3 series de 20 repeticoes, aumentam a força?

[Locemar]

PQ SE VC FIZER + REPETIÇÕES , CONSEQUETEMENTE VC IRÁ DIMINUIR SUA MASSA !

TIPO UM AEROBICO!

SAKOU???

Ahhhh estamos chegando em algum lugar então! Definir é ter percentual de gordura baixo. Se vc aumenta o número de repetições, vc pode sim perder massa muscular mas isso não quer dizer que vc vai perder gordura. E pq alguém gostaria de perder massa muscular? As pessoas aumentam as repetições na ilusão de que assim vão conseguir queimar gordura, e não reduzir a massa magra.

Portanto, não existe lógica nenhuma no seu pensamento. O aumento de repetições pode gerar ganho de resistência mas não queima de gordura.

[claudio_gui]

aumenta a resistencia e define

Ola, voce tira pelos corredores de maratona(resistencia) e os de curta distancia, voce ira ver que os de curta distancia sao bem mais definidos, pela razao de terem mais massa muscular e um percentual de gordura baixo, enquanto os de maratona nao apresentam tanta definicao pois tem bem menos massa muscular ( apesar de nao serem gordos). Entao apesar dos corredores de maratona trabalharem com muito mais repeticoes nos seus treinos de corrida e provas, os de curta distancia predominam em definicao pela razao de maior massa muscular desenvolvida e preservada nos seus treinos e provas.

Abracos

[BroncoCuritiba]

Outro erro muito comum... Mais repetições = Mais definição.

Você só vai conseguir definição, com dieta e aeróbico, baixando seu percentual de gordura.

[rodrigo946]

Depende do tipo de força que vc quer...

Se vc quer levantar muito peso em 10 repetiçoes,entao faça 10 reps!

Se quer levantar o max. de peso numa repetiçao(como os halterofilistas) quanto menos reps melhor.

[yahoo]

puts pq vcs complicam tanto em todos os postais, o postal perguntava sobre resitencia e definição?? hauauahuaha

seria mais facil responde assim

n eh verdade!!

para aumentar a força faça 3x4-6

ahhh ninguem leu o minha obs..... oq vcs diram

[ZEN-]

cara na boa, manda sua instrutora volta pro curso de ed fisica dela..... primeiro que serie de 15 a 20 repetições é executado com objetivos totalmente contrarios ao aumento da FORÇA!

segundo que se tu quer ganhar força, faça um treinamento de força de 3 4 6 repetições, e não é qualquer um que pode treinar força pq o risco de lesiona acaba sendo muito grande.......

[Wazup_Nigga]

puts pq vcs complicam tanto em todos os postais, o postal perguntava sobre resitencia e definição?? hauauahuaha

seria mais facil responde assim

n eh verdade!!

para aumentar a força faça 3x4-6

ahhh ninguem leu o minha obs..... oq vcs diram

Porque não queremos, simplesmente, utilizar monossílabas para responder as perguntas, mas sim produzir conhecimento e aumentar a qualidade do fórum.

Respostas vazias contribuem para a disseminação de dúvidas como a sua, e consequente criação de tópicos sempre iguais.

Se as pessoas aprendessem a ler um poucos mais, utilizando a ferramenta Pesquisar disponível, talvez as explanações poderiam ser mais simples.

Compliquei?

[ ]'s

[Locemar]

Porque não queremos, simplesmente, utilizar monossílabas para responder as perguntas, mas sim produzir conhecimento e aumentar a qualidade do fórum.

Respostas vazias contribuem para a disseminação de dúvidas como a sua, e consequente criação de tópicos sempre iguais.

Se as pessoas aprendessem a ler um poucos mais, utilizando a ferramenta Pesquisar disponível, talvez as explanações poderiam ser mais simples.

Compliquei?

[ ]'s

Sem mais.

[diguim11]

Não é esse o treino para o aumento de força...

Vc pode começar o seguinte treino:

- REPETIÇÔES : inferiores a 6, com cargas elevadas( perto da maxima )

- SÉRIES : maior que 4

- FREQUENCIA : 2 a 3 dias por semana ( cada musculo )

- INTERVALO DE DESCANSO : em média 3 minutos

- VELOCIDADE DA EXECUÇAO DOS EXERCÍCIOS : lenta

[rodrigo946]

As pessoas costumam falar que series com poucas repetiçoes aumentam a força pq há maior formaçao de miofibrilas.Mas se esquecem que essa nao é a unica adaptaçao neuromuscular capaz de proporcionar aumento de força.Dependendo do seu objetivo series longas sao mais eficientes.

Acho que vc deveria especificar melhor o seu objetivo.Vou listar aqui alguns tipos de força...

Os principais tipos de força sao:

força maxima:o quanto de peso vc consegue pegar fazendo uma só repetiçao.É oq os halterofilistas costumam fazer.

força explosiva:É vc fazer o movimento de forma mais rapida e forte possivel.Tipo dos corredores de 100m ou num golpe bem forte.

força resistiva:Vc conseguir fazer o movimento varias vezes seguidas,se cansando pouco.ex:corredores de maratona,lutadores de boxe(que dao muitos socos e tem que se cansar o minimo possivel)

Existem outros tipos e subdivisoes,mas coloquei as principais...