ao melhor horário d c tomar creatina. Uns tomam de manhã, outros após o almoço e outros após o jantar. Outros antes do treino outros após o treino.... Enfim fiquei meio na duvida d qual seria mesmo o melhor horário para se tomar creatina na manutenção ???

E o q aconteceria então c dividir também estas 5 gm diárias pôr 3 doses ???

e tomar então, ex: 1 gr após o café , 2 gr 2 horas antes do treino e 2 gramas pós treino com carbo e proteína. Será q desta forma o organismo teria + chances d estocar a creatina ???

Em ??? opinem ai quem realmente entende da parada, os pró e os contra d c tomar creatina assim !!!

Obs: treino a noite.

Did-FREeRIDE

[Alex_Ratz]

Cara, acho impossível alguém não ter um pico de insulina com aquela montanha de dextrose + ALA... mesmo quem tenha absorção lenta.

[TELECATH]

É , logo em jejum ao acordar nao é muito interessante voce tomar a creatina .

Talvez o ninga tenha dito após o café porque ele ja ta ligado que o cortisol e glucagon estao " comendo" de manhã.

Apos uma refeicao tambem é bom ...

se voce jantou pelas 9 , tome uma creatina às 10:30 que a sua insulina ainda estara normal.

Espero ter ajudado voces.

cara eu nao entendi isso direito...po rque tomar depois de 1:30h da refeiçao e nao logo apos?

[Nilsinho01]

Agora também fiquei na dúvida de como tomar corretamente a creatina, qual seria o melhor horário então???? A melhor maneira para se maximizar os resultados??????

[LOUKO]

no caso eu tomo a creatina no pos treino com cerca de 80grs de malto junto com whey tb

seria legal toma-la depois de mahar dessa forma q falei?????

eu poderia tomar uma dose antes de dormir????/

LOUKO

[CyberBurn]

Eu acho que de repente o melhor seria mesmo a noite, antes de dormir, junto com malto ou dex.

Eu já li aqui pelo forum, que a noite, durante o sono, os niveis de insulina aumentam, entao juntando com o aumento da ingestao de malto/dex, talvez acontecesse uma maior absorção...

[LOUKO]

entaum o melhor seria mermo antes de dormir neh

ah, entaum eh por isso q axo bem importante a fase de saturacao

LOUKO

[Tupete]

Bom pra galera para de perguntar sobre creatina creio

que os que realmente sabem da melhor maneira de tomar

deêm QUOTE(citar) aqui e falem os horarios mais apropriados pra tomar!

1ª questão super dosagem (4 vezes ao dia) como tomar? :

2º questão periodo de manutenção.

- Quantas gramas tomar? :

- Pra quem treina entre 18:30 a 21:00 qual horario tomar? :

- Pra quem treina entre 14:30 a 17:00 qual horario tomar? :

- Pra quem treina entra 08:00 a 11:30 qual horario tomar? :

- Tomar com quantas gramas de MALTO ou DEX? :

Bom acho que é só melhor responder assim, pq se não acada 1 vai falar

"eu tomo desse jeito ta certo?" mais facil da o quote quem ler ja vai saber como tomar !

Abraço.