Afinando e definindo as pernas

[Pauluxo]

Dae pessoal, bom to pensando em modificar a forma do meu treino para pernas.

Tipo quero afinar um pouco as pernas, elas tão grossas pra cacete e duras (NÃO é banha hehe), e tipo to com isso na cabeça, que ela tá um pouco desproporcional, além de afinar, definir elas bem.

Tava pensando em fazer em vez das atuais 6 e 8 repetições que faço (força), e começar a fazer séries de 12 repetições.

Procede, que eu fazendo 12 repetições, ao invés da priorização de ganhar força, eu vou começar a dar uma secada aos poucos e definir bastante?

Valew ae

[Thrasher]

Cara, pq tu não t preocupa em aumentar tronco e braços,pra acompanhar as pernas, ao invéz de diminuí-las?

[Locemar]

Cara, pq tu não t preocupa em aumentar tronco e braços,pra acompanhar as pernas, ao invéz de diminuí-las?

Up?! É mais coerente fazer isso né?

[Pauluxo]

Eu sei velho, estou trabalhando pra isso também.

Mas eu já sou grande no tronco.

Pra nãoficar muito monstruoso, estava pensando em procurar afinar as pernas e definilas bem, e junto com isso eu continuo pegando pesado pra crescer acima.

Crescendo emcima e afinando embaixo simultâneamente, tá ligado?

As 12 repetições ajudam nisso?

[Kantbr]

E AI CARA BELEZA

QUANDO VC AUMENTA AS REP. PODE ACONTECER DE HIPERTROFIA, ENTÃO VC PODE ENGROSSAR MAIS OU PODE DEFINIR, ISSO DEPENDE DUA SUA DIETA

[Pauluxo]

A minha dieta está bem balanceada, como certinho, nada de porcarias e refrigerantas...

Tanto que faço musculação ABC pesadaço, de sair morto, e to crescendo e perdi um pouquinho de peso, 1Kg e meio de gordura em dois meses só fazendo musculação pesada. (série de 6 a 8 repetições pra perna)...

O que será q dá?

[theklaus]

CORRE!!

50/60 minutos 3 a 4 X semana.

vc vai afinar com certeza.

[Thrasher]

Não sei não... Quais são as tuas medidas?

[Pauluxo]

63 cm de perna

44 cm de panturillha

(Já estive com muito mais depois que comecei a fazer 12 repetições a pouco mais de duas semanas atrás)

Pq sempre vi que fazendo série de 6 com carga máxima, seria um exercício de força pra acaba. E 12 repetições ou mais com menos peso, seria um exercício de menos força, mas que daria mais condicionamento e definida os poucos...

Napoli, dá umas dica ae tb...

(Não to afim de correr muito e andar de bike, pq fiz isso e já perdi braço é foda...) sendo 12 repetições iria definindo aos poucos sem perder muito acima.

[MikeMentzer]

Corre!!!