Olá pessoal...

Eu tenho uma estrutura óssea na qual meu quadril é um tanto quanto largo demais (eu odeio isso, queria q vc reto que nem a maioria dos homens)...Então, p amenizar isso, acho q só alargando os ombros...Só que, minha estrutura óssea dos ombros num é das melhores tb...Acredito que não seja possível mudar isso, mas creio que a musculação poderia dar uma impressão de ombros mais largos....Então eu queria uma orientação nesse sentido...

Outra coisa, p piorar td, eu acho q tenho o pescoço fino, como mudar isso tb?

P.S. Não sou tão bizarro qto parece...hehehe

Eu te entendo, porque sou igual a vc.

Antes de malhar, eu era magrinho, e tinha cintura! Sério era feio d+ parecia uma moça hahahaha.

Hoje depois de 4 anos malahndo, nem aparenta, porque meu ombro alargou d+

Vc tem que ter paciência, procura crescer depois vc define, porque a gordura pode se acumular ali também.

Faça Pulley, pegue o máximo que puder,

Desenvolvimento por trás da cabeça com a barra ajuda também. Procure alargar as costas completando com remadas, aberta e fechada, que resolve.

t+

Muito puxado

Espero que vc tenha 2kg de malto todo dia pra recuperar isso

Também achei, agradei muito não...

Também achei, agradei muito não...

A mim também não. Eu diminuiria um exercício de cada e aumentaria a intensidade do treino.

E para o pescoço que vc tinha perguntado, pode trabalha-los com estes exercícios:

http://www.exrx.net/Articulations/Neck.html#anchor42909

Ae pessoal, alguns colegas disseram que o treino tá puxado demais....O que vcs retirariam do treino então?

Vlw pelas dicas ae, desde já! =)

ae irmão!!

sem duvida o melhor exercicio para alargar as costas eh a barra fixa pela frente!!

4 series de 8-10rep duas veses por semana!!

na minha opinião treino de ombro n deixa mais largo, soh da volume! o q alarga eh costas!!

otra exercicio exelente eh o pullover!!

trabalha peito e dorsal!!

exeperimente!! vc vai sentir como se o seu torax estivesse se partindo ao meio!

TREINO A

PEITORAL:

- Supino Inclinado 4 de (10-10-8-

- Press reto 3 de (10-10-

- Crucifixo inclinado 3 de (10-10-

- Supino inclinado 3 de (10-10- - TIRA ESSE

BÍCEPS:

- Rosca direta W 4 de (10-10-8-

- Rosca cabo 3 de (10-10- - TIRA ESSE

- Rosca martelo no banco inclinado 3 de (10-10-

TREINO B

DORSAL:

- Barra fixa 3 de (10-10-

- Pulley frente romana 4 de (10-10-8- - TIRA ESSE

- Remada baixa com barra grande 3 de (10-8-

- Remana unilateral no banco 3 de (10-8-

TRÍCEPS:

- Testa 4 de (10-10-8-

- Tríceps press 4 de (10-10-8- - TIRA ESSE

- Tríceps pulley "corda" 4 de (10-10-8-

TREINO C

DELTÓIDE:

- Elevação frontal com aquela barrinha de tríceps (passando por debaixo da perna o fio) 4 de (10-10-8- - TIRA ESSE

- Desenvolvimento frente 3 de (10-10-

- Elevação lateral unilateral 3 de (10-10-

- Desenvolvimento atrás 3 de (10-10-

- Encolhimento Smith 3 de (10-10-

PERNA:

- Cadeira extensora 4 de (10-10-8-

- Leg press 4 de (10-10-8-

- Mesa flexora 4 de (10-10-8-

- Cadeira adutora 4 de (10-10-8-

- Cadeira abdutora 4 de (10-10-8-

- Gêmeos em pé 4 de (10-10-8-

PRA PERNA VC FAZ SOMENTE 3 SÉRIES MAS COM MAIS REPETIÇÕES

ABDOMINAIS - 2 à 3 vezes por semana

- Supra 4 de 12

- Infra flex./extens. 4 de 12 - TIRA ESSE

- Infra elevar quadril 4 de 12

- Oblíquo 4 de 12

Também poderia ser assim:

TREINO A

PEITO

Supino inclinado 1x20 (aquecimento)

Supino inclinado com halteres 3x8

Crucifixo inclinado 3x12

Supino reto com barra 3x10

OMBRO ANTERIOR

Desenvolvimento ombro com halteres 4x8

TRÍCEPS

Tríceps testa 4x10

Tríceps na pulley reto 3x12

TREINO B

COSTAS

Puxador frontal fechado 1x20 (aquecimento)

Pulley frontal fechado supinado (mãos viradas pra si) 3x10

Remada unilateral no banco 4x8

Pull over com barra e pegada aberta 3x12

TRAPÉZIO

Encolhimento de ombros 4x15

BÍCEPS

Rosca direta com barra reta 3x10

Rosca scott unilateral com halteres (spyder) 4x8

TREINO C

OMBRO LATERAL

Elevação lateral com halteres 1x20 (aquecimento)

Elevação lateral com halteres 4x8

Elevação unilateral na polia 3x10

PERNAS

Cadeira extensora 1x30 (aquecimento)

Cadeira extensora 3x15-12-10-8

Leg Press 4x10

Mesa flexora 3x15-12-10-8

Cadeira adutora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Panturrilha sentado 4x20

Panturrilha em pé 4x20

- Abs

Supra 3x15

Infra 3x15

Oblíquo 3x15

A minha grane dúvida é se o que eu vou ganhar é músculo ou tem alguma maneira de conseguir alargar os ossos mesmo....Natação ajudaria ou eu já tô velho demais ?

Vlw!

Alargar os ossos ??? Não tem a ver não , isso é genética ...

E tbm tem um negócio , natação não faz milagre , é sim um exercicio muito bom mas isso é coisa que médico diz, pq não tem embasamento e nem conhecimento em fisiologia do exercicio.

Amigo, ninguém alarga os ombros, isso depende de sua estrutura óssea, como disse o post acima deste.

O que os exercícios fazem é "abrir" sua caixa toráxica por meio da melhoria da postura e aumentar a massa da região dos ombros.

Tente para aquele aspecto de "V":

Desenvolv. frente com barra (ombros)

Elevação Lateral (ombros)

Barra fixa (dorsais)

Hiperextensão (irá melhorar a postura)

Supino inclinado (peitoral superior)

Espero que ajude.

Boa sorte