TREINAR PERNA!!!

[Deco Jiu Jitsu]

AEW GALERA TO PENSANDO EM COMEÇAR A MALHAR PERNA,P Q DIZEM Q MULHER ADORA PERNA GROSSA DE HOMEM....SERÁ??ENTAO GOSTARIA DE UMAS DICAS PRA COMEÇAR O TREINO...Q APARELHOS EU DEVO COMEÇAR P Q EU CANÇO RAPIDO EM TREINO DE PERNA E FICO COM ALGUMA CONTUSAO QUANDO FAÇO A FIXA POR CONTA PROPRIA...SE PUDEREM MI AJUDAR:APARELHOS,SERIES,REPETIÇOES E TALZ AGREÇO MUITO xD!!

VLWSSSS!!!

[MariaEduarda]

Pesquisa em treinamento.

aqui o link viewforum.php?f=1

beijinhos da Duda

[Deco Jiu Jitsu]

EU NAO AXEI POR ISSO POSTEI SE PUDER MI AJUDAR DUDA,VC COM CTZ TEM EXPERIENCIA EM TREINAMENTO DE PERNA,O INSTRUTOR DA ACADEMIA É FRACO,AI KERO VER SE ARRUMO UM TREINAMENTO BOM PRA QM TA COMEÇANDO A MALHAR PERNA AKI

VLWSS!!

BJAO DUDINHA!!

[hacker]

ilario

[mhdoamaral]

Acabei de responder um tópico sobre treino para mulheres, da uma lida la

[Fernando Bull]

Pesquisar você não pode não?

Existem inumeros treinos pelo forum...

[Deco Jiu Jitsu]

É vo procurar aki MALZ aew galera so novato aki!vo prestar mais atençao

[schoenberg]

Pesquisa aí, mas tem que fazer agachamento e terra, o resto vc vê nos outros posts

[ALVARO]

Cara, se vc quer realmente treinar pernas, não pode ter preguiça. Para se ter algum resultado, tem que treinar com vontade pois o ganho é lento por se tratar de um grupo muscular grande.

começe com mesa extensora para aquecer - 4x8 com carga leve na primeira, moderada na segunda e carga maxima na terceira e quarta.

agachamento - 4x8 - mas é para agaichar mesmo.

leg-press 45 graus - 4x8 com a ponta dos pes abertas para fora

leg-press 80 graus - 4x8 com a ponta dos pé aberta para as laterais e baixando o maximo que puder, com isso irá trabalhar o vasto lateral e a parte interior das coxas.

adutor e abdutor - 4x8

stiff - 4x8

apos este treino, vc mal conseguirá andar.

Faça este treino 01 vez na semana ( treino pesado), ou 02 vezes (treino leve)

Estou testando outro treinamento para desenvolver posterior de coxas, se der resultado te infomo.

Até mais