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Montando sua Dieta : Equação bulk & Cutt

Por AρσŁο '
em Tópicos sobre nutrição

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Postado
Cutting'.
1#Quantidade de Calorias que deve Ingerir
se vc tem a tendencia a ser magro faz seu peso x 37
se vc tem a tendencia a ser gordo faz seu peso x 29
se vc tem a tendencia a ser atletico faz seu peso x 33
 
2#Achado o valor agora faz x 0,85 que vai dar o valor de kcal que voce deve
ingerir por dia que vai vim das proteinas, carboidratos e gorduras boas!
proteina: 3gr~4gr x por KG do peso corporal. o valor faz x 4 que vai dar o 
total de calorias só das proteinas!
gordura: 20% das calorias totais da dieta do seu cutting. Para calcular divide
o total do resultado da dieta por 100 pega o resultado e faz x 20
(para descobrir o que seria de vinte por cento) dado o valor divide por 9 que vai da
o total de quantas gr de gorduras voce vai ingerir por dia. para saber quantas calorias
deu de gordura, voce pega o valor final e faz x 9 que vai resultar a qantidade de kcal das gorduras.
carboidrato: ja tiro as calorias das proteinas e das gorduras, o resto de calorias
que sobrou é dos carboidratos cada gr de carboidrato 4 kcal então pega o resto das 
calorias que sobrou e divide por 4 o valor é a quantidade de carboidratos que voce
vai utilizar por dia.
 
3#Proteinas: cada gramas de prot 4Kcal 
Gorduras: cada gramas de gord 9Kcal
Carboidratos: cada gramas de carbo 4Kcal

Pra Bulking: Qase a mesma esquação mudaremos apenas algumas coisas no passo 2#!
Achado o valor agora faz x 1,2 que vai dar o valor de kcal que voce deve
ingerir por dia que vai vim das proteinas, carboidratos e gorduras boas!
proteina: 3gr~4gr x por KG do peso corporal. o valor faz x 4 que vai dar o 
total de calorias só das proteinas!
gordura: 20% das calorias totais da dieta do seu bulk. Para calcular divide
o total do resultado da dieta por 100 pega o resultado e faz x 20
(para descobrir o que seria de vinte por cento) dado o valor divide por 9 que vai da
o total de quantas gr de gorduras voce vai ingerir por dia. para saber quantas calorias
deu de gordura, voce pega o valor final e faz x 9 que vai resultar a qantidade de kcal das gorduras.
carboidrato: ja tiro as calorias das proteinas e das gorduras, o resto de calorias
que sobrou é dos carboidratos cada gr de carboidrato 4 kcal então pega o resto das 
calorias que sobrou e divide por 4 o valor é a quantidade de carboidratos que voce
vai utilizar por dia.
 

Obs: kcal pra quem nao sabe são Calorias.. texto escrito por mim.. equação nao foi eu que fiz.. achei enteressante e vim passar pra galera ... espero que tenham curtido. abraços fellas;

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