Postado 10 de dezembro de 20195 anos Voltei tem 1 ano pra academia, tenho 4 anos de "experiencia/tempo gasto" na academia e desse tempo que voltei testei diversas divisões de treino e percebi que sou forte em peito/triceps e decidi fazer um treino com ganhas nos meus musculos fracos que são posterior/glúteos/costas/biceps. A Divisão ficou assim; Segunda-Feira ; 15min aerobico antes +4 Exercicios de Peito + 2 Exercicios de Triceps + 4 Exercícios de Posterior/Glúteo + Abdutora + Abdução + 15min aerobico depois Terça : 20min aerobico antes + 5 Exercicio de Costas + Extensão de lombar no aparelho + 2 Exercicios de Biceps + 20min aerobico depois Quarta : 20min aerobico antes + Treino Completo de Ombro 8 Exercicios + 5 Exercicios de Abdominais + 20min aerobico depois Quinta ; Sem Aerobico - 4 Exercicios de Coxa + 4 Exercicios de Posterior/Gluteo + Abdutora + abdução Sexta ; 20min Aerobico antes + Treino Composto 3 Exercicio de Costas + 2 Exercício de Peito, fazendo 1 exercicio de costas e 1 de peito ao mesmo tempo. 3 Exercicio de Biceps + 2 de Tríceps, fazendo 1 de biceps + 1 de tríceps ao mesmo tempo. +20min aerobico depois Sabado ; 1hora de aerobico moderado Eu sigo a divisão de treino muscular, mas não faço os mesmos exercicios 2 semanas seguidas, sempre mudo metade dos exercicios baseados no que eu fiz semana passada. Só o Treino de ombro e Coxa que é mais fixo e dificilmente muda.
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