Como maximizar resultados com CREATINA

[cristianouba]

grande topico, estão de parabens, eu já tomei creatina (da midway) e não obtive resultado nenhum mas tbm eu era manezão e tomei tudo errado tomava ela pura com agua e nada mais, agora que estou levando a musculação a sério, vou comprar amanhã depois de sair do trabalho antes de ir malhari um pote de 290g da CREAMAX, eu já tomo monster nitro pack, albumina, whey e malto.

queria perguntar, quando começo a tomar então, já que sabado eu não malho, ou já posso toma-la na sexta mesmo, se sim, como tomar.Tomo mesmo nos dias que não treino? (QUA, SAB E DOM)

esse shake é só com carbo é só depois do treino né? e nas outras 3 doses eu tomo com agua pura mesmo? e cono preparar o shake, bate o malto e depois só joga as 5g de creatina é mistura?

vi que o jeito certo de tomar é esse, vou colocar meus horarios aqui

Tomar 4 x ao dia da seguinte forma:

5g logo apos o cafe da manha. (09:00)

5g cerca de 2horas depois do almoco (+ou- 15:30)

5g apos o treino com muito carbo (20:00 +ou-)

e 5g antes de dormir (00:00)

outra duvida, quantas g de malto eu devo usar, tenho 1,91m e 88kg

e pra finalizar eu estou tomando albumina a noite antes de dornir, continuo tomando ela?

vlw pessoal, grande topico, aguarde respostas

[cristianouba]

po pessoal alguem ajuda ai, por favor

[mauuu]

grande topico, estão de parabens, eu já tomei creatina (da midway) e não obtive resultado nenhum mas tbm eu era manezão e tomei tudo errado tomava ela pura com agua e nada mais, agora que estou levando a musculação a sério, vou comprar amanhã depois de sair do trabalho antes de ir malhari um pote de 290g da CREAMAX, eu já tomo monster nitro pack, albumina, whey e malto.

queria perguntar, quando começo a tomar então, já que sabado eu não malho, ou já posso toma-la na sexta mesmo, se sim, como tomar.Tomo mesmo nos dias que não treino? (QUA, SAB E DOM)

esse shake é só com carbo é só depois do treino né? e nas outras 3 doses eu tomo com agua pura mesmo? e cono preparar o shake, bate o malto e depois só joga as 5g de creatina é mistura?

sim, tome todos os dias.. vc deve ter lido lá nas primeiras páginas que vc usa a creatina do dia anterior

vi que o jeito certo de tomar é esse, vou colocar meus horarios aqui

Tomar 4 x ao dia da seguinte forma:

5g logo apos o cafe da manha. (09:00)

5g cerca de 2horas depois do almoco (+ou- 15:30)

5g apos o treino com muito carbo (20:00 +ou-)

e 5g antes de dormir (00:00)

só nao entendi pq esperar 2h depois do almoço pra tomar.. eu tb não entendo muito disso.. minha creatina chega hj e eu vou tomar logo após as refeições.. e no pós treino primeiro vou tomar whey+dextrose.. e uns 15-30 min depois eu mando a creatina com agua

misturando whey+dextrose+creatina alem de "perder" um pouco de creatina que fica no shaker ou liquidificador ela vai ser absorvida antes da whey e da dextrose.. e se vc tomar a dextrose antes qdo vc for tomar a creatina a absorção vai ser maior

outra duvida, quantas g de malto eu devo usar, tenho 1,91m e 88kg

umas 60g pra mais

e pra finalizar eu estou tomando albumina a noite antes de dornir, continuo tomando ela?

sim...

[AndreKenji]

Outro dia vi esse artigo na Flexonline que recomendava usar creatina depois do treino.

http://www.flexonline.com/nutr/54

6 TAKE CREATINE WITH YOUR POSTWORKOUT SHAKE

In addition to your postworkout shake, you should provide your body with creatine because exercised muscle takes up creatine better so less is wasted.

