2ª Semana -> 2º DIA

MANHÃ:

- Água de côco.

TARDE:

- AERÓBICO (1:10 hs);

- Café;

- Ovomaltine;

- AERÓBICO (25 min).

NOITE:

- MUSCULAÇÃO (40 min);

- Almôndegas, arroz, purê, batata palha;

- MUSCULAÇÃO (35 min);

- AERÓBICO (5 min);

- Blanquet de peru;

- Ovomaltine.

TOTAL:

2580 Kcal (consumido)

700 Kcal (atividades)

2ª Semana -> 3º DIA

MANHÃ:

- Alface, cebola, tomate, azeite;

- Suco de maracujá.

TARDE:

- Sorvete;

- Ovomaltine;

- MUSCULAÇÃO (40 min);

- AERÓBICO (5 min);

- MUSCULAÇÃO (35 min);

- AERÓBICO (5 min).

NOITE:

- Medalhão de carne, arroz, bacon, batata;

- Pepsi Twist light;

- Torta de chocolate.

TOTAL:

4510 Kcal (consumido)

490 Kcal (atividades)

2ª Semana -> 4º DIA

MANHÃ:

- Café, pão;

- AERÓBICO (10 min);

- AERÓBICO (5 min);

TARDE:

- Sorvete;

- Camarão frito;

- Medalhão de carne, arroz, bacon, batata;

- Suco de maracujá;

- AERÓBICO (40 min);

- Torta de chocolate;

- Café, pão;

- Kiwi;

- Ovomaltine.

NOITE:

- Sopa de ervilha, paio.

TOTAL:

4670 Kcal (consumido)

350 Kcal (atividades)

2ª Semana -> 5º DIA

MANHÃ:

- Café, pão.

TARDE:

- Alface, cebola, tomate, cenoura, azeite;

- Risoto de frango, azeitona, batata palha, arroz;

- Ameixa vermelha;

- Café, pão.

NOITE:

- Ovomaltine;

- Risoto de frango, azeitona, batata palha;

- Ovomaltine.

TOTAL:

2925 Kcal (consumido)

- Kcal (atividades)

2ª Semana -> 6º DIA

MANHÃ:

- Café, pão.

TARDE:

- Pastel de forno;

- Mate limão;

- Empada de camarão;

- Mate limão;

- Mate com leite.

NOITE:

- Panqueca, arroz, espinafre;

- Suco de maracujá;

- MUSCULAÇÃO (1:10 hs);

- AERÓBICO (5 min);

- MUSCULAÇÃO ( 50 min);

- Atum, milho, maionese;

- Suco de maracujá.

TOTAL:

2820 Kcal (consumido)

595 Kcal (atividades)

2ª Semana -> 7º DIA

MANHÃ:

- Ovomaltine.

TARDE:

- Folheado de bacalhau;

- Mate com leite;

- Panqueca, arroz, brócolis;

- Água de côco;

- Ovomaltine.

NOITE:

- AERÓBICO (5 min);

- AERÓBICO (10 min);

- MUSCULAÇÃO (1:25 min);

- AERÓBICO (5 min);

- AERÓBICO (5 min);

- AERÓBICO (5 min);

- Arroz, brócolis, purê, sardinha;

- Maçã verde;

- Ovomaltine.

TOTAL:

2450 Kcal (consumido)

685 Kcal (atividades)

----------------------------------------------------------------

3ª Semana -> 1º DIA

TARDE:

- Bala de café;

- Alface, cebola;

- Filé mignon;

- Suco de laranja;

- Ovomaltine;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (55 min);

- AERÓBICO (5 min);

- MUSCULAÇÃO (45 min).

NOITE:

- AERÓBICO (5 min);

- AERÓBICO (20 min);

- Filé mignon, arroz, azeite;

- Suco de laranja;

- Ovomaltine;

- Café, biscoito.

TOTAL:

2690 Kcal (consumido)

725 Kcal (atividades)

3ª Semana -> 2º DIA

MANHÃ:

- Café, pão.

TARDE:

- Ovomaltine;

- Água de côco;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (55 min);

- AERÓBICO (5 min);

- AERÓBICO (6 min);

- Sopa de batata com músculo

- Suco de maracujá.

NOITE:

- Café, pão;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (35 min);

- AERÓBICO (10 min);

- AERÓBICO (10 min);

- Arroz, feijão, paio, agrião, tomate, cebola, batata, azeite;

- Ovomaltine.

TOTAL:

4140 Kcal (consumido)

750 Kcal (atividades)

3ª Semana -> 3º DIA

MANHÃ:

- Ovomaltine.

TARDE:

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (40 min);

- AERÓBICO (15 min);

- Arroz, feijão, carne moída;

- Suco de maracujá;

- Água de côco.

NOITE:

- Arroz, panqueca;

- Água de côco;

- Ovomaltine;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (35 min);

- Água de côco;

- Arroz, feijão, alface, tomate, cebola, linguiça cozida.

TOTAL:

3650 Kcal (consumido)

500 Kcal (atividades)