Treino da parte interna do peito

[ed_fisik]

kra é pq eu ñ sei colokr imagem nesse site, mas consegui esknear a pagina do livro q fala sobre isso...

como assi efdesporte ñ é confiavel... me diz ai d onde vc tira a suas informções???

[Everton Santos]

Upa ela aqui e manda o link para nós aeee...

E não disse que não é confiável, a questão está no nível dos artigos que são postados, no critério para disponibilizar um artigo por meio de cada entidade. Escreva um artigo qualquer tente postar lá e tente em uma base de dados como lilacs por exemplo...

Minhas fontes: Lilacs, Scielo, Capes, cursos atuais com professores atualizados, alguns livros e um pouco de experiência tanto pessoal quanto de colegas atletas ou ex-altetas. Ainda assim vc tem que filtrar muita coisa do que ouve.

[Frank Juliano]

Bom dia amigo, existe algumas formar de você dar ênfase a parte interna do peitoral, uma delas é você utilizar uma pegada um pouco mais fechada com relação as mão com os ombros no supino, isso vale para qualquer um dos supinos: reto, inclinado ou até mesmo declinado, outra forma é fazer o tão falado pec deck, que não necessariamente a ênsfase é na parte interna, mas que trabalha muito bem esta parte do peitoral, mas para isso você deve apoiar os cotovelos e os antebraços na almofada da máquina ou também na execução do crucifixo com alter, você quando for aproximando os alteres, você estufar contraindo o peitoral e tentar aproximar os cotovelos sem encostar os alteres em cima, essa técnica também ira enfatisar a parte interna do peitoral no final do movimento.

BOM TREINOS E PROCURE VARIOS ESSES EXERCÍCOS EM DIAS DIFERENTES. VALEU.....

[Locemar]

Bom dia amigo, existe algumas formar de você dar ênfase a parte interna do peitoral, uma delas é você utilizar uma pegada um pouco mais fechada com relação as mão com os ombros no supino, isso vale para qualquer um dos supinos: reto, inclinado ou até mesmo declinado, outra forma é fazer o tão falado pec deck, que não necessariamente a ênsfase é na parte interna, mas que trabalha muito bem esta parte do peitoral, mas para isso você deve apoiar os cotovelos e os antebraços na almofada da máquina ou também na execução do crucifixo com alter, você quando for aproximando os alteres, você estufar contraindo o peitoral e tentar aproximar os cotovelos sem encostar os alteres em cima, essa técnica também ira enfatisar a parte interna do peitoral no final do movimento.

BOM TREINOS E PROCURE VARIOS ESSES EXERCÍCOS EM DIAS DIFERENTES. VALEU.....

Rapaz...eu dei a minha explicação em 2008 e até hj ninguém conseguiu me explicar pq raios as pessoas acham que a parte interna vai ser mais trabalhada que a interna. Isso demonstra uma total falta de conhecimento de biomecânica da pessoa. Mas vamos lá, vou tentar explicar novamente.

Caso vc saiba um mínino de anatomia, verá que as fibras do peitoral seguem sempre na mesma direção. Se pegarmos outro músculo como o deltóide, as fibras também seguem sempre na mesma direção (de cima pra baixo). Agora me responda uma coisa: Vc já viu alguém trabalhar mais "a parte debaixo do deltóide" ou "a parte superior"??

As fibras musculares se contraem no sentido em que elas estao, deslizando os filamentos de actina e miosina um sobre o outro. Essas fibras são inseridas em 2 pontos: Na ORIGEM e na INSERÇÃO. A ORIGEM é onde o músculo se prende no osso que nao se movimenta, e INSERÇÃO é onde o músculo se prende no osso que se movimenta. No caso do peitoral, a ORIGEM é no esterno (osso que nao se movimenta) e a INSERÇÃO se dá em diversos pontos embaixo do ombro (resumidamente para nao complicar).

Pois bem, quando há uma contração muscular - veja bem com atenção - A ORIGEM PUXA A INSERÇÃO. Entendeu bem isso? O músculo do peitoral que está preso no externo se contrai e puxa o outro lado para si, por isso que sempre que contraímos o peitoral é o braço e o ombro que vem pra frente. Deu pra entender? Com o bíceps é a mesma coisa. Quando contraímos, a ORIGEM do bíceps que está no ombro puxa a INSERÇÃO que está no antebraço, e por isso o braço dobra.

