Postado 28 de dezembro de 201014 anos Autor Moderador vou daar uma olhada nesse dvd. tenho um duvida ainda.... qnto tempo posso fikar nesse treino.. ? Nenhum atleta fica usando sempre o mesmo treino. Como é bom variar o estímulo, vc pode usa-lo por 2 meses e entao voltar ao seu treino normal pq senao ele vai perder a eficácia.
Postado 28 de dezembro de 201014 anos Gostei, mais uma forma de incentivar e desafiar a musculatura! Com responsabilidade e conhecimento podemos desafiar nosso corpo ao extremo, o ser humano não nasceu para ficar parado! Parabéns pelo texto, será de grande utilidade! Att.
Postado 28 de dezembro de 201014 anos Nenhum atleta fica usando sempre o mesmo treino. Como é bom variar o estímulo, vc pode usa-lo por 2 meses e entao voltar ao seu treino normal pq senao ele vai perder a eficácia. hmm vou fazer isso entao.... maas entao posso fazer um ciclo com esse treino? fecha +- 2 meses ... pego otro.. deopois mais 2+-.... posso voltar com ele? (particularmente esse é meu 4 treeino ... o antigo era agonista e antagonista) t+ vlw
Postado 28 de dezembro de 201014 anos Autor Moderador Poder pode, mas isso nao quer dizer que se vc responder bem na primeira vez, responderá bem na segunda. O corpo humano é mto complexo pra tentar adivinhar o que acontecerá se fizermos determinado treinamento com ele. Fique 2 meses fazendo FST-7 e veja o que vc acha. Depois volte para o treino normal e em seguida veja se quer tentar outro diferente.
Postado 6 de janeiro de 201114 anos ola... Achei uma rotina FST-7.. e modifiquei ela conforme minhas necessidades queria saber a opniao de Vcs se ela tah boa... tem q mudar... adicionar exercicios QUADRÍCEPS Extensão Perna na Cadeira: 3-4 x 8-15 Agachamento Hack ou Leg Press: 3 x 8-15 Extensão Perna ou Leg Press: FST-7 x 8-15 PEITORAL Supino Inclinado com Halteres: 3-4 x 8-12 Crucifixo Inclinado: 3 x 8-12 Supino Plano maquina Hammer ou Supino Plano c/halteres: 3 x 8-12 Máquina Voador ou Cabos Cruzados: FST-7 x 8-12 OMBROS Desenvolvimento com halteres sentado: 4 x 8-12 Elevação Lateral c/halteres ou frontal barra: 3 x 8-12 Elevação Lateral: 3 x 8-12 Elevação Lateral Máquina: FST-7 x 8-12 BÍCEPS Rosca Alternada: 3-4 x 8-12 Rosca direta 3-4 8-12 Rosca Scott Maquina:3 x 8-12 Rosca Concentrada: FST-7 x 8-12 TRÍCEPS Supino Fechado: 3-4 x 8-12 Mergulhos com carga ou maquina: 3 x 8-12 Triceps Testa: FST-7 x 8-12 COSTAS Polia Costas pegada aberta: 3 x 8-12 Remada Curvada: 3 x 8-12 Remada Maquina: 3 x 8-12 Pullover na Maquina ou Cabos: FST- 7 x 8-15 POSTERIOR DE COXA Mesa Flexora: 3-4 x 10-15 Meio Levantamento Terra: 3-4 x 10-12 Flexora Vertical Unilateral: 3-4 x 10-15 Cadeira Flexora Sentado: FST-7 x 10-15 TRAPÉZIO Encolhimento Ombros Halteres: 3-4 x 8-12 Encolhimento Ombros Maquina: FST- 7 x 8-12 DELTOIDE POSTERIOR Elevação Posterior Curvado: 3-4 x 12-15 Máquina Voador Inverso ou Elevações com cabos Curvado: FST- 7 x 12-15 PANTURRILHAS Gêmeos em Pé: 4 x 10-12 Gêmeos Sentado: 4 x 15-20 Gêmeos no Leg Press: FST-7 x 10-12
Postado 6 de janeiro de 201114 anos Autor Moderador Na teoria é isso mesmo. O problema tá nessa divisao de treino que vc fez. Como tu vai fazer isso ao longo da semana? Pq tem mais exercício pra bíceps do que pra tríceps? 3 exercícios pra elevação lateral?? 1 já basta se for bem feito! Nao precisa de 4 exercícios pra posterior de coxa. 2 é o suficiente. Nao há necessidade de fazer FST-7 pra posterior de ombros.
Postado 6 de janeiro de 201114 anos Como meu Horario vai ficar corrido durante a semana seria +- assim Peitoral e Triceps Supino Inclinado com Halteres: 3-4 x 8-12 Crucifixo Inclinado: 3 x 8-12 Supino Plano c/halteres: 3 x 8-12 Cross Over: FST-7 x 8-12 Supino Fechado: 3-4 x 8-12 Tricips puxador: 3 x 8-12 Tricps Frances: 3 x 8-12 ** Triceps Testa: FST-7 x 8-12 Costas e Biceps Normal Ombros e Trapezio Encolhimento Ombros Halteres: 3-4 x 8-12 Encolhimento Ombros Maquina: FST- 7 x 8-12 Elevação Posterior Curvado: 3-4 x 12-15 Máquina Voador Inverso ou : 3-4 x 8-12 Pernas Extensão Perna na Cadeira: 3-4 x 8-15 Agachamento Hack 3 x 8-15 Leg Press: FST-7 x 8-15 Flexao de pernas 3 x 8 -10 Gêmeos em Pé: 4 x 10-12 Gêmeos Sentado: 4 x 15-20 Gêmeos no Leg Press: FST-7 x 10-12 se tiver errado me ajude.... meu professor me passou um estranho
Postado 7 de janeiro de 201114 anos Autor Moderador Quando vc responder minhas perguntas, eu continuo a te ajudar.
Postado 7 de janeiro de 201114 anos Na teoria é isso mesmo. O problema tá nessa divisao de treino que vc fez. Como tu vai fazer isso ao longo da semana? Pq tem mais exercício pra bíceps do que pra tríceps? 3 exercícios pra elevação lateral?? 1 já basta se for bem feito! Nao precisa de 4 exercícios pra posterior de coxa. 2 é o suficiente. Nao há necessidade de fazer FST-7 pra posterior de ombros. Segunda Quarta Sexta e Sabado Perna Os Exercicios... errei na hora de montar adiciono Triceps Frances? Elevação Lateral foi isso q eu achei... obrigado por me ajudar Para posterior de coxa ... tav meeio grandim mesmo.. Flexa de Pernas e + QUal? Pelo q vi no video ele nao faz mesmo... maas eu vi em um rotina entao tirei ele Respondidas?
Postado 7 de janeiro de 201114 anos comecei o ano com o treino FST- 7, gostei muito! Primeira semana foi legal, um novo estimulo! Parabens pelo topico.
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