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O meu treino é ABCAB

Sendo A ( Peito e Biceps) B ( Costas e Triceps) C (Perna e Ombro)

Perna eu pego bem pesado, ja que tenho uma semana para descanço :P

Para mim, assim da resultados :P

É... eu também pensei nisso. Mas como tenho dificuldade para ganhar perna, acho melhor eu fazer 2 vezes/semana.

Não sei... estou pensando ainda.

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Acho melhor se fosse assim:

SEG = PEITO/TRICEPS/OMBRO

TER = COSTAS/BICEPS/PERNA

QUA=OFF

QUI =PEITO/TRICEPS/OMBRO

SEX =COSTAS/BICEPS/PERNA

Assim vc trabalha ombro junto com peito e não força tanto ele.

É... eu estava fazendo exatamente esse treino:

segunda: A

terça: B

quarta: off

quinta: A

sexta: B

Mas era um treino de adaptação, com 3 exercícios/grupos grandes e 2 exercícios/grupos pequenos.

Agora, irei aumentar para 4 exercícios/grupos grandes e 3/grupos pequenos.

Será o treino não vai ficar sobrecarregado (muitos exercícios num mesmo dia)?

Valeu!

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Acho uma boa opção nesse caso Treino ABCAB off off

Dae na proxima 2a. feira vc começa com treino C....dae fica assim CABCA off off ....E assim por diante

[]'s

concordo..faria

A=peito+triceps

B=costas+biceps

C=perna+ombro

e dae pode fazer ABCAB - CABCA - BCABC -...

ou entao fixo ABCAB pq perna eh um musculo facil de treinar com maior intensidade e ombro eh um musculo q nao deve ser treinado com mta intensidade e frequencia ao mesmo tempo pois eh facil de lesionar, entao treinar perna e ombro 1x por semana nao eh desvantagem alguma.

[]'s

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