Creatina X Glutamina: posso tomar as duas juntas?

[Cometa2009]

Pessoal, ouvi falar que a Creatina e a Glutamina concorrem entre si se tomadas juntas.

Isso tem sentido?

Se sim, como faço? Só posso tomar uma de cada vez?

Ou uma de manhã e a outra à noite?

[ThaLauM EnemA]

"...A creatina possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundos de atividades máximas, o que significa que, em tese, quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese protéica."

Não vejo muita coisa de errada nessa afirmação, mas caso você tenha receio de tomar as duas juntas, separe-as na sua dieta, ou fale diretamente com um personal trainer, nutricionista esportivo, etc.

[Cometa2009]

obrigado pela resposta,

quer dizer que, aparentemente, posso tomar as duas juntas então.

[O Demolidor]

Poder pode, mas acho besteira.

Glutamina em suplementos pra dosesinhas de 5 a 10g / dia é dinheiro jogado no lixo. Uma dose de whey com leite tem muito mais glutamina e BCAA´s que se vende por aí

abraços

[minduca]

Discordo do amigo acima.

Se você treina pesado, a glutamina é uma boa pedida para sua volumzação muscular, independente de qualquer whey e bcaa que você toma. Você terá uma recuperação muscular muito mais rápida. 10g depois do treino com o shake pós treino é ideal. Tanto que ela faz parte da suplementação básica para os americanos. Aqui nem tanto por causa do preço.

[O Demolidor]

O substrato preferido dos enterócitos (células do intestino) é, por incrível que pareça, o aminoácido glutamina, portanto 5, 10 e 15g provavelmente ficarão retidos a nível intestinal, ou sendo otmista, podem agir como imunomodulador.

Eu realmente acho válida a glutamina, porém em doses acima de 20g em uma sentada só, coisa que tem um custo benefício não muito vantajoso aqui no Brasil, visto que o resultado de 10 a 15g de glutamina não chega a 5g da deusa Creatina hahaha..

Meu humilde conheço é : com o dinheiro da glutmaina,compre mais whey