Durma mais para não engordar

Oi pessoal, vejo vocês ajudando muitas pessoas aqui e com ótimos resultados! Vim aqui pedir ajuda!
tenho 40 anos e dois filhos, após a gestação fiquei com uma diástase que atualmente está com 2 cm mais ou menos. 
Sempre fiz atividade física, inclusive nas gestações.
Até recentemente malhava 5 x semana, alternando musculação e boxe mas ha 2 meses parei tudo porque acabei desanimando. 
Tenho 1,56 m e 57 kg. Acúmulo de gordura maior em região abdominal. Não tenho nenhum problema de saúde. Faço uso de Bupropiona 1 x ao dia e DIU mirena.
 Nunca fiz nenhum ciclo. 
 
Gostaria de orientação em relação a dieta e exercícios físicos 

Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! 
Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. 

Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. 
 
Faço uso de whey e creatina apenas. 
 
muito obrigada! 
Idade: 24
Altura: 1,60
Peso: 72kg 
Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro. 
Exames de sangue hormonais recentes: 
Tempo de treino: 2 anos. 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. 
Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez. 

Olá, boa noite.
treino há 6 meses e gostaria  de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular.
minha dieta atual:
*café da manhã 6:30
2 fatias de pão integral 
2 ovos fritos
1 fatia de queijo coalho
100ml de café 
* lanche 9:30
3 ovos cozidos 
*almoço 12:30
200g de frango grelhado
100g de arroz branco 
100g de feijão carioca cozido
salada à vontade 
*lanche e pré treino 15:30/16:00
100ml de café 
50g de tapioca 
200g de peito de frango 
*pós treino 
3 ovos fritos
* janta 21:00
200g de peito de frango grelhado
100 g de batata doce 
salada a vontade 
Água 2,5L no mínimo.
 
altura 1,62
peso 58kg
bf 22%
 
Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças.
nenhuma cirurgia, exceto cesariana.
não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição.
treino 5x/semana
 
 

A gordura abdominal aumenta em 300% entre 25 e 65 anos – enquanto a massa muscular diminui em 20% entre 40 e 60 anos.
O aumento da gordura abdominal promove a inflamação e prejudica a regulação do açúcar no sangue – ambos aumentam o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.
Uma revisão da literatura por pesquisadores da Universidade de Harvard concluiu que o treino com pesos reduz a gordura abdominal e a inflamação e aumenta a massa muscular.
A musculação não queima tantas calorias como o exercício aeróbico. No entanto, a massa muscular é uma importante medida de controle de açúcar no sangue.
O treinamento com pesos é um exercício crucial para adultos de meia-idade e mais velhos, pois preserva a massa muscular, evita o acúmulo de gordura abdominal, diminui a inflamação e promove o controle de açúcar no sangue.
Fontes: Obesity Reviews, publicado online em 2 de março de 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 74.

Não há nenhum dúvida de que beber água é fundamental para se ganhar massa muscular ou para emagrecer. A novidade é que cientistas do Reino Unido descobriram que a ingestão de 500 ml de água antes de cada refeição pode ajudar a emagrecer.
Foi feito um estudo com 84 adultos obesos. Destes, 41 foram orientados a beber meio litro de água meia hora antes das refeições. Os outros 43 apenas deveriam imaginar o estômago cheio antes das refeições. Isso perdurou por 12 semanas. O grupo que bebeu água perdeu mais peso gordo que o outro.
Portanto, quem está em busca de emagrecimento pode adotar mais esta medida simples para perder peso gordo: tomar meio litro de água antes das refeições. Mas observe que a bebida é água, sem gás. A pesquisa não vale para refrigerantes e sucos.
Fonte: Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity, Obesity, Volume 23,  Issue 9, pages 1785–1791, September 2015, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21167/abstract