é pra aquela partezinha debaixo do umbigo... no meu ponto de vista a mais difícil de definir....

c pode fazer aquule que vc deita no colchonete, estende suas pernas na linha do quadril( como se fosse um ângulo de 90)ai vc eleva o quadril do chão , mas sem dsenconstar a lombar do colchonete. Pra dificultar pode colocar caneleiras na perna.

putz.... num sei se deu pra entender..hihihih..explicar o movimento assim é difícil!

aee

queria asber o seguinte...

abdominal...todos os dias?dia sim dia nao para descançar...

E nos dias que tiver de fazer,fazer quantos?

Em quanto tempo em media leva pra um pessoa magra,mais com boa quantidade de massa magra aparecer os resultados??

Valew

t+

Eu faço de 2 a 3 x na semana, faço de 20 a 30 repetições com peso. geralmente faço 30 - 25 - 20 - 20. agora pra aparecer os resultados depende da pessoa, varia muito, mas se fizer com peso, eu acho mais rapido, comigo ja ta aparecendo um pokin, vou pegar mais pesado pra melhorar, ah e sempre com cadencia.

Ae

Com quanto peso voce ta fzendo??

Faiz na maquina neh??

Valew!

ae cara...

abs é um musculo como peito, biceps e outro qualquer...

quer dizer que se quer ganhar deve treinar bem pesado com pesos e nao todo o treino, e nem dia sim dia nao para poder descansar e crescer...

no maximo 2x por semana e beeeeeeeeem pesado...

eu indico elevacao de pernas pendurado na barra fixa..

fica numas 3x20 de modo a nao cosneguir mais erguer as pernas nas ultimas reps da ultima serie...

e fazendo bem devagar nao se esquece!!!

sobe em 4 seg, segura 2 seg e desce em outros 4 seg..

e mesmo assim o principal é ter baixa gordura para ficar show teus abs...

abraços

de boa mas da uma pesquisada.... eh questao de 1 ou 2 paginas atras dessa.... essa semana mesmo teve uns 3 ou 4 posts exclusivamente sobre abdominais, enjoei de responder =/

opa

blz??

Com qtos Kg vcs costumam fazer na maquina?20??

Faloww

Eu coloco a barra no peito e pronto.. com quants kg der pra fazer 50 rep

bom eu treino 2x por semana...faço dois exercicios soh por dia...um dia na maquina e no banco declinado...e no outro dia faço o lateral e elevaçao d pernas....

3 series x 12-15 reps com bastante peso...e movimento bem cadenciado...tento usar a amplitude maxima no movimento...e quanto acarga ñ tem uma especifica...é uma q eu aguente fzer essas repetiçoes ai em boa forma...

flw t+