Creatina: tomar antes ou depois do treino?

[AcademyHolic]

ae guim,

Na verdade, nao existe modo correto para se tomar creatina.

A creatina é absorvida pelo organismo igualmente independente do horario que vc toma. Ela poderá ser tomada tanto antes, como depois dos treinos, assim como em qualquer outra hora do dia, inclusive, no meu ultimo ciclo, tomava a dose no café d manhã, assim ficava livre no resto do dia, sem preocupaçoes. A creatina nao da força, resistencia instantanea, ou seja, ela vai se acumulando nas células até q estas se saturem e vão ficar lá sempre q precisar, assim a dosagem diaria serve apenas para manter o nivel de creatina na celula estabilizado.

Assim, o unico fator q deve ser observado é a quantidade de ingestão da creatina.

Existem 2 modos que conheço:

-com série de saturação: (nivel intermediario)

tomar nos 5 dias iniciais o equivalente a 20g de creatina e depois manter a taxa de 5g diarios

-sem série de saturação: (nivel avançado)

tomar diariamente 10g de creatina sem saturação

Já experimentei ambos, e preferi o segundo. Mas deve-se observar seu nivel, peso, tempo de academia e seus exercicios. Ou seja, se vc nao faz mtos exercicios aerobicos com a musculação ou outro esporte, ou ainda tiver menos de 2 anos de academia, fike com o primeiro método pois se tomar 10g de creatina ela nao será absorvida pois o corpo nao necessitará dela, sendo esta eliminada através da urina.

Às ordens.

[Taty-rj]

Costumo tomar creatina antes dos treinos.b]

[JoãoMendes1338434107]

Eu tomava 5g depois do treino no ultimo ciclo. Gostei do resultado.

[Visitante]

depois é claro!

e nos dias off de jejum!

[eduardorj]

Afinal, é pra tomar Creatina antes ou depois do treino?

Ou antes E depois do treino?

Estou inclinado a fazer essa última.

Me deêm uma luz aí galera.

[Marquinhus_Maromba]

Bichu... eu to tomando antes do treino...

mt gente defende tomar depois.... porém acho mais adequado ao meu organismo tomar antes

faloww...

T+ !

[rafão]

Depois do treino junto com um carbo de alto IG (maltodextrina ou dextrose)...

FALOW

[Guima]

dps do treino como o rafao falo, com maltodextrina

[Teseu1]

Pelo menos a creatina que eu tomo, o fabricante recomenda tomar antes do treino.

[]'s

[ninga]

acredite em todo mundo menos no fabricante! eu quando fasso ciclo de creatina tomo algumas horas antes de malhar.. e logo depois do treino junto com malto