Junio Guedes Postado 20 de agosto de 2012 Postado 20 de agosto de 2012 Idade: 18 Altura:1,83 Peso: 70 Objetivo do treino:Hipertrofia Treino A - Peito/Tríceps Peito : Supino Reto - 12 10 08 06 Supino Inclinado - 12 10 08 06 Supino Declinado - 12 10 08 06 Crucifixo Halter - 12 10 10 06 CrossOver - 3x10 Tríceps : Testa - 12 10 08 Tríceps polia por Trás - 12 10 08 Tríceps Banco - 12 10 08 Treino B - Pernas/Ombro Perna : Agachamento Livre - 3x12 Cadeira Extensora - 3x15 Cadeira Flexora - 3x15 Panturrilhas Máquina - 3x15 Panturrilhas no Lag 45º - 3x15 Ombros : Desenvolvimento Arnold - 12 10 08 Elevação Tronco Inclinado Para Frente - 12 10 08 Desenvolvimento Por Trás da Nuca - 12 10 08 Treino C - Costas/Bíceps Costas : Pulley Frente - 12 10 08 Pulley Atrás da Nuca - 12 10 08 Remada Cavalinho - 12 10 08 Remada Supinada - 12 10 08 Biceps : Rosca Direta - 12 10 08 Bíceps , Braço em Cruz c/ polia Alta - 12 10 08 Rosca Martelo - 12 10 08 Ante-Braço : Rosca Invertida - 12 10 08 Rosca Punho - 12 10 08 No treino de Peito, vario entre Barra e Halter ... E aii galera ? Opinioes ? Ta bom ? vlw #NoPainNoGain
Vinicius Souza Postado 21 de agosto de 2012 Postado 21 de agosto de 2012 A divisão não está boa. Você faz peito em um dia e ombro no outro, e ainda mais que qr fazer um abc2x, desse jeito você não terá o descanso necessário. A melhor divisão para ABC2x na minha opinião é: A: Peito/Anterior e Lateral de ombro/Triceps; B: Costas/Posterior de ombro e Trapézio/Biceps; C: Perna e abd; Com essa sua divisão, dá pra você fazer um ABC1x(2ª,4ª e 6ª), apenas troque o dia de ombro pelo de costas... Junio Guedes 1
Junio Guedes Postado 21 de agosto de 2012 Autor Postado 21 de agosto de 2012 ah ta, mais como poderia ta alterando isso nos exercicios ?
Vinicius Souza Postado 21 de agosto de 2012 Postado 21 de agosto de 2012 Como assim? oq vc não entendeu?
Junio Guedes Postado 21 de agosto de 2012 Autor Postado 21 de agosto de 2012 tipo, voce falou pra eu fazer ABC1x certo ? mais eu to querendo fazer ABC2x mesmo ... E nao intendi esse negocio de lateral , anterior ...
Heraldo Costa Postado 21 de agosto de 2012 Postado 21 de agosto de 2012 eu curti essa divisao... nao existe divisao ruim..existe a divisao que se adapta melhor ao seu treino... Junio Guedes 1
KaBaLL Postado 21 de agosto de 2012 Postado 21 de agosto de 2012 tipo, voce falou pra eu fazer ABC1x certo ? mais eu to querendo fazer ABC2x mesmo ... E nao intendi esse negocio de lateral , anterior ... Fassa ABC2X Peito/ombro/triceps---No Ombro trabalhe e parte media e frontal do ombro Costas/trapezio/biceps----E fassa 1 exercicio para a parte posterio do ombro Perna Assim é melhor do que treinar ombro com perna pq se nao vc nao descançara o ombro ''/ flws Junio Guedes 1
Junio Guedes Postado 22 de agosto de 2012 Autor Postado 22 de agosto de 2012 Fassa ABC2X Peito/ombro/triceps---No Ombro trabalhe e parte media e frontal do ombro Costas/trapezio/biceps----E fassa 1 exercicio para a parte posterio do ombro Perna Assim é melhor do que treinar ombro com perna pq se nao vc nao descançara o ombro ''/ flws Fassa ABC2X Peito/ombro/triceps---No Ombro trabalhe e parte media e frontal do ombro Costas/trapezio/biceps----E fassa 1 exercicio para a parte posterio do ombro Perna Assim é melhor do que treinar ombro com perna pq se nao vc nao descançara o ombro ''/ flws Quais exercícios para Ombros voce me aconselharia ? O treino de peito nao ficou muito carregado nao ? com 5 exercícios ? vlw
KaBaLL Postado 22 de agosto de 2012 Postado 22 de agosto de 2012 Quais exercícios para Ombros voce me aconselharia ? O treino de peito nao ficou muito carregado nao ? com 5 exercícios ? vlw Tiraria supino declinado...Se vc for faser treino de ombro com peito fassa desenvolvimento arnold e elevaçao lateral que ja basta flws Junio Guedes 1
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