Minha Dieta - ninga

[ninga]

Objetivo: hipertrofia
Idade: 27
Peso: 95kg
Altura: 1,80
bf: 10%


9:00

-250ml de leite desnatado + nutren active (é ele voltou)
-2 rodelas de abacaxi c/ canela
-2 ovos cozidos inteiros
-2 fatias de peito de peru

12:30 Almoço

Prato 1
- 400~500g de alcatra na chapa
Prato 2
- 2 colheres de arroz integral + feijão
- 3 ou 4 pedaços de alface americana, agrião, cenoura, beterraba, cebola, pimentões pepino, tomate, azeite.
Prato 3
morangos, manga, mamão, melancia e uva.. quando tem.

16:00 Pré treino

200ml de suco de laranja + 1 polpa de maracuja + 1 rodela de abacaxi + 1 banana + 2 colheres de molico. Xarope de guarana as vezes.
1 ovo cozido.

18:00 6g bcaa ethika

Objetivo: não sentir essa refeição.

18:30h treino.

20:30 Pós treino

10g bcaa ethika
1 limão grande c/ casca + 3 colheres de mel karo em 200ml de água

21h Janta

- 2 bifes, 350 ~ 400g de alcatra ou patinho ou coxao de fora ou filé
- 1 tomate aquecido, cenoura, alface e azeite
- Tigela de açai, 300g de polpa de açai, 3 bananas, 50ml +- de xarope de guarana + morangos + 40g de NONA PRÓ. 2 colheres de granola + 2 colheres de mix 7 grãos.
(As vezes esse é meu pré treino também.)


23:30 Ceia

2 ovos cozidos
1 copo de iogurte ou 1 pedaço de queijo minas frescal
omega 3

[MuriloR]

Isso é uma dúvida minha, não sua: Não tem frango, pão e macarão mesmo na dieta?

Daria para postar sua suplementação completa?

Abraços

Murilo

[ninga]

Pão não tem.

Macarrão/batata doce as vezes, alterno com o arroz integral no almoço.

Frango abortei por um tempo, tava enjoado.

Essa é a suplementação atual.

Essa dieta é um cutting leve...

[MuriloR]

Vlw por tirar as dúvidas, ficou bem bacana mesmo a dieta.

Bons ganhos!

Abraços

Murilo

[Andy Whitfield]

Peso: 95kg

Altura: 1,80

bf: 10%

MONSTRO !!

[Raffera]

Muito Boa a dieta como Sempre Ninga !

Posta umas fotinhos aew pra galera ver !!!

Deve tar monstro com essas medidas !

abç

[ninga]

Comprei uma maquina!!! vou tirar sim.

abraço.

[Sara Pereira]

tb gostei da dieta, as dieta do ninga sempre sao as melhores, nunca vejo nada pra mudar, qero ve umas foto tb.......

[Bunitinho]

Ninga,perguntinha,oque eu aprendi na aula d bio,e furada de que comer de tres em ts horas melhora o funcionamento do estomago , e ajuda no aumento do seu metabolismo?

[ninga]

É furada sim. Em relação ao estomago realmente pode até trazer beneficios, mas pro metabolismo em geral... sem beneficios.