Fala galera, este é o meu primeiro post aqui no forum!

Eu trabalho de madrugada, e esta meio complicado seguir uma boa alimentação, estou seguindo essa dieta abaixo, se alguém pode me dar uma força para melhorar agradeço!

Tenho 1,80 - 70 Kl - 19 anos

Começei a malhar tem apenas 3 meses.

Café da manhã 09:00

agua

100g granola

albumina + 1 banana + Aveia (Procuro modificar as frutas)

Presunto ou peito de peru Com Pão integral

(porque usar pão integral e não pão francês?)

Almoço – 18:00

Carne branca (não como carne vermelha)

batata docê (nem sempre)

Arroz e Feijão

legumes e saladas + Suco

Antes do Treino

Bato no liquidificador albumina com frutas

Pós treino 19:30

Bananas com aveia + Shark com albumina + 1 banana + Aveia

Lanche 00:15

Saduba com pão integral + peito de Peru ou Aveia com banana ou Barra de cereal.

Jantar 03:00

Carne branca

batata docê (nem sempre)

Arroz e Feijão

legumes e saladas + refrigerante ou suco

Lanche da Empresa

Cafê com leite e pãozinho

Outra duvida que eu tenho é a seguinte, estou com uma barriga um pouco saliênte e gostaria de defini-la, mas no meu treino (ABC) não tem abdominal, estou treinando seg,quar, e sext, será que que eu posso fazer abdominal na terça e na quinta? Isso poderia me prejudicar em alguma coisa, algumas pessoas da academia diceram que abdominal diminue o peito, esso é veridico.

Vlw!!!!

Vou tenta te ajudar com o que eu sei...

1º de tudo qual seu objetivo ? Ganhar massa? Perder gordura ? Ou você só quer ter uma boa alimentação ?

Eu colocaria um copo de iogurte ou leite desnatado no café da manhã, tiraria essa albumina e qual a quantidade de aveia ? Se for umas 2-3 colheres de sopa, acho que tá bom.Peito de peru com o pao integral, poe umas 2 fatias só de peito de peru.

Pão francês é carboídrato de alto ig se nao me engano, o pão integral é carb de medio ig tem muito mais vitamina e fibras do que o pão francês.

Tipo cara, o ideal seria você passar esse seu almoço pro 12:00 , pois o ideal é se alimentar bem de 3 em 3 horas, se não der tenta pelo menos repetir o lanche do café da manhã ( só o lanche ), e as 17:00 tenta fazer o seu pré-treino.

Pré-treino deve ser uma refeição de carboídratos de baixo e médio ig, como aveia e frutas.

Pós-treino tem que ser carb de alto ig ( mais os de qualidade ) como: maltodextrina, mel karo, açucar mascavo...de última alternativa você pode usar o açucar normal mesmo, nescau ou toddy, barra de cereal normalmente é carboidrato de alto ig também.

A albumina você toma antes de durmir...é bom acrescentar uma colher de sopa de azeite antes de durmir também.

Tomara que isso tenha-o ajudado.

Té mais