Recovery Rx Mix 3 to 5 g of creatine with your postworkout shake for up to a total of 10 g per day.

Como não posso carregar o pote de creatina para a academia eu misturo na garrafa mesmo, prevendo um pouco mais que vá ficar lá.

E creatina é ainda melhor que pintam. Não incha apenas, mas te faz parecer menos gordo. Então, mesmo para quem tem mais gordura no corpo que a média ela é recomendada.

[maykonS]

Aqui vai a minha dúvida:

Fiz o exame de creatinina (excreção renal) que deveria dar entre 0,4 e 1,3 mg/dL e obtive o resultado de 1 mg/dL.

Segundo a minha nutricionista ela disse que eu poderia tomar 5g de creatina por 2 semanas, nos dias que fosse treinar.

Preocupado com possíveis efeitos colaterais, fui ao médico (clínico geral) para saber o que ele tinha a dizer sobre o meu caso. Ele disse que tava bom do jeito que eu tô, pra não mexer com creatina, pois o que aconteceria era imprevisível - ele acabou não me esclarecendo nada.

Resumindo: alguém pode me dizer se há algum perigo ou não? É claro que certeza ninguém tem, mas pelo menos uma esclarecida, um ponto de vista mais direcionado pro meu caso?

PS.: Essa preocupação toda é pq um conhecido meu tomou durante 6 meses massa, aminoácido e fígado, depois tomou creatina por menos de 1 mês e teve pedras nos rins, segundo ele por causa da creatina.

PS2.: Não tenho histórico de pedra no rim na família, à exceção da minha mãe que teve uma CÓLICA de rim na 2ªgravidez.

Agradeço qualquer ajuda!

[]'z

[nilsondias]

Bom , só queria compartilhar com voces o que aprendi hoje na aula de nutricao esportiva. A aula hoje era sobre a creatina .

A Prof. Dra Adriana abordou algumas coisas interessantes.

segundo ela :

A creatina nao deve ser consumida antes do treino (como eu mesmo ja tinha citado aqui por dedução) porque consumimos em vez de estocar a creatina durante o treino. O que seria imprudente toma-la antes .

Outro motivo é que durante o treino nao anabolizamos nada, so catabolizamos , por tanto nossa insulina está EM BAIXA e sem insulina o transporte de creatina fosfato é nulo.

Logo após o treino....talvez...

Talvez se o individuo tomasse uma dose alta de carboidratos (cerca de 1g porkg de peso) e junto a creatina. Porem algumas pessoas podem ter assimilacao lenta de glicose e a creatina iria ser digerida antes do carboidrato, o que iria dar na mesma pois nao iria ter insulina.

Entao o melhor horario , segundo suas pesquisas é longe do treino , tendo em vista que ela nao tem pico e seu eveito nao é imediato.

COnclui que a creatina que usamos é sempre a tomada " ontem " e nao de hoje.

Espero ter ajudado o pessoal .

Ah , ela tambem falou que a cafeina deve ser evitada , porem chocolates e similares nao alteram muito .

Fazendo uma pesquisa no bodybuilding.com, um especialista fala sobre o melhor momento de tomar creatina:

What is the Best Time to Take Creatine?

There has been much discussion on this but I believe taking creatine post workout is the most beneficial time for several reasons.

1 - Insulin helps drive more creatine into muscle cells, if you are a smart bodybuilder then in your post workout meal you should be eating foods that help spike your insulin, if this is the case, then taking creatine with this meal will help it's uptake into muscle cells.

2 - The body absorbs many nutrients better after a workout.

3 - Creatine will help refuel your body's low creatine phosphate stores.

Resumindo seria bom tomar no shake pós-treino (Whey + Dextrose) pois o pico de insulina ajudaria o musculo absorver a creatina

Segunda razão que o corpo absorve melhor nutrientes no pós-treino e por último, A creatina vai ajudar a reabastecer o estoque baixo de phosfatos de creatina.

