deleteiessacontakkk Postado 9 de outubro de 2010 Postado 9 de outubro de 2010 Antes de tudo vou fazer uma "especificaçao" minha: Tempo de treino: 6 meses Resultados obtidos: bom Altura: 174 cm Peso: 65,0 kg Idade: 16 anos (2 meses pra 16 ^^) Quero hipertrofia o mais rapido possivel... Como fiz em um topico aqui um pedido de um treino de hipertrofia bom, e nao obtive boas respostas, consegui achar um que imagino que seja bom. Esse GVT - German Volume Training: Vi mais especificado aqui ou em um dos topicos aqui mesmo no forum. PERIORIZAÇÃO DO TREINAMENTO: 1º Mês: Adaptaçao 2º Mês: Hipertrofia 3º Mês: Hipertrofia DIVISAO DOS TREINOS: Segunda: - Supino Reto com Halteres (10x10/90") - Maquina tipo barra fixa (10x10/90") - Crucifixo inclinado com Halteres (5x13/70") - Remada curvada com halteres (5x13/70") Terça: OFF Quarta: - Agachamento Smith (10x10/90") - Mesa Flexora (10x10/90") - Leg Press 45º + Panturrilha (5x13/60") - Panturrilha em pe maquina (5x13/60") Quinta: OFF Sexta: - Mergulho Paralelas (10x10/90") -- se souberem um exercicio que substitua este, pois na minha academia acho que nao tem isso - Rosca Romana Alternada (10x10/90") - Crucifixo Invertido com halteres (5x13/70") - Elevaçao lateral com halteres (5x13/60" Entao... junto com uma alimentaçao adequada que estou montando aqui, suplementaçao com whey protein + dextrose, treino de 3 vezes por semana para nao dar overtraining, e com descanso bom... o que voces acham? Dei uma pequena modificada em alguns exercicios, como por exemplo um usando maquina passei pra halteres, pois na minha academia nao tem certas maquinas.
deleteiessacontakkk Postado 9 de outubro de 2010 Autor Postado 9 de outubro de 2010 ninguem ajuda nao eh?
Reinaldo.Gomes Postado 9 de outubro de 2010 Postado 9 de outubro de 2010 é fim de semana, pouca gente conhece esse treino, você não tá pagando ninguém, e ainda quer que respondam em menos de 12 horas?
Moderador Locemar Postado 9 de outubro de 2010 Moderador Postado 9 de outubro de 2010 Nao tinha visto o seu tópico ainda. GVT realmente nao é dos treinos mais conhecidos. Se perguntar pra qualquer instrutor, os únicos que irão te responder serão aqueles que realmente se aprofundam no treinamento com pesos. Particularmente, eu nao aconselharia esse tipo de treinamento pra vc. Vc tem pouco tempo de academia e nao sabe ainda trabalhar no limite para que o treino GVT seja feito da maneira correta, necessitando que sua musculatura tire 1 semana de descanso. Mas caso decida faze-lo, vamos lá. A divisão está correta. 3 treinos por semana. O que vc está errando é na escolha e quantidade dos exercícios. É 1 exercício pra cada grupamento muscular. Entao, treino de segunda com peito e costas, é 1 supino e 1 remada, 10 séries de cada. Treino de quarta com perna, panturrilha e abdominais, 10 séries de agachamento, 3 de panturrilha e 3 de abdomen. Treino de sexta com ombro e braço, tu escolheu o exercício errado. Vc deve dar prioridade aos exercícios compostos, globais, que recrutam mais fibras, e nesse caso é o desenvolvimento e nao elevação lateral. Tirando isso, ta OK. Mas esse é um treinamento de nível avançado. Acho que vc com 6 meses de academia nao irá tirar o máximo desse treino.
ladyfitness Postado 9 de outubro de 2010 Postado 9 de outubro de 2010 Bem, vc acha que na sua academia não tem isso... Você já conversou alguma vez com o professor? Pois bem, é muito provável que ele saiba o que fazer, pois é fato certo que ele é formado em Educação Fìsica e tem a base necessária pra substituir o exercício. =) Haha, se ele não souber, volta aqui que a gente dá um jeito *sorry, gatos. mas eh preciso dar uma valorizada na profissão da lady aqui! =*
Moderador Locemar Postado 10 de outubro de 2010 Moderador Postado 10 de outubro de 2010 O que eu mais espero de um professor de educação física é justamente que ele nao entenda nada, até pq o curso nao tem especialização nessa área. E como os profissionais tambem nao correm atrás pra aprender...
