Creatina + Glutamina e Caseína

[riulena]

Ai galera to pensando em fazer essa combinacao, mas nao sei ao certo com fazer

 

A principio pensei em fazer assim:

 

Fazer a saturacao da creatina nos 5 primeiros dias, de 20 gr 4x ao dia, e tomando no pos treino a glutamina 5 g

 

Depois da saturacao vou tomar 10g por dia, 5 g antes do treino de 30 - 40 minutos antes e tomar logo apos mais 5g junto com a Glutamina, Whey e Dextrose.

 

E tomar Caseina de noite, antes de dormir.

Minha suplementacao vai ficar assim:

 

Pre treino: 5 g de Creatina

 

Durante o treino: Malto

 

Pos treino: Whey + Dextrose + Creatina + Glutamina

 

Antes de dormir: Caseina

Eu pensei em tirar a glutamina tendo em vista que a Caseina tem mt glutamina.

 

Seria interessante introduzir um Bcaa ? Tomo o Whey da Optimum que ja tem uma certa concentracao de Bcaa.

 

O que vcs acham, opinem ai

Valeu galera

[Matheusbp]

creatina se toma no pós e não no pré.

se quiser tomar 2 vezes manda de manhã e dps do treino.
ou se vc treinar de manhã, dps do treino e no fim da tarde.

[ninga]

Creatina não importa o horario, nao recomendaria glutamina isoladamente não. Manda no pos um whey, sem duvida compensa mais.

Caseina antes de dormir e legal. Qualquer proteina que você come durante o dia contem bastante glutamina, assim como qualquer outro aminoacido.

[riulena]

A glutamina eu nao tomaria isoladamente nao, eu tomaria ela junto com o whey, dextrose e creatina, colocaria tudo no msm shake depois do treino e mandaria ver, nao eh uma boa nao ? Ou seria desperdicio de $ toamt a Glutamina dessa forma ?

[ninga]

Disperdicio!