Pensaram que a discussão tinha acabado? *rsrsrs eu mesmo já estava convencido de tomar depois do almoço. Acho que vou tomar depois do almoço em dias de não-treino e no pós-treino nos dias de treino, assim uso as duas teorias *rsrsrs

Abraços!

[Rod_43cm]

Caros amigos,

Mesmo sem saber, acabei tomando a creatina corretamente. Como malho pela manhã, eu tomei a creatina exatamente como no tópico acima: sempre faço um shake com granola, banana, mel, linhaça, massa 3200 e a cristalina creatina da GNC. Meu irmão trouxe dos EUA pra mim 1kg. Fiz a semana de sobrecarga, tomando 4 doses de 5g durante 5 dias e nos dias seguintes, tomei 1 dose diária após o treino junto com o shake.

Minha dúvida agora é a seguinte: tomei durante 1 mês a creatina, tive ótimos resultados e quero saber se devo fazer uma pausa de 1 mês pra poder continuar a tomar.

Quando chegou a minha creatina, eu parei na metade de um pote de NOX3 da Universal, e agora, fazendo a pausa da creatina eu quero continuar com ele até acabar.

O que vocês acham? Alguém aqui já tomou creatina mais de um mês direto??

Bons treinos!

[SrTuFaO]

Gostaria de tirar 1 dúvida...

Eu malho a 1 mes, gostaria de saber como tomar os suplementos, estou pensando em tomar da seguinte forma, vc axa que é o correto? se não for, como tomar?

Após a fase de saturação da creatina

Pós treino = (5g Creatina) + (50 - 75g de Dextrose)

30min Após = (Albumina ??g) + (Malto Dextrina ??g)

Quantas gramas de albumina e quantos de malto ?

Sei que deveria tomar whey + malto, mas como to sem grana, to pensando em tomar albumina no lugar.

O que axam?

[mikamtx]

Otimização:

1-Deve ser administrada com qualquer carboidrato IG alto (Dextrose) .

2-No livro do Waldemar ele cita também o consumo de creatina com água quente para otimização do suplemento.

3-A administração com ALA - Acido Alfa Lipoico o aumenta a captação de glicose dos músculos otimizando também o uso da creatina.

4-Tenho tido bons resultados do uso da creatina com NO2 que otimizam o uso dos 2 suplementos. E agora alguns novos suplementos já tem feito diretamente essa mistura

Dose: Quanto a dose depende do peso do atleta, no livro do Waldemar ele diz entre 5 a 10g mas eu já vi pessoas tomarem até 15g(particularmente acho um exagero), eu tenho 96kg e tomo 7g.

Ao meu ver após o treino você tomando a dextrose para aumentar seu nível de insulina(Pratica comun) em conjunto e como seu organismo abre uma janela de absorção de proteínas e nutrientes enorme é o melhor momento para se tomar a creatina.

[Valle]

Passei uns 3 dias da minha vida lendo esse tópico da Creatina e whey Protein... ahahah

Cheguei a esta conclusão e queria confirmar se estou certo.

Malho por volta de 19hs. (Malhei uns 2 anos e fazia remo. Fiquei 6 meses parado e estou malhando de novo tem 2 meses e pouco.

Estou na fase de saturação de creatina (tomando 4x ao dia - depois do café, um pouco depois do almoço, de tarde e de noite)

Tomo whey protein com ÁGUA diariamente mesmo sem malhar (sou vegetariano e a nutricionista recomendou para suprir algumas possiveis deficiencias de PTN.)

Minha proposta para a fase de manutenção de creatina seria:

Creatina + malto logo após o treino e Whey com água uns 45' depois.

Tenho um pote de BCAA fechado. Posso tomar junto? Antes e depois do Treino?

Tá bom assim?

Brigadão p/ quem puder me ajudar !

[]'s