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Abdominal Todo dia? Professor mandou


LadeirA

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Oi pessoal, entrei na academia fazem 3 meses.

O professor desde que eu entrei manda fazer abdominais todos os dias.

Ele muda o tipo de abdominal a cada 1 mes mais ou menos

Agora faço um em um banco inclinado movendo o tronco

e outro em um banco reto movendo a perna pra cima e pra baixo^^

3x20 e 3x20 dos dois

Todo dia não seria muito?

To fazendo 20 min de aerobico: quando chego da facul..11 da manhã

Malho de 5 as 6:30

e nado de 7 as 8

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Cara, quer uma dica legal pra definir a barriga?

Faz isso que o seu professor mandou so que aumenta a repeticao e poe pesos no seu peito, faz pelomenos uns 330 abdominais por dia!

Mas n deixe de lado seus aerobicos!

Ai cara, com uma ajuda dessas vc tá longe de ser Schwarzenegger ok? Vc faz esse tipo de treinamento pra peito? Ou pra braço? Se eu quiser definir meu peito eu tenho que fazer 300 repetições no supino todos os dias? Pq vc tá mandando ele fazer isso pra abdômen então?

Pare e pense. Abraço.

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E aí LadeirA, todo dia é muito sim, dê pelo menos um dia de descançõ entre os treinos de abdomen.

Tente colocar caneleiras nas pernas no exercício q vc eleva as pernas, e no outro de elevar o tronco, pegue um haltere de 3kg, ou uma anilha de 5kg e coloque no peito, fazendo da mesma forma os movimentos.

Procure fazer de modo cadenciado, nao suba mto rápido nem desça mto rápido.

Se vc achar q os pesos estão leves, vai aumentando... no próximo mês q seu prof. for trocar os exercícios, se ele não variar o numero de séries e repetições, vc fala com ele.. não faça de novo 3x20, vai alternando.. mês q vem tente fazer 3x15, no outro mês 4x10.. etc

Valeu!

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abdominai duro com pedra eh o sequinte.

1- alimentaçao adeguada, ( nao adianta cervejinha no final de semana)

2- treino pesado.

1 vez ou duas na semana, faça pouco obedecendo a filosfia hit, com cadencia, falha, amplitude, intenso, arduo, rep.isometrica.

se tiver muito barrigudo, feche a boca, restriçao calorica, se quiser definiçao, coloque sempre pesos,

faça na pracha inclinada 4x10 ou 4x15 ate a falha, so isso ja bastaria, mas faça esse tambem..

http://muscul.az.free.fr/pt/ab30.htm

com pesos sempre!!

1 sereie com 50%

2 seriie com 75%

3serie com 100%( 100% e carga maxima que vc aguenta)

4 serie com 120%

cadencia e tudo, tempo de tensao, 70-80segundo, deixe a porra do muscular ardendo, doendo, vomite depois...

abraçso

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atirar da ponte? professor mando.. ¬¬

manda esse fd* a p*t@ q par1l

a nao ser q tu seja um obeso com 30% de gordura na barriga..

nao tem sentido isso..

3x por semana eh MAIS q sufuciente...

dps disso eh prejudica hipertrofia por causa do cortisol..

e cansera.. oq vamo combina... abdominal eh chato bagarai

abraço

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é pois é .

to com 15 de fat %

ele disse que adb todo dia do jeito q to fazendo nao tem prob

to fazendo 3x15 prancha inclinada

3x15..ou 20 deitado jogando a perna pra cima

ele disse que depois vai passar outra serie 3x semana com peso, etc

é tenso esse negocio

as vezes nao sei se to fazendo certo

ja aprendi mto aqui

mais sempre tem mais a aprender^^

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Prestem atenção em uma coisa importante: Vou malhar meu bíceps hoje e quero treiná-lo de maneira ONDE TODAS AS FIBRAS SEJAM ATINGIDAS de maneira contundente e feroz...faço minha rotina com: Rosca Direta na Barra Reta, Rosca alternada com Rotação de Pulso em Pé e Rosca Martelo (Para fechar e malhar diretamente o Antebraço, usando o Bíceps já exaurido para detonar tudo) e isso de maneira intensa e cadênciada 01 x por semana. Alguma dúvida ???? Gostaram do treino ???? Muitos falarão que treino ótimo, sendo assim eu volto aos ABS.

Ele é um músculo COMO OUTRO QUALQUER (Então respeite ele como tal !!!!!! ) e sendo assim precisa de estímulo com carga extra, porém com repetições entre 12 e 20 por ser uma região sortida basicamente por fibras vermelhas (Mais finas e lentas). Acho que não preciso dizer mais nada né ????.

Mais uma coisa PESQUISE PELO AMOR DE DEUS !!!!!!!!

Eu e mais 235.020 usuários já respondemos esta pergunta umas 1.258.562 vezes.

Att.,

Júnior.

Espero ter sanado todas as dúvidas.

Júnior.

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