perna 3x na semana ?

[ton_hca]

eae pessoal, venho acompanhando o forum a mais de 2 anos mas esse eh meu primeiro post , seguinte ultimamente tenho dado pouca atençao em treinar perna, e gostaria da opiniao de voces nesse esquema, tipo treinar perna 3x na semana, tipo: Seg. - Qua. - Sex. mas fazendo com os outros exercicos tbm.

assim, to malhando:

Segunda : biceps - triceps

Terça: peito - ombro

Quarta: perna - costa

Quinta: biceps - triceps

Sexta: peito - ombro

dae ficaria assim:

Segunda : biceps - triceps - PERNA

Terça: peito - ombro

Quarta: costa - PERNA

Quinta: biceps - triceps

Sexta: peito - ombro - PERNA

dae gostaria de saber da opniao de voces se assim ajudaria ou

atrapalharia o desenvolvimento da perna e geral.

[NoWayPunk]

Se vc treinar com muita intensidade, eu duvido muito q vc consiga terminar seu treino no dia q é costas-pernas

Eu (por exemplo) tenho um dia só de costas trapézio e ante-braço e outro dia só para pernas, pq nao consigo fazer mais nada depois

Aconselho treinar pernas no max. 2x por semana, e de preferencia um dia só anterior, e no outro apenas posterior de perna

abraços

[Locemar]

Não é necessário treinar pernas 3 x na semana. Duas sessões são suficientes. O que vale é a intensidade com que vc treina e não o volume de treinos.

Quantos anos vc tem? Qual idade, peso, altura e percentual de gordura?

[ton_hca]

então locemar, tenho 26 anos, 71kg, 1,73m, percentual de gordura nao sei mas nao eh muito, tipo, se for contar desde quando eu comecei a malhar da 6 anos, mas nunca foi seguidos, quando da aquele o gás treino 4-5-6 meses, dae paro esse ultimo periodo fiquei 1 ano parado =/, agora quero fazer certo e sempre dexei perna meio de lado hehehehe, ta ficando desproporcional mas agora quero dar uma atençao pra elas

[napoli]

3x semana, desnecessário. No máximo 2x semana. Para treinos de alta intensidade, tecnicamente "perfeitos", cadenciados, 1x semana dá resultados muito bons.

[NoWayPunk]

É muito raro ver alguém treinar perna até a falha. Geralmente o povo faz as repetições ali bem sossegados.

Já ouvi falar q Arnold vomitava depois do treino de pernas, de tão intensos que eram!!!

E se vc quer um ânimo pra malhar pernas, procure no youtube vídeos de Mariusz Pudzianowski, the Strong Man!