Treino com ênfase em braços

[luks]

Dados: 179cm/73kg/2 meses de treino sério.

Eu já treinava antes, mas não tinha tempo nem $$ na época e nao dava pra treinar do jeito q eu queria.

Agora eu to treinando sério msm, ABC:

Obs: Nem sempre os exercícios são nessa ordem, eu costumo mudar de treino em treino.

Peito /Tríceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross-Over

Paralelas

Pulley

Francês

Costas/Biceps

Puxada pela frente

Remada curvada (aparelho)

Remada Sentado

Terra

Rosca Direta

Bíceps Robô (aparelho, msm coisa scott)

Rosca Alternada sentado

Ombro/Perna/Trapezio

Desenvolvimento militar

Elevacao lateral

Elevacao invertida

Trapezio na barra

Agachamento

Leg 45

Extensora/Mesa Flexora

Panturrilha em pe

Eu queria dar uma enfase nos braços, q acho q nao estao acompanhando bem o ritmo de crescimento. E opiniões sobre o treino em geral. Sugestões?

Abçs,

Luks.

Ah é, esqueci: BF:9% e objetivo hipertrofia. Abs 3x na semana pesado e panturrilhas tmb.

[Mentzer]

Experimente a primeira rotina deste tópico:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=78248

[luks]

Essa aqui?

[A] - Peito + Costas + Trapézio

Supino reto - 3x8

Puxador frontal aberto - 3x8

Supino inclinado com halteres - 3x8

Remada baixa fechada - 3x8

Crucifixo reto - 3x8

Puxador trás - 3x8

Encolhimento com halteres - 3x12

- Ombro + Biceps + Triceps + Antebraço

Desenvolvimento frontal com halteres - 3x8

Elevação unilateral na polia baixa - 3x8

Rosca direta - 3x8

Puxador triceps na polia - 3x8

Rosca scott - 3x8

Triceps testa - 3x8

Flexão de punhos - 3x12

[C] - Coxa + Panturrilha

Cadeira extensora - 3x12

Leg Press 45 - 3x12

Agachamento - 3x12

Mesa flexora - 3x12

Cadeira adutora - 2x12

Cadeira abdutora - 2x12

Panturrilha em pé - 4x20

Não entendi direito como ele tava fazendo, era em supersérie? 3 séries alternadas? Esse treino de perna é meio brabo tmb, como fazer extensora, leg e dps agachamento? Meio perigoso, nao? Ele tmb faz puxada por trás, q eu não faço pq li q é meio ruim paras os ligamentos do ombro. Pra dar enfase nos braços tem necessariamente q malhar biceps e triceps juntos?

[NoWayPunk]

A supersérie é no treino A e B apenas.

Considere o treino ser "brabo" como ser bom.

[Mentzer]

Não entendi direito como ele tava fazendo, era em supersérie? 3 séries alternadas?

Sim. Caso você ache que são demais, pode fazer duas.

Esse treino de perna é meio brabo tmb, como fazer extensora, leg e dps agachamento? Meio perigoso, nao?

Tire o Leg Press 45º ou o Agachamento, caso esteja muito pesado.

Ele tmb faz puxada por trás, q eu não faço pq li q é meio ruim paras os ligamentos do ombro.

Substituia pelo Puxador frontal fechado.

Pra dar enfase nos braços tem necessariamente q malhar biceps e triceps juntos?

Eu acho melhor, assim você estará trabalhando os braços sem nenhum músculo grande ter cansado antes e com os dois (Biceps/Triceps) juntos o acumulo de sangue no local será maior.

[MuscleBrain]

Voce ta treinando o biceps demais...

dois exercicios já é o sulficiente...

[rafaadk]

Vou aproveitar esse tópico para não criar um novo.... Meus braços não crescem muito tb, e sempre quis ter braços fortes e ombros largos... Tenho 33 de braço, encolhendo, 1m85, 72 kg e 7 meses de treino

Quanto a distribuição do treino, pra atingir meus objetivos fiz um esquema novo, dando ênfase aos ombros e colocando um dia brabo para os braços:

Segunda: Ombro (4 exercícios, 4x8) / Pernas (4 exerícios, 4x10)

Terça: Bíceps (2 bíceps, 1 antebraço, 4x8) / Tríceps (3 exercícios, 4x8)

Quarta: Descanso

Quinta: Peito (4 exercícios, 4x8) / Costas (4 exercícios, 4x8) tb tem o pull-over que em mim pega as laterais, não vai nem pras costas nem pro peito...

Sexta: Ombro (4 exercícios, 4x8) / Pernas (4 exercícios, 4x10)

Super séries ajudam ou atrapalham o crescimento ? No treino de braços costumo fazer super série de mergulho com rosca concentrada, e pulley pegada invertida com rosca invertida (de antebraço), testa e rosca alternada faço isolados mesmo, e a cada 2 semanas faço pirâmide para me acostumar com cargas mais elevadas, está td certo ?

[Albuwhey]

Dados: 179cm/73kg/2 meses de treino sério.

Eu já treinava antes, mas não tinha tempo nem $$ na época e nao dava pra treinar do jeito q eu queria.

Agora eu to treinando sério msm, ABC:

Obs: Nem sempre os exercícios são nessa ordem, eu costumo mudar de treino em treino.

Peito /Tríceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross-Over

Paralelas

Pulley

Francês

Costas/Biceps

Puxada pela frente

Remada curvada (aparelho)

Remada Sentado

Terra

Rosca Direta

Bíceps Robô (aparelho, msm coisa scott)

Rosca Alternada sentado

Ombro/Perna/Trapezio

Desenvolvimento militar

Elevacao lateral

Elevacao invertida

Trapezio na barra

Agachamento

Leg 45

Extensora/Mesa Flexora

Panturrilha em pe

Eu queria dar uma enfase nos braços, q acho q nao estao acompanhando bem o ritmo de crescimento. E opiniões sobre o treino em geral. Sugestões?

Abçs,

Luks.

Ah é, esqueci: BF:9% e objetivo hipertrofia. Abs 3x na semana pesado e panturrilhas tmb.

Treine os braços especialmente dedicado a este fim

Se você sempre treinou braços após os peitorais, costas e ombros, certamente não está atingindo a máxima intensidade possível nos exercícios para o bíceps e tríceps.

Realize uma divisão corporal na qual você tenha um supertreino dedicado apenas aos braços e veja como as suas sobrecargas irão aumentar!

Comece o seu dia de treinamento começando pelos biceps ou triceps e depois vá treinar o peito ou as costas ou qualquer outro.

Valeu!!

[SociallyCorrupt]

A rotina do Mentzer é boa. Siga ela e terá bons ganhos nos seus braços.

Treinar somente braços em 1 dia da semana é excelente. Além que com esse treino vc desenvolverá muito o corpo todo.

Abraços!

[galloV017]

Se o cara quer um treino com ênfase nos braços pq a maioria não fala exclusivamente nos braços?

Se queres melhorar os braços treina tríceps e bíceps no mesmo dia, dessa maneira vc terá ganhos mesmo.

eu treino assim, uma vez por semana, outros preferem menos exercícios.

tríceps no pulley alto

testa

supinado

rosca direta barra

rosca scott

rosca concentrada