Pessoal meu problema é o seguinte, começei fazer academia dês do começo do ano, ai os resultados foram o seguinte, eu era gordo agora emagreci, vejam.

Idade 17 Anos

1ª Avaliação

Peso: 89,00kg

% de gordura: 22,77

Altura: 1,77 mts

2ª Avaliação

Peso: 79,20 Kg

% de gordura: 19,86

Altura: 1,79 mts

3ª Avaliação

Peso: 76,70Kg

% de Gordura: 17,63

Altura: 1,79 mts

Essa 3ª Avaliação eu fiz a 1 mes e meio já devo estar com um pouco mais de peso e um pouco menos de % de gordura pois percebi que ganhei músculos.

Estou suplementando com Whey + Dextrose após o treino, 30g de Albumina logo que acordo e 30g antes de dormir, e também uma refeição bem montada com ajuda dos tópicos do fórum.

Porem meu problema é eu era gordo emagreci + ainda estou com uma barriginha mole com alguns peneus.

Gostaria de saber o que eu poderia fazer ?

Colageno ajudar endurecer ? Será que seria bom eu fazer um ciclo de Lipo 6 ?

Me ajudem essa sobre de pele ou gordura não sei o que é isso está me dando trabalho.

Obrigado.

alguem ?

oi MrWalker,

seus resultados foram bons, mais se vc realmente quer perder essa gordura que ainda tem na barriga, eu te aconcelho a dividir seus objetivos.

Trace um treino aliado a exercicios aerobicos + uma dieta bem montada voltada para perda de gordura.

Quando falo dieta bem montada é porque se a sua dieta não estiver legal , vc acaba perdendo peso mais não perde tanta gordura como deveria. Vc acaba perdendo massa muscular e gordura mesmo vc acaba perdendo pouca coisa.

O que vc tem que fazer (que até é simples, pala idade que vc tem) é uma boa dieta voltada para perda de gordura. Só assim vc conseguira perder essa gordura (barriguinha mole) que está ainda te incomodando.

oi MrWalker,

seus resultados foram bons, mais se vc realmente quer perder essa gordura que ainda tem na barriga, eu te aconcelho a dividir seus objetivos.

Trace um treino aliado a exercicios aerobicos + uma dieta bem montada voltada para perda de gordura.

Quando falo dieta bem montada é porque se a sua dieta não estiver legal , vc acaba perdendo peso mais não perde tanta gordura como deveria. Vc acaba perdendo massa muscular e gordura mesmo vc acaba perdendo pouca coisa.

O que vc tem que fazer (que até é simples, pala idade que vc tem) é uma boa dieta voltada para perda de gordura. Só assim vc conseguira perder essa gordura (barriguinha mole) que está ainda te incomodando.

Cara já faço aerobicos faço Jiu-Jitsu e Muay Thai... Segue abaixo minha dieta com meu cronograma de treino.

Ao Acordar (05:50)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Café da Manha (06:30)

-2 fatias de pão de forma integral

-1 fatia de peito de peru

-1 fatia de queijo mussarela

- um pouco de requeijão light

-200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado.

- 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

Lanche da Manha (09:30)

-2 fatias de pão de forma (integral)

-2 fatias de peito de peru

-1 fatia de queijo mussarela

- um pouco de requeijão light

Almoço (12:40)

- 8 colheres de sopa de Arroz Integral

- 2 conchas de feijão

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo / Peixe

- Batata Doce Assada. ( não todo dia)

- 1 colher de azeite

- Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre...

Lanche Pré-Treino (15:00)

- 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

Treino Musculação ( 15:30 até umas 16:30)

Faço Treino AB, com 85% da minha carga máxima (fiz um teste de carga máxima)

Treino A

- Peito (Supino Reto, Inclinado e Declinado)

- Tríceps (Testa, Pulley , Pulley com pegada invertida)

- Panturrilha ( faço só um aparelho lá com porque tenho a panturrilha boa já)

- Ombro ( Levantamento Lateral, Lev. Frontal e Trapézio com Halter)

Treino B

- Costa (Puxador Frente, Remada Sentada, Remada Baixa)

- Bíceps (Rosca Direta com a barra W, Rosca Alternada e Concentrada)

- Perna (Leg Press, Mesa Extensora, Mesa Flexora, Abdultor e Adultor)

Atualmente 4 Séries ( 2x 6rep. E 2x 8rep.) depois vai aumentando até chegar 10rep.

