3ª Semana -> 4º DIA

MANHÃ:

- Café, biscoito.

TARDE:

- Almôndegas, arroz, azeitona;

- Ovomaltine;

- Café, pão.

NOITE:

- Café, biscoito;

- Lingüiça cozida;

- Ovomaltine.

TOTAL:

3010 Kcal (consumido)

- Kcal (atividades)

3ª Semana -> 5º DIA

MANHÃ:

- Café, pão.

TARDE:

- Maçã;

- Almôndegas, arroz, alface, cebola, tomate, azeitona, azeite;

- Biscoito;

- Coca-Cola Zero.

NOITE:

- Frango;

- Pizza;

- Coca-Cola;

- Biscoito;

- Maçã.

TOTAL:

4410 Kcal (consumido)

- Kcal (atividades)

3ª Semana -> 6º DIA

MANHÃ:

- Café, pão.

TARDE:

- Frango,

- Suco de uva;

- Café.

NOITE:

- Suco de maracujá;

- Panqueca, arroz;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (55 min);

- AERÓBICO (17 min);

- MUSCULAÇÃO (40 min);

- Ovomaltine.

TOTAL:

3120 Kcal (consumido)

625 Kcal (atividades)

3ª Semana -> 7º DIA

MANHÃ:

- Ovomaltine;

- Café, pão.

TARDE:

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (45 min);

- AERÓBICO (17 min);

- Arroz, carne moída, abóbora, batata-palha, pimentão;

- Suco de uva light;

- Lombo canadense;

- Biscoito;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (45 min);

- AERÓBICO (9 min).

NOITE:

- Maçã;

- Arroz, carne moída, abóbora, batata-palha, pimentão;

- Suco de maracujá;

- Ovomaltine.

TOTAL:

3660 Kcal (consumido)

705 Kcal (atividades)

----------------------------------------------------------------

4ª Semana -> 1º DIA

MANHÃ:

- Café, lombo canadense.

TARDE:

- Ovomaltine;

- Panqueca, arroz, purê, azeite;

- Suco de maracujá.

NOITE:

- Café, lombo canadense;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (75 min);

- AERÓBICO (12 min);

- Risoto de frango, batata palha, alface, tomate, cebola, azeite;

- Suco de laranja.

TOTAL:

2990 Kcal (consumido)

490 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 2º DIA

MANHÃ:

- Maçã;

- Ovomaltine;

- Café.

TARDE:

- Patê de atum com pimenta, torrada;

- Biscoito;

- Frango à milanesa, arroz;

- Suco de maracujá;

- RIPPED FAST (4 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (85 min);

- AERÓBICO (14 min).

NOITE:

- Maçã;

- Frango à milanesa, agrião, tomate;

- Nescau.

TOTAL:

3010 Kcal (consumido)

545 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 3º DIA

TARDE:

- Maçã;

- Alface, tomate, cebola, azeite;

- Arroz, camarão;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (55 min);

- Arroz, peixe, camarão;

- Suco de abacaxi.

NOITE:

- Pão, patê de atum;

- Pizza;

- Suco de maracujá.

TOTAL:

2700 Kcal (consumido)

265 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 4º DIA

MANHÃ:

- Café.

TARDE:

- MUSCULAÇÃO (45 min);

- AERÓBICO (5 min);

- AERÓBICO (10 min);

- AERÓBICO (5 min);

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- Arroz, camarão, alface, tomate, cebola, azeite;

- Suco de maracujá;

- Nescau.

NOITE:

- Café, pão, mortadela;

- Pizza;

- Kuat Zero;

- Maçã.

TOTAL:

2120 Kcal (consumido)

420 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 5º DIA

MANHÃ:

- Pão de fôrma light, patê;

- Yogurte;

- AERÓBICO (60 min);

TARDE:

- Churrasco, lingüiça, salada de batata e cenoura;

- Refrigerante;

- Frango;

- AERÓBICO (30 min).

NOITE:

- Amendoim;

- Mc Donalds.

TOTAL:

5110 Kcal (consumido)

870 Kcal (atividades)