É como se fosse um sistema de cordas de marionetes que vc puxa de um ponto fixo um outro ponto que é movimentado.

Sabendo disso tudo que eu expliquei, me responda novamente, PQ RAIOS VC ACHA QUE SOMENTE O PONTO INTERNO DO PEITORAL VAI SER MAIS TRABALHADO????

A contração muscular é sempre a mesma! As fibras se contraem sempre do mesmo jeito! Nao tem essa de "contrair mais um ponto do que o outro", "trabalhar mais a parte de fora". Isso é uma falsa impressão causada pelo PONTO DE MAIOR TENSÃO dependendo do exercício que vc faz. No caso do crucifixo, o ponto de maior tensão é quando os braços estão abertos e quando se fecha, praticamente nao há tensão muscular. Por isso as pessoam dizem "faz cruxifico que pega mais a parte de fora do peito, dãããrrr".

Mesma coisa com a rosca scott. A parte de maior tensão é com os braços esticados por causa do angulo em que o braço está, aí as pessoas acham que esse exercício "pega mais a parte debaixo do bíceps" rsss...Pura ignorância. Pode até dar essa impressão, mas a fibra se contrai do mesmo jeito sempre.

[Locemar]

kra to me formando em educação fisik e ja tm um tempo q eu to procurando sabr disso,

meu peitoral é meio redondo e to axando ele muito feio, ouvir dizer q se vc trabalhar

com as mãos mais proximas a part interna do peito é mais estimulada.

E kso vc queira um peitoral quadrado, estilo espartano (300 esparta), vc tm q dar

prioridade aos exercicios q estimulem a part de cima do peito (exercicios inclinados).

At faz sentido, se vc qr um peito redondo trabalhe mais a parte d baixo, e um peito mais

quadrado a part d cima, ja um peito mais aberto trabalhe com as mãos proximas...

vlw...

Camarada, eu entendo perfeitamente a sutil zoação do Everton.

Esqueça isso de deixar peitoral redondo ou quadrado. Seu músculo crescerá no formato que a sua genética determinar. Nao existe nenhuma explicação fisiológica para que seu músculo deixe de ser redondo e passe a ficar quadrado somente pq vc passou a estimular a parte superior. Qual a lógica disso??? Fiz supino 45º agora ele vai ficar quadrado????? Aonde que isso faz sentido????

[Lipstick]

Dá pra escolher o formato do músculo agora???

[Locemar]

Sim, se eu quero triangular tenho que fazer o que entao?

[Frank Juliano]

Rapaz...eu dei a minha explicação em 2008 e até hj ninguém conseguiu me explicar pq raios as pessoas acham que a parte interna vai ser mais trabalhada que a interna. Isso demonstra uma total falta de conhecimento de biomecânica da pessoa. Mas vamos lá, vou tentar explicar novamente.

Caso vc saiba um mínino de anatomia, verá que as fibras do peitoral seguem sempre na mesma direção. Se pegarmos outro músculo como o deltóide, as fibras também seguem sempre na mesma direção (de cima pra baixo). Agora me responda uma coisa: Vc já viu alguém trabalhar mais "a parte debaixo do deltóide" ou "a parte superior"??

As fibras musculares se contraem no sentido em que elas estao, deslizando os filamentos de actina e miosina um sobre o outro. Essas fibras são inseridas em 2 pontos: Na ORIGEM e na INSERÇÃO. A ORIGEM é onde o músculo se prende no osso que nao se movimenta, e INSERÇÃO é onde o músculo se prende no osso que se movimenta. No caso do peitoral, a ORIGEM é no esterno (osso que nao se movimenta) e a INSERÇÃO se dá em diversos pontos embaixo do ombro (resumidamente para nao complicar).

