4ª Semana -> 6º DIA

MANHÃ:

- Pão, maionese, sardinha, milho.

TARDE:

- Macarrão, feijão, paio;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (55 min);

- AERÓBICO (12 min);

- AERÓBICO (15 min);

- Cream Cracker;

- Chocolate quente.

NOITE:

- Milho-verde;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (45 min);

- AERÓBICO (5 min);

- AERÓBICO (25 min);

- Arroz, purê, salsicha, molho.

TOTAL:

3290 Kcal (consumido)

1010 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 7º DIA

TARDE:

- Arroz, feijão, batata-frita, farofa, peixe, carne, molho;

- Coca-cola;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (35 min).

NOITE:

- Macarrão, salsicha;

- Água-de-côco;

- Pão-de-mel;

- Maçã;

- Camarão frito;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- MUSCULAÇÃO (35 min);

- Patê de atum, torrada;

- Água-de-côco.

TOTAL:

4590 Kcal (consumido)

340 Kcal (atividades)

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5ª Semana -> 1º DIA

TARDE:

- Maçã.

TARDE:

- Arroz, purê, peixe;

- Água-de-côco;

- RIPPED FAST (2 cápsulas);

- AERÓBICO (25 min);

- MUSCULAÇÃO (100 min);

- AERÓBICO (10 min).

NOITE:

- Café, pão;

- Camarão;

- Ovomaltine.

TOTAL:

2580 Kcal (consumido)

750 Kcal (atividades)