dtzao Postado 11 de setembro de 2004 Postado 11 de setembro de 2004 treina coxa 1x por semana e panturrilha 2x! mas pega bem pesado quando treinar, faça 3x 6-10 com uma carga pesada mesmo!
davey Postado 11 de outubro de 2004 Postado 11 de outubro de 2004 treina coxa 1x por semana e panturrilha 2x! mas pega bem pesado quando treinar, faça 3x 6-10 com uma carga pesada mesmo! faço 1 ou 2 vezes coxa e 2 ou 3 pantu
rodrigopos Postado 11 de outubro de 2004 Postado 11 de outubro de 2004 AGACHAMENTO 1X15/ 2X5-8 AGACHAMENTO ABERTO 1X15/ 2X5-8 PASSADA COM HALTER (HBC) 3X8 FLEXÃO PLANATAR 3X15
turcoapuka Postado 11 de outubro de 2004 Postado 11 de outubro de 2004 Eu tive um resultado maneiru fazendu o seguinte....Malhandu Panturrilha apenas uma vez na semana como a perna em geral tbm, mas pra panturrilha além de malhar apenas uma vez na semana faço só akele exercício q se chama eu axu de GEMÊOS q é na cadeira com peso na frente e dois apooiadores nos joelhus fazendu sempre 3x8-10 rept!!!
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