Pois bem, quando há uma contração muscular - veja bem com atenção - A ORIGEM PUXA A INSERÇÃO. Entendeu bem isso? O músculo do peitoral que está preso no externo se contrai e puxa o outro lado para si, por isso que sempre que contraímos o peitoral é o braço e o ombro que vem pra frente. Deu pra entender? Com o bíceps é a mesma coisa. Quando contraímos, a ORIGEM do bíceps que está no ombro puxa a INSERÇÃO que está no antebraço, e por isso o braço dobra.

É como se fosse um sistema de cordas de marionetes que vc puxa de um ponto fixo um outro ponto que é movimentado.

Sabendo disso tudo que eu expliquei, me responda novamente, PQ RAIOS VC ACHA QUE SOMENTE O PONTO INTERNO DO PEITORAL VAI SER MAIS TRABALHADO????

A contração muscular é sempre a mesma! As fibras se contraem sempre do mesmo jeito! Nao tem essa de "contrair mais um ponto do que o outro", "trabalhar mais a parte de fora". Isso é uma falsa impressão causada pelo PONTO DE MAIOR TENSÃO dependendo do exercício que vc faz. No caso do crucifixo, o ponto de maior tensão é quando os braços estão abertos e quando se fecha, praticamente nao há tensão muscular. Por isso as pessoam dizem "faz cruxifico que pega mais a parte de fora do peito, dãããrrr".

Mesma coisa com a rosca scott. A parte de maior tensão é com os braços esticados por causa do angulo em que o braço está, aí as pessoas acham que esse exercício "pega mais a parte debaixo do bíceps" rsss...Pura ignorância. Pode até dar essa impressão, mas a fibra se contrai do mesmo jeito sempre.

Dar ênfase em uma determinada região do músculo não quer dizer que você deixa outras partes sem contração, e sim que será dada mais tensão em determinado momento do exercício aquela região, é logico que as fibras se contragem de maneira generalizada isso se chama meganismo do tudo ou nada lembra em fisiologia???, mas durante todos meus anos de treinamento, que modestamente não são tão poucos, (16 anos) gosto muito de ler e testar na prática, e na maioria das vezes me decepciono pois em alguns casos você consegue resuoltado em outros não, pois na maiorias dos estudos cientificos você encontra criticos e adpetos, mas nesse caso em todos os meus alunos funcionaram bem, não em crucifixo mas em supino fechado e pec deck, apesar de trabalhar bastante tríceps e ombro parte frontal no caso do supino, mas tudo bem teorias e praticas sõa coisas completamente distintas mas que se cruzão.

[Locemar]

Dar ênfase em uma determinada região do músculo não quer dizer que você deixa outras partes sem contração, e sim que será dada mais tensão em determinado momento do exercício aquela região, é logico que as fibras se contragem de maneira generalizada isso se chama meganismo do tudo ou nada lembra em fisiologia???, mas durante todos meus anos de treinamento, que modestamente não são tão poucos, (16 anos) gosto muito de ler e testar na prática, e na maioria das vezes me decepciono pois em alguns casos você consegue resuoltado em outros não, pois na maiorias dos estudos cientificos você encontra criticos e adpetos, mas nesse caso em todos os meus alunos funcionaram bem, não em crucifixo mas em supino fechado e pec deck, apesar de trabalhar bastante tríceps e ombro parte frontal no caso do supino, mas tudo bem teorias e praticas sõa coisas completamente distintas mas que se cruzão.

Só tome cuidado para nao achar que, pelo fato do peitoral ter aumentado, achar que a parte que vc mais focou que aumentou apenas. Vc pode estar fazendo supino achando que ta focando mais no meio do peito, mas na verdade está trabalhando ele totalmente, e como ganhou volume (inclusive no meio) achou que pq fez supino que o meio se desenvolveu mais, quando na verdade o ganho foi completo em todo o peitoral.

Por isso que eu falei, nao tem lógica uma parte trabalhar mais que a outra, qual a razão do centro ser mais estimulado que a lateral no supino?? Vc só consegue estimular mais as fibras no sentido transversal a elas. Como as fibras do peitoral sao horizontais, vc consegue estimular mais pra cima ou mais pra baixo. Assim como as do deltóide, vc estimula mais pra frente ou mais pra trás.

[Lellow]

para crescer a parte interna do peito basta fazer supino reto com pegada mais fexada! simples