Arnagus Postado 29 de junho de 2005 Postado 29 de junho de 2005 Bem senhores, este é meu primeiro Post, e também primeira visita ao forum, parabenizo os idealizadores dele e sem dúvida os participantes, que como os idealizadores favorecem cada vez mais práticas saudáveis para os internautas. Bem, tenho 20 anos, gosto de malhar mais não tenho muito tempo, gostaria de saber se podem me aconselhar uma série de exercícios e suas respectivas repetições em que eu possa executá-los todos os dias, segunda a sexta, por uma hora a uma hora e meia por dia no máximo. E que consiga resultados satisfatórios em um relativo curto espaço de tempo. Agradeceria também se me dessesm aconselhamentos nutricionais para quem tem uma vida super agitada cheia de trampos. Desde já obrigado e espero que possam me ajudar. Obs: Malho das 6:00 da manhã até umas 7:0o ou 7:30 da manhã.
theklaus Postado 29 de junho de 2005 Postado 29 de junho de 2005 o seu tempo p malhar esta muito bom, a imensa maioria dos bons planos de exercicios nao ultrapassam 1hora. vc tem q dizer qual é o seu objetivo, se é hipertrofia, definiçao, ganhar massa magra, perder gordura, etc.
napoli Postado 29 de junho de 2005 Postado 29 de junho de 2005 Seja bem-vindo ao fórum. Caro amigo, antes de mais nada, aconselho a você fazer uma avaliação física com um bom profissional e consultar uma nutricionista em relação a sua alimentação pois "o que" e "como" irão depender de seus objetivos. Se levar em consideração que, não possui nenhum problema ósteo-articular ou cardio-vascular, e que já tenha treinado anteriormente, aconselho uma série ABC clássica que poderá dar bons resultados. Sugestão: A) Peito / Ombro supino reto 3x10 peck deck 3x10 supino inclinado 3x10 desenvolvimento por traz 3x10 Arnold press 3x10 levantamento lateral 3x10 Costas / Bíceps / Trapézio barra por traz 3x10 puxada frente fechada 3x10 remada baixa 3x10 remada alta 3x12 - Trapézio rosca direta 3x10 scotch 3x10 C) Pernas / Tríceps agachamento livre 3x10 Extensora 3x10 Leg press 45º 3x10 flexora 3x10 tríceps puley 3x10 tríceps testa 3x10 paralela 3x10 Elevação plantar 4x15 - Panturrilha Abdomen 3 x semana: crunches frontais 4x15, laterais 4x15 Estes treino duram cerca de 70 minutos cada, o de perna um pouco mais porém não extrapola seus limites de horário. Aconselhamentos nutricionais são delicados, como disse, é preferível consultar um profissional em que confie e possa conversar mais sossegadamente, frente a seus objetivos, mas segue uma prévia: Esqueça o besteirol, snackitos, cocozitos, etc...titos. Esqueça Mcdonalds. Esqueça álcool. Esqueça cigarros. Beba muita água, principalmente durante o treino. Durma pelo menos 8h noite. Café da manhã frugal Antes treino malto, dextrose, ou outro carbo até 30 min. depois do treino malto, dextrose, ou outro carbo + whey protein e mais o seu café da manhã reforçado lanche almoço reforçado lanche jantar médio Whey antes de dormir Poste na seção nutrição do fórum pois lá existem algumas "ferinhas" no assunto. Boa sorte
Gatuno Postado 29 de junho de 2005 Postado 29 de junho de 2005 Napoli, curti o treino até só que qdo ele fizer o C e no otro dia o A acho q vai fuder um pouco... Fazer tríceps e no outro dia fazer peito e ombro, vai matar o menino hehe, seila minha opinião...
gabows888 Postado 29 de junho de 2005 Postado 29 de junho de 2005 Napoli, curti o treino até só que qdo ele fizer o C e no otro dia o A acho q vai fuder um pouco... Fazer tríceps e no outro dia fazer peito e ombro, vai matar o menino hehe, seila minha opinião... Acho q eh soh trocar o triceps pelo ombro nos 2 treinos q fica certo. []'s
napoli Postado 29 de junho de 2005 Postado 29 de junho de 2005 É, ele é novo, acho que vocês tem razão, forcei né? Valeu Gatuno e Gabows!
paulambb Postado 28 de outubro de 2009 Postado 28 de outubro de 2009 Bom, vou colocar minha rotina aqui... Acordo 7h e tenho que estar no trabalho às 9h (o tempo fica apertado, visto que moro em Niterói e trabalho no Rio), saio do estágio às 16h, chego em Niterói lá pelas 17h para lanchar e tal e ter aula da 18h às 22h. Chego em casa lá pelas 22:10, já que a aula acaba sempre um pouco mais cedo e minha academia fica aberta só até às 23h. Estou bem triste, porque vinha treinando bem e depois que surgiu esa estágio, ficou difícil. Não quero definhar meus músculos que demorei pra definir ;/. Não sei muito bem oq fazer. Existe a possibilidade de fazer um treino curto, de uns 40 min, que ajude na definição, pelo menos? E a alimentação, como fica? Aguardo sugestões =)
canmpo Postado 28 de outubro de 2009 Postado 28 de outubro de 2009 Bom, vou colocar minha rotina aqui... Acordo 7h e tenho que estar no trabalho às 9h (o tempo fica apertado, visto que moro em Niterói e trabalho no Rio), saio do estágio às 16h, chego em Niterói lá pelas 17h para lanchar e tal e ter aula da 18h às 22h. Chego em casa lá pelas 22:10, já que a aula acaba sempre um pouco mais cedo e minha academia fica aberta só até às 23h. Estou bem triste, porque vinha treinando bem e depois que surgiu esa estágio, ficou difícil. Não quero definhar meus músculos que demorei pra definir ;/. Não sei muito bem oq fazer. Existe a possibilidade de fazer um treino curto, de uns 40 min, que ajude na definição, pelo menos? E a alimentação, como fica? Aguardo sugestões =)
AracnotroN Postado 30 de outubro de 2009 Postado 30 de outubro de 2009 Mais que 1 hora de exercício (se bem feito) já começa a ser enrolação. Tempo você tem... Talvez falte garra. Força... pensa que já estamos chegando no verão, biquini, etc... Não vai querer parecer uma uva passa na praia, né? rs t+
GHG Postado 5 de novembro de 2009 Postado 5 de novembro de 2009 Boa! Se no horário da manhã for tranquilo, se faz isso em 40 min. É só pegar sério no tempo de execução do exercício e no descanso entre as séries que dará certo!
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