Postado 11 de março de 200817 anos Eu to fazendo o HIT SEGUNDA E QUINTA...to nos Eua acabei d acaba com um pote d NO XPLOD BSN e to tomando muscle milk tmemm e o tradicional whey e malto depois do treino. segunda: Levantamento d terra 8 a 12 Desenvolvimento Halter frente 6-10 Pulley costas pegada pronada 6-10 Supino inclinado 6-10 Encolhimento 10-15 Rosca Direta 6-10 Extensao triceps 6-10 Crucifico reto 6-10 panturrilha 10-15 abdminais 3x 20-15-10 quinta: Leg Press 10-15 Pull over 6-10 desenvolvimento halter frente 6-10 Pulley costas pegada supinada 6-10 Paralelas 6-10 Rosca direta 6-10 Encolhimento 10-15 Stiff 10-15 Abdominais 3x 20-15-10 obs: tudo ateh a falha uma serie apenas exceto abdominais nao vou ateh falha pois faco 3 series aumentando o peso eu qro incremento um HIIT vcs podem me dize qndo eu posso adiciona esse treino hiit na minha rotina. quero perde um poco d barriga, meu supra eh ateh q definido mas o infra tem uma leve polchete em volta, eh muito pouco mas me incomoda. a minha dieta tah legal apesar d eu ta nos eua procuro come poca gordura e em media d 2 gramas d proteina por kilo corporal sem conta sumplemntos neh !!!!.... a cadencia eh 4x1x4... a eu comecei a faze o stomach vacuum aki e comecei a fika satisfeito mas tenho uma leve impressao d q a polchete deu uma aumentada d leve...alguem pode explica abrasssss POR FAVOR RESPONDAMMM HHUAshUah !!!!!
Postado 11 de março de 200817 anos Autor A SOH PRA COMPLEMENTAAA EU TENHO 1 E 75 D ALTURA PESO 70 KILOS MEU BF EH 12 POR CENTO....abrasss
Postado 11 de março de 200817 anos Autor nusss ninguem ?!?!?! por favor...queria comeca og o hiit jah mas preciso d opinioes...abrassss
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