Moderador Locemar Postado 25 de maio de 2006 Moderador Compartilhar Postado 25 de maio de 2006 Pra quem não entendeu: "Week 1, page 7: The Max-OT Basics Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day. Do 4 to 6 reps per set. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR) Each workout should last approximately 30 to 40 minutes. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR) Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks. Week 1, page 10: Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group 6 to 9 Sets For each muscle group you train Max-OT principles stipulate between 6 and 9 total "heavy" sets. That's total heavy sets. No matter how many exercises you do, you will only do between 6 and 9 total heavy sets per muscle group. " Semana 1, página 7: O Max- OT básico Treine somente 1 ou 2 grupos musculares por dia/treino. Faça de 4 a 6 repetições por série. Faça de 6 a 9 séries pesadas por grupo muscular. Descanse de 2 a 3 minutos entre as séries. Cada treino deve demorar aproximadamente entre 30 e 40 minutos. Treine cada grupo muscular 1 vez a cada 5 ou 7 dias. Tire 1 semana de descanso dos treinos a cada 8 ou 10 semanas. Semana 1, página 10: Faça de 6 a 9 séries pesadas pra cada grupo muscular. De 6 a 9 séries. Para cada grupo muscular que você treina usando os princípios do Max-OT, estipule entre 6 e 9 séries pesadas. Este é o total de séries pesadas. Não importa quantos exercícios você irá fazer, você fará somente entre 6 e 9 séries pesadas pra cada grupo muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
thefrango Postado 25 de maio de 2006 Compartilhar Postado 25 de maio de 2006 porque somente 1 exercicio pra biceps e 1 pra triceps na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
thefrango Postado 30 de maio de 2006 Compartilhar Postado 30 de maio de 2006 to pensando em adicionar um de biceps e 1 triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
golden glory fan Postado 31 de maio de 2006 Compartilhar Postado 31 de maio de 2006 porque somente 1 exercicio pra biceps e 1 pra triceps na semana?to pensando em adicionar um de biceps e 1 triceps NÃO PRECISA ELAS JA ESTÃO SENDO PRE EXAURIDAS COM SUPINO E PULLEY. ABRAÇOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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