ladyfitness Postado 10 de outubro de 2010 Postado 10 de outubro de 2010 O que eu mais espero de um professor de educação física é justamente que ele nao entenda nada, até pq o curso nao tem especialização nessa área. E como os profissionais tambem nao correm atrás pra aprender... Então. Não diga por todos. Isso é muito fato. A área tem muito cara pilantra mesmo. Mas tem alguns que são ótimas exceções. Eu por exemplo não tenho a matéria musculação na minha faculdade, mas tenho uma base bem melhor em biomecânica, fisiologia do exercício. Eu não vejo lógica em especialização em musculação, eu por exemplo entrei pra EF justamente pela musculação. Os desafios são imensos, mas alguém tem que começar de algum modo! Sinceramente não sei de tudo, mas dizer que não entendo nada. Ah, o sangue ferve! #bjprosgatos
Lipstick Postado 10 de outubro de 2010 Postado 10 de outubro de 2010 Coitado de quem fica dependendo dos instrutores de academia...se não procurar por fora tá ferrado!
Moderador Locemar Postado 10 de outubro de 2010 Moderador Postado 10 de outubro de 2010 Então. Não diga por todos. Isso é muito fato. A área tem muito cara pilantra mesmo. Mas tem alguns que são ótimas exceções. Eu por exemplo não tenho a matéria musculação na minha faculdade, mas tenho uma base bem melhor em biomecânica, fisiologia do exercício. Eu não vejo lógica em especialização em musculação, eu por exemplo entrei pra EF justamente pela musculação. Os desafios são imensos, mas alguém tem que começar de algum modo! Sinceramente não sei de tudo, mas dizer que não entendo nada. Ah, o sangue ferve! #bjprosgatos Pois é. A diferença está entre a pessoa formada que se conforma apenas com aquilo que aprendeu na faculdade, e a pessoa que corre atrás da especialização. Nao acho que seja tao sem lógica assim. Nem tudo dá pra aprender sozinho, sem contar que se vc é da área, isso dá um peso no currículo.
deleteiessacontakkk Postado 10 de outubro de 2010 Autor Postado 10 de outubro de 2010 Nao tinha visto o seu tópico ainda. GVT realmente nao é dos treinos mais conhecidos. Se perguntar pra qualquer instrutor, os únicos que irão te responder serão aqueles que realmente se aprofundam no treinamento com pesos. Particularmente, eu nao aconselharia esse tipo de treinamento pra vc. Vc tem pouco tempo de academia e nao sabe ainda trabalhar no limite para que o treino GVT seja feito da maneira correta, necessitando que sua musculatura tire 1 semana de descanso. Mas caso decida faze-lo, vamos lá. A divisão está correta. 3 treinos por semana. O que vc está errando é na escolha e quantidade dos exercícios. É 1 exercício pra cada grupamento muscular. Entao, treino de segunda com peito e costas, é 1 supino e 1 remada, 10 séries de cada. Treino de quarta com perna, panturrilha e abdominais, 10 séries de agachamento, 3 de panturrilha e 3 de abdomen. Treino de sexta com ombro e braço, tu escolheu o exercício errado. Vc deve dar prioridade aos exercícios compostos, globais, que recrutam mais fibras, e nesse caso é o desenvolvimento e nao elevação lateral. Tirando isso, ta OK. Mas esse é um treinamento de nível avançado. Acho que vc com 6 meses de academia nao irá tirar o máximo desse treino. Blz cara... vou modificar agora.... mas tem certeza q so eh 1 por grupo muscular? Pq eu tinha pegado esse dai quase pronto... so modifiquei alguns exercicios para outros quase equivalente. Edit: Andei dando uma olhada e eh isso mesmo... mas sera que eu posso diminuir as series, pra 6-7 e colocar 2 exercicios por grupo muscular? Por exemplo: DIVISAO DOS TREINOS: Segunda: - Supino Reto com Halteres (7x10) - Maquina tipo barra fixa (7x10) - Crucifixo inclinado com Halteres (6x10) - Remada curvada com halteres (6x10) Terça: OFF Quarta: - Agachamento Smith (7x10) - Mesa Flexora (7x10) - Leg Press 45º + Panturrilha (6x10) - Panturrilha em pé maquina (4x10) Quinta: OFF Sexta: - Mergulho Paralelas (7x10) - Rosca Romana Alternada (7x10) - Crucifixo Invertido com halteres (6x10) - Elevação lateral com halteres (5x10)
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