Postado 30 de julho de 200717 anos Olá pessual esse é meu primeiro tópico aqui, meu nome é Thiago:16 anos. 1,75 - 65Kg . 36 cm de braço. 5 mêses apenas de academia. Primeiramente vou mostrar meu treinamento objetivo é Hipertrofia. ( 4x10 ou 4x8 dependendo do músculo ) A: Segunda: Peito e triceps B: Terça: Costa e Biceps C: Quarta: Perna e Ombro e abdome A: Quinta Peito e triceps B: Sexta: Costa e biceps C: Sabado: Perna e Ombro e abdome Ok, vamos lá, minha primeira dúvida é a seguinte... Eu acordo 5:00Am pra ir trabalhar, volto as 14:00pm. Almoço, descanoço 1 hora e vou treinar... As 19:00h pm começa minha aula, e estou de volta as 23:00pm, vou dormir la pra 00:00.... Resumindo: Tenho apenas 5 horas de sono, uma vez lí que pra uma pessoa que treina o tempo de sono padrão seria no minimo 8 horas... Estou preoculpado, acho que isso póde de alguma maneira influenciar no meu desenvolvimento.... vocês acham que eu deveria mudar minha tabela de treino e em vez de treinar 6 veses por semana passar a treinar 3 veses ?, será que eu teria mais ganhos ? Qual suplemento vocês me indicariam para ajudar a ganhar massa magra ? ( não pode ser muito caro ) Valeu ai, se alguém poder me ajudar eu agradeço
Postado 30 de julho de 200717 anos Moderador Olá Thiago. Realmente, o descanso é fundamental para quem quer crescer. Uma outra coisa que me preocupa é quanto o seu volume de treino, pq instrutor de academia adora passar séries gigantescas para alunos como se a quantidade de exercícios fosse fundamental para o desenvolvimento muscular. Além disso, se vc tem dificuldade em ganhar peso, passe a comer mais. Se matar na academia não adianta se vc não repõe seus gastos. Se quiser tomar algum suplemento, procure por um hipercalórico mas ainda sim acho que não vale a pena por enquanto pois vc é iniciante. Tente fazer estes ajustes e veja se terá resultados. Depois vc pode testar um treinamento 3x na semana e comparar os ganhos. abraço.
Postado 31 de julho de 200717 anos Autor Valeu brother se eu passar a treinar 3X por semana, qual ordem de musculos por dia você me recomenda ? Exemplo: segunda: biceps e triceps quarta: costas e ombro quinta:peito e perna Qual seria melhor na sua opinião ?
Postado 31 de julho de 200717 anos Moderador Exemplo: segunda: biceps e triceps quarta: costas e ombro quinta:peito e perna Não. seg - Costa/ombro qua - perna/ombro sex - bíceps/tríceps
Postado 31 de julho de 200717 anos Não. seg - Costa/ombro qua - perna/ombro sex - bíceps/tríceps eita saiu errado ae.. seria isso... seg - Peito/Costa qua - Perna/ombro sex - bíceps/tríceps
Postado 31 de julho de 200717 anos Moderador Não. seg - Costa/ombro qua - perna/ombro sex - bíceps/tríceps eita saiu errado ae.. seria isso... seg - Peito/Costa qua - Perna/ombro sex - bíceps/tríceps Ops, eu que escrevi errado também. Mas é isso mesmo que vc colocou aí.
Postado 31 de julho de 200717 anos Ops, eu que escrevi errado também. Mas é isso mesmo que vc colocou aí. haiuhiauuiahauiaiahiuhiuahuih É É bah muleke tu tem só 16 dá uma forga saca? treina devagar e tals não encuca com isso agora q dá mto problema.. vlw
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