to treinando a 5 meses, comecei fazendo A e B por 1 mes mais ou menos...ai fiz 4 meses A, B e C...só q nesses 4 meses eu malhei por conta d uma amigo q me falava os aparelhos...

ai agora resolvi seguir uma serie q pedi ao instrutor..soh q ele me passou uma serie soh A e B.

na A eu malho: 3 aparelhos d peito, 2 d triceps, e 3 de coxa.

na B eu malho: 3 aparelhos d costas, 2 d biceps, 2 d ombro e 1 d panturrillha

nos 4 meses eu malhei:

A: peito e biceps

B: perna e ombro

C: costa e triceps

por favor me ajudem....se eu malhar somente A e B por um tempo vai ajudar a desenvolver??

e fazendo serie A e B...tem problema eu malhar 6 vezes por semana?? ou melhor malhar soh 4??

sendo A e B = segunda e terça .... quarta eu descanço ...e A e B na kinta e sexta...

me ajudem ai plz

flw

se alguem puder ajudar antes das 8:20 agradeço mt ms xD

pq ai eu nem vo na akdemia hj...

to axando q se eu fizer 6 vezes os musculos nao vao descançar bem..

Certamente se você continuar treinando 6 vezes por semana, vai entrar em overtraining, se é que já não está.

A sugestão que eu te dou é treinar 3 vezes por semana. Você já tem 5 meses de treinamento, portanto já pode partir pra algo mais intensivo.

Pode fazer:

2ª feira - PeitoxTríceps

4ª feira - PernaxOmbros

6ª feira - CostasxBíceps

3 exercícios para musculos grandes, 2 para pequenos e ainda 1 para trapézio, panturrilha e antebraço.

No resto desta semana não vá á academia, descance. 2ª feira você começa certinho seu treinamento.

ah, e largue esses exercícios nas máquinas, pelo menos a maioria.

Pesos livres são os melhores para ganho de massa muscular.

flw

po filipão vlw...mais eh q eu to kerendo seguir o instrutor sab..soh pra ve se vai da mais resultado..

ele falo pra eu fazer serie A e B por enquanto...

entao vc axa q eh melhor jah q eu to fazendo soh A e B eu malhar

segunda eu malho = A

terça = B

quarta = descanço

kinta = a

sexta = b

sabado = descanço

domingo = descanço

vc axa q assim tah bom por enquanto?

dpois vo volta na A, B e C

serah q se eu fizer A e B apenas eu vou ganhar mais d vagar massa muscular??

tenho 1.80 d altura e 69 kilos! preciso ganhar massa

flw

Se o seu instrutor, que é quem te tá seguindo e orientando te passou essa rotina, segue ela.

Eu só dei a minha opinião!

Mas sinceramente, pra quem tem 5 meses de treinamento, ele te passar a maioria dos exercícios em máquina... não sei não!

Com eu disse, com esse tempo de treinamento você já poderia passar para um treinamento mais intensivo e para exercícios com pesos livres, mas...

Qual o nome dos exercícios?

Sim, 3/4 vezes por semana eu acho bom.

O problema não é isso, mas sim os exercícios que são quase todos feitos em máquina!!