Morph Postado 4 de setembro de 2007 Postado 4 de setembro de 2007 Segunda Aquecimento no supino reto Supino Reto 2x10 Supino Inclinado 2x10 Crossover 3x10 Aquecimento Remada curvada Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Serrote 3x10 Quarta Aquecimento no agachamento Agachamento 2x15 Flexora 2x10 Elevação Plantares 2x20 Aquecimento no militar Militar com Halteres 2x10 Desenvolvimento lateral 3x8 Encolhimento 2x12 Sexta Como eu começei essa semana.. no dia de sexta vo testar o que esta no topico q eu coloquei ae.. altura:1,79 peso: 75kg objetivo: hipertrofia bf: sei la uns 10% braço: 38cm cada perna : 64cm resto n sei aheuae AVALIEM AE!
junior.1387 Postado 4 de setembro de 2007 Postado 4 de setembro de 2007 segunda como 1° exercicio cross over... pra isola peito... pra em seguida vc não falhar por causa do triceps.. eu colocaria algum exer q pega parte inferior do peitoral ex: sup. declive, mergulho paralela, crucifixo declive, cross over "3" http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm ñ faria séries de 10... pois (aprendi issu aki no forum) existem 2 tipos de fibras musculares Tipo I e tipo II - as do tipo II são as de hipertrofia e estas são divididas em A - B - C ... pra solicitar a Fibra A, seria necessario falhar entre 11-15rep... as B, falhar entre 6-10Rep , e as do Tipo C falhar entre 1-5 rep... eu adaptem minhas series pra 8-6-4... (no topico q fala sobre "anthony ellis"ou algo assim) ele diz q as fibras q mais hipertrofiam são B e C... quarta.. agachamento com muitas reps... plantares tmb...(minha opnião) militar seria o Desenvolvimento ? eu faria 3series no Desenvolvimento... 2 na elevação lateral.. e adicionaria remada alta... pra fecha e "aqece" os trapezio... flw..
mach1 Postado 4 de setembro de 2007 Postado 4 de setembro de 2007 Acredito que o treino está muito bom. Na minha opinião, colocar o cross como primeiro exercício sem estar bem aquecido é perigoso. Uma lesão no ombro ou cotovelo pode ser fácil fácil. Por isso aquecer no supino é uma boa mesmo. Eu diminuiria uma série do cross e do serrote, e colocaria no treino de pernas um extensor, 1 ou 2 séries. Como disse o jr, colocaria um exercício pra parte inferior do peito no treino de tríceps, mas se vc quiser (acho isso muito pessoal). Se não, o cross já fará o serviço, pois pega bem todo o peito, ainda mais quando é o último exercício, ou seja, o peito já tá quase "no pau". Quanto às reps, varia de acordo com seu corpo. Eu descobri que pra mim tem que ser de 9 a 12 em quase todas as partes do corpo. Abraços
Morph Postado 4 de setembro de 2007 Autor Postado 4 de setembro de 2007 Ae mudei umas coisas: Segunda Aquecimento no supino reto Supino Reto 2x8-6 Supino Inclinado 2x8-6 Crossover 3x12-8-6 Aquecimento Remada curvada Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Serrote 3x8 Quarta Aquecimento no agachamento Agachamento 2x15 Flexora 2x10 Elevação Plantares 2x20 Aquecimento no militar Militar com Halteres 3x8 Desenvolvimento lateral 2x10 Encolhimento 2x12 Ae fiz algumas alterações.. abaixei as rep do supinos mas mesmoi assim deixei o cross por ultimo por questao pessoal aeahue e sim eh o desenvolvimento militar.. aumentei a serie e abaixei do lateral e sobre o serrote.. vo deixar 3x8 mesmo pq os outros exercicios n pegam mto o "miolo" das costas creio eu! ( me corrigam se eu tiver errado heh) E tb gostaria de saber qual eh esse remada alta.. dependendo posso colocar se n ficar mto "cheio" o treino.. abraços
junior.1387 Postado 4 de setembro de 2007 Postado 4 de setembro de 2007 sobre o numero de Reps... eu to a 3semanas treinando o meu novo formato ... faço Elevação plantares.. 3x8-6-4 ... Gemeos e flexor com pé flexionado... pra fude a panturrilha msmo(genética "favoravel") issu 1xpor semana.. a 3 semanas atraz eu tava com 65,3kg 36,5cm de panturrilha hoje to com 67,5kg 37,7cm de panturrilha.. e o bf la em baixo... futuramente irei adaptar o treino pra pega Fibra II A tmb ... qnd as B e C ja tiverem "esgaçado" se vc qizer começar com Cross Over.. Aqeçe no Voador... remada alta é esta... eu curto ela... pega ombro e trapezio.. mais tenq levanta o qeixo e a barra até nele...
Morph Postado 4 de setembro de 2007 Autor Postado 4 de setembro de 2007 entao.. eu fazia mas um dia senti o pulso e parei.. e meu amigo feiz e machuco o pulso mesmo.. e até hj ele sente dependendo do exercicio.. ele fico parado mais de 2 meses .. entao prefiro n arriscar hehehhe flw
junior.1387 Postado 5 de setembro de 2007 Postado 5 de setembro de 2007 não treina antebraço... ó oq q da... essa de punho mole num é facil...
LaNCe Postado 5 de setembro de 2007 Postado 5 de setembro de 2007 altura:1,79 peso: 75kg objetivo: hipertrofia bf: sei la uns 10% braço: 38cm cada perna : 64cm resto n sei aheuae AVALIEM AE! C pensava q era os dois juntos? haha
Morph Postado 6 de setembro de 2007 Autor Postado 6 de setembro de 2007 Veio, viajei na outra msg, apaguei e reescrevo oq queria dizer aki: Bote o treino de ombros/trapézios junto do C ai fica: Encolhimento Elevação lateral Militar com halter + bíceps/tríceps (mas nem li o tópico sobre seu treino de bíceps/tríceps) O treino fica melhor dessa maneira, por que você não sobrecarrega seus ombros, e treina-os junto com os mesmos musculos(sinergistas) que você treinou na segunda. Qualquer coisa pergunta aí. Abraço entao.. vo testar o treino q tem no topico q eu coloquei de b/t se n der certo eu testo o q vc me disse! flw
junior.1387 Postado 7 de setembro de 2007 Postado 7 de setembro de 2007 38 os dois... 19cm de braço AHAHAHAHAHA
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora