O que faz alargar ?? e como incha os bracos??

[PAK_05]

Olá, já perguntei isso pra 2 pessoas que intendem de musculacao mas, 1 deles me disse que se eu qria alargar tinha q fazer costas, e outro me disse q se qria alrgar tinha que fazer ombro e agora??

O que faz alargar???

Tipo tenho 2.01 de altura peso 92 kg, se tivessem minha altura iriam se dedicar mais a que??

E o braco como faco pra inchar a parte do biceps??

Meu treino de biceps eh o seguinte:

Rosca direta - 4 x 8

Scoth - 4 x 8

Alternado com halteres - 4 x 8

Concentrado 4 x 8

triceps - Puxador com barrinha V - 4 x 8 , corda 4 x 8, testa 4 x 8 e patada 4 x 8

Alguem poderia me dar 1 dica de treino melhor que esse??

Obrigado abracos!!

[Locemar]

Amigo, eu tenho 1,90 e sei como é ser altão.

PRa vc alargar o bom é combinar os dois.

Se vc alargar as costas junto com ombro vai ter um desenvolvimento ótimo.

Já para o seu bíceps, não sei quantas vezes vc o malha durante a semana, pq se for mais de uma está muito volumoso e o problema pode ser justamente exercícios demais ok?

Valeu

[scoth]

bom se o cara faz exercicios demais eu num sei,mas num vejo problema algum malhar 2 vezes por semana ,tendo o descanço necessario...cresce

Mas isso é um processo demorado,tem q ter muita paciencia

[PAK_05]

Ae vlws pela dica, vo treinar bastante ombro e costas por 1 mes e posto aki os resultados q tiver okz??

Abracos!

[Bozzo]

1 mes é pouco cara...faz 2 vez por semana biceps com 3x8 com mais peso

[Poloneis]

Você é Doente

Faz 4 exercícios para bíceps e quer tê-los grandes e inchados neh

hAEheaiheaiheaiheiueha

comedia

[Plasmatic]

Ae vlws pela dica, vo treinar bastante ombro e costas por 1 mes e posto aki os resultados q tiver okz??

Abracos!

É por essa ansiedade que muita gente desiste de ir na academia, neguinho quer ficar forte em 1 mês... Haha! Aí meu velho, hipertrofia é um processo demorado, é preciso ser persistente para obter bons resultados na musculação, estou falando de VÁRIOS meses. Vc tem que subir um degrau por vez, ir aos pouquinhos, em 30 dias vc vai conseguir mto pouco, ainda mais que parece ser ectomorfo (magrão). Tenha paciência ok?

Respondendo a sua pergunta, acho que os dois caras q vc falou estão certos, para dar aquela alargada vc precisa trabalhar costas (os dorsais q dão aquele formato de V no seu tórax) e ombros. Só não esqueça do peitoral pq senão vc fica largão e com o peito pra dentro. Tem alguns tópicos recentes aí abordando essa mesma questão e falando vários exercícios bons pra alargar, vale dar uma conferida!

Boa sorte!

[PAK_05]

Bom n sei se jah passo 1 mes ow naum..., eu comecei a malhar costas e ombro pegando pesadao e jah toh tendo resultado, jah dei uma alargadinha e meu trapezio incho legal tbm ^^

[Mr_V_]

cara é o seguinte c vc quiser ficar largo, é melhor pegar pesado com costas, posso falar por experiencia propria,pois desde começo ñunca dei atenção as costas, ñ malhava direito as vezes nem malhava e em contra partida pegava pesado com peito, bom resultado

mei peito desemvolveu mas eu fiquei estreito,tipo com as costas finas...

agora comecei fazer um trabalho dando enfase as costas pra v c as coisas c ageitam

valeu

[Aluno07]

mano pois eu ja quero o contrario, pois minha estrutura fisica ja é larga e como eu sou pequeno (1.70) n queria alarga as costa mas mesmo assim continua almentando o q fasso?