Pós-Treino

(16:35) Dextrose

(16:40) Whey 100% Optimun

Lanche da Tarde 2 (17:20)

(Repete o café da Manhã)

Treino Jiu-Jitsu ( terça e quinta) das (20:00 as 21:40)

Treino Muay Thai ( Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30 )

Jantar (22:20)

- 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo

- 1 colher de azeite

- 2 claras de ovo (não todo dia)

Ceia (23:30 ou 24:00)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Quanto a suplementação, acha que ta bom ? é preciso Colágeno ou Termogenico ?

Obrigado.

Oi MrWalke,

o fato de vc fazer todas essas atividades não significa tb muita coisa.

Se a dieta estiver com falhas vc não terá o resultado que deseja.

Minha sujestão:

Café da manha (6:00 ou 6:30):

Albumina (Saltos)

250ml de leite desnatado

1 banana ou 2 bananas

aveia

pode acrescentar 1 iogurte ou neston, se kiser

Lanche da Manha (09:30)

-2 fatias de pão de forma (integral)

-2 fatias de peito de peru

-1 fatia de queijo mussarela (tira essa mussarela e troca por queijo minas)

- um pouco de requeijão light (procura comprar o da marca Danubio que tem 0 de gordura)

Almoço (12:40)

- 8 colheres de sopa de Arroz Integral

- 2 conchas de feijão

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Peixe

- Batata Doce Assada. ( não todo dia)

- 1 colher de azeite

- Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre...

Lanche Pré-Treino (15:00)

- 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

Treino Musculação ( 15:30 até umas 16:30)

OBS: seu treino B tá muito longo, perna com biceps e costa, ficou pesado isso.

Pós-Treino:

Shake de Dextrose + Whey com agua.(pode misturar os dois)

Lanche da Tarde 2 (17:20)

(Repete o café da Manhã)

Treino Jiu-Jitsu ( terça e quinta) das (20:00 as 21:40)

Treino Muay Thai ( Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30)

Jantar (22:20)

- 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo (corte a carne de porco do seu cardapio)

- 2 claras de ovo (não todo dia)

Ceia (23:30 ou 24:00)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Acho q vc não tem necessidade de colageno

Quanto ao termogenico ainda acho que tb não seria o caso.

Uma mudança nesse seu treino seria bom, porque to achando muito exercicio e pouco tempo de descanso. Se vc faz esse treino todos os dias , pior ainda. Poderia ser melhor aproveitado com um ABC por ex.

vou dar um ex:

Treino A

- Tríceps (Testa, Pulley , Pulley com pegada invertida)

- Perna (Leg Press, Mesa Extensora, Mesa Flexora, Abdultor e Adultor)

Treino B

- Peito (Supino Reto, Inclinado e Declinado)

- Ombro ( Levantamento Lateral, Lev. Frontal e Trapézio com Halter)

- Panturrilha ( faço só um aparelho lá com porque tenho a panturrilha boa já)

Treino C

- Costa (Puxador Frente, Remada Sentada, Remada Baixa)

- Trapézio (peça ao seu professor 2 exercicios)

- Bíceps (Rosca Direta com a barra W, Rosca Alternada e Concentrada)

faça exercicios abdominais utilizando com carga. fazendo dia sim, dia não. (sempre alternando) .

oi MrWalker,

seus resultados foram bons, mais se vc realmente quer perder essa gordura que ainda tem na barriga, eu te aconcelho a dividir seus objetivos.

Trace um treino aliado a exercicios aerobicos + uma dieta bem montada voltada para perda de gordura.

Quando falo dieta bem montada é porque se a sua dieta não estiver legal , vc acaba perdendo peso mais não perde tanta gordura como deveria. Vc acaba perdendo massa muscular e gordura mesmo vc acaba perdendo pouca coisa.

O que vc tem que fazer (que até é simples, pala idade que vc tem) é uma boa dieta voltada para perda de gordura. Só assim vc conseguira perder essa gordura (barriguinha mole) que está ainda te incomodando.

disse tudo, sem +