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Modelo de Criação de Tópicos para Avaliação de Treinamento


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Olá, meu nome é fulano de tal, treino há 1 ano mas estou levando a sério faz uns 3 meses.

 

Meus objetivos são hipertrofia e perda de tecido adiposo.

 

Minha rotina de treinamento atual é ABC, dividida assim:

 

Segunda-feira

A - peito/ombros/biceps

 

Quarta-feira

B - pernas/panturrilhas/abdominais

 

Sexta-feira

C - costas/tríceps/trapézios

 

Terça, quinta e sexta eu jogo futebol.

 

Minha dúvida é se eu posso fazer musculação e ir jogar futebol oogo em seguida.

 

Aqui você pode escrever todas suas dúvidas, exercícios, métodos, sistemas, etc etc etc

 

O IMPORTANTE É CONTER SUA DIVISÃO ATUAL, TEMPO QUE TREINA E OBJETIVOS, PARA QUE POSSAMOS ATENDÊ-LO MELHOR.

 

Importante:

No TÍTULO insira algum elemento de destaque para o seu tópico, normalmente relacionado à dúvida principal quanto ao seu treino.

 

Por exemplo, não coloque como título "Avaliem Meu Treino", coloque "Não gosto de Agachamento, qual exercício pode substituí-lo na minha rotina ABC?".

 

Use TAGS! Por exemplo, se a sua rotina de treinamento é ABC, coloque a etiqueta ou tag "abc".

 

Obrigado.

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  • 7 anos depois...
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  • 3 semanas depois...

Sou iniciante. Tenho 41 anos mulher peso atual 55 .1 treino a 5 meses e gostaria de algumas dicas para ter um bom treino alguém pode me ajudar ? Tenho que ganhar massa magra e perder gordura corporal ? Não faço aeróbico e faço musculação 55 minutos por dia de segunda e sexta ? Qual seria o melhor treino

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Sou iniciante. Tenho 41 anos mulher peso atual 55 .1 treino a 5 meses e gostaria de algumas dicas para ter um bom treino alguém pode me ajudar ? Tenho que ganhar massa magra e perder gordura corporal ? Não faço aeróbico e faço musculação 55 minutos por dia de segunda e sexta ? Qual seria o melhor treino

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ola alguém poderia me ajudar  eu montei esse treino só ectomorfo tenho 5 meses e treino :P 

Peito, Tríceps.

Supino Reto - 4x8
Supino Inclinado  - 4x8

crossover - 4x8

 

francês – 4x8

coice -4x8

Testa -4x8

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x8

Barra Fixa - 4x8 
Puley-4x8
Cavalinho-4x8

Serrote-4x8


Encolhimento Barra Atrás - 3x10

Scott- 4x8
B
íceps barra W - 3x10

 

Pernas, ombro

Agachamento Livre  - 4x8

Leg Press- 4x10

Stifft -  4x8

Extensora - 3x10
Panturrilha em Pé - 3x20
 

Desenvolvimento com halteres-4x8

Desenvolvimento barra frente-4x8

Elevação lateral-4x8

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ola alguém poderia me ajudar  eu montei esse treino só ectomorfo tenho 5 meses e treino tongue.png

Peito, Tríceps.

 

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado  - 4x8

 

crossover - 4x8

 

 

francês – 4x8

 

coice -4x8

 

Testa -4x8

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x8

Barra Fixa - 4x8 

Puley-4x8

Cavalinho-4x8

 

Serrote-4x8

 

Encolhimento Barra Atrás - 3x10

Scott- 4x8

Bíceps barra W - 3x10

 

 

 

Pernas, ombro

 

Agachamento Livre  - 4x8

 

Leg Press- 4x10

 

Stifft -  4x8

 

Extensora - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x20

 

 

Desenvolvimento com halteres-4x8

 

Desenvolvimento barra frente-4x8

 

Elevação lateral-4x8

 

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