TREINO DE COSTA

[Locemar]

aproveitando o meu topico de treino de costa, gostaria que os mais entendidos do assunto me esclarecessem uma duvida, outro dia lendo um dos variados sites sobre musculação que vejo e pesquiso, li a seguinte colocação:

BARRA OU PULLEY SUPINADO FECHADO: trabalha mais a espessura das costas, ou seja, ficar grande quando se visto de lado (de perfil)

BARRA OU PULLEY PRONADO ABERTO: trabalha mais a largura das costas, ou seja, ficar grande quando visto de frente.

Procede essas informações.

Tanto o pulley pela frente quanto o pulley fechado, tem como alvo a grande dorsal. Ambos trabalham parte do peitoral, ambos trabalham a parte inferior do trapézio, e ambos tem como sinergista o bíceps, bem como deltóide posterior. Tanto num quanto no outro, a contração da fibra se dará da mesma forma, apenas diferenciando as fibras que serão atingidas.

Portanto, não existe nenhuma explicação para que a mesma fibra se expanda para os lados ou para frente por causa da mudança da pegada. A fibra crescerá sempre da mesma forma.

[CIGS]

Locemar, tua explicação foi muito esclarecedora e lógica, ao meu ponto de vista. Será que essas pessoas que divulgam esses tipos de informações errôneas não tem o minimo de conhecimento para dizer tal besteira, impressionante.

[lagb]

Tanto o pulley pela frente quanto o pulley fechado, tem como alvo a grande dorsal. Ambos trabalham parte do peitoral, ambos trabalham a parte inferior do trapézio, e ambos tem como sinergista o bíceps, bem como deltóide posterior. Tanto num quanto no outro, a contração da fibra se dará da mesma forma, apenas diferenciando as fibras que serão atingidas.

Portanto, não existe nenhuma explicação para que a mesma fibra se expanda para os lados ou para frente por causa da mudança da pegada. A fibra crescerá sempre da mesma forma.

"Qual é a diferença entre as 3 formas de exercitar os músculos dorsais?

Os músculos"FIXADORES" : fixam as omoplatas à coluna. (Rombóide menor e maior)

Os músculos da "LARGURA" são os que formam um "V", trabalham durante as puxadas verticais. (Grande dorsal).

Os músculos da "ESPESSURA" aumentam o volume das costas e trabalham durante as puxadas perpendiculares ao busto. (Pequeno redondo e grande redondo).

Naturalmente, é impossível exercitá-los completamente isolados uns dos outros." (friso meu)

Exemplificando:

Largura:

http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/db28.htm

Espessura:

http://muscul.az.free.fr/pt/db24.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm

[aaarodrigo]

Aproveitando o assunto, eu gostaria de saber se está bom meu treino de costas ou se seria legal alterar:

Barra fixa - pegada fechada (10-8-6-4)

Puxador frente - pegada aberta (10-8-6) aumentando peso

Remada unilateral (8-8- pesado

Levantamento terra (10-8-6-4) aumentando peso

Hipertrofia

9 meses de treino

1,73m

78kg

Obrigado

[lagb]

Vou experimentar. Valeu!

[CIGS]

agora estou usando a pegada paralela e sinto bastante pegar os dorsais, muito bom, minha opinião.

[GUILSILVA]

Rafael você teria alguma imagem ou desenho para mostrar oque é essa pegada paralela ? pois não consegui entender a execução dessa pegada.

Seria aquela pegada do triangulo que geralmente eh feita a remada baixa ?

Abraços

[galloV017]

Isso mesmo uma pegada neutra com as mãos voltadas uma para a outra.

[GUILSILVA]

Rafael infelizmente na minha academia não tem essa barra que você indicou , mas tem a 21 ou 22 que as palmas da mão ficam uma voltadas para a outras , você acha interessante o uso dessa barra que falei pra fazer por exemplo pulley puxada frente e remada sentado ?

Abraços

[GUILSILVA]

Ae GUIL, fica diferente, por que a pegada fica muito proxima, e logo não fica totalmente supinada, sendo assim, use a barra reta pra fazer a pegada totalmente supinada mesmo.

Abraço

fmz brother tenho usado a barra 14 da figura.

Abraços