6:45 Café da manha

300 ml de leite desnatado + 8 medidas de vit thor 15000 + 2colheres granola

2 bananas

1 pao c/ margarina

4 cps noxplode (probiotica)

2cps poli amino bcaa 30000

2tbl aminopower 4800

7:30 (treino)

8:45 pos treino (trabalho)

2cps poli amino bcaa 30000

2tbl aminopower 4800

35gr 5whey protein probiotica+50gr malto

pao com 3 fatias de presunto

12:15 Almoço

6 colheres grandes de arroz

5 conchas de feijão

Carne (uns 2 bifes grandes)

Salada a vontade

3 colheres de verdura cozida

2 colheres de azeite

10gr de creatina após almoço

13:45

300ml leite desnatado + 8 medidas de vit thor 15000

15:00 lanche da tarde no trabalho

2 paes com margarina

2 bananas

10 cpr de levedo de cervaja

17:00

2 bananas

20:30 jantar

Mesmo do almoço

23:00

2 paes com margrina

3 fatias de queijo branco

2 bananas

300 ml leite + vit thor + 20gr albumina

5gr de creatina

Galera trabalho em uma drogaria, 10 hs por dia, então não tenho muito tempo pra poder respeitar o intervalo de no mínimo 3hs pra cada refeição, então se puderem me ajudar... se precisar acrescentar algo ou tirar algo, sei la conto com a ajuda de vcs

Meu objetivo e almento de peso e massa mascular

1,83cm

29 anos

73,5kg

galera a 20 dias atraz comecei com essa dieta e suplementção

ganhei 2cm de biceps

2cm peitoral

1 cm de perna

3,5 abdomem

estou pesando 80,1kg

deu resultado, mas deu barriga. mas tudo bem eu era uma vareta mesmo, ate que melhorou um pouquinho.

e agora to çensando em tomar um hiper calorico somente uma vez ao dia.

a medida que as coisas forem acontecendo vou postando aqui pra vcs me ajudarem.....

6:45 Café da manha

300 ml de leite desnatado + 8 medidas de vit thor 15000 + 2colheres granola

2 bananas

1 pao c/ margarina

4 cps noxplode (probiotica)

2cps poli amino bcaa 30000

2tbl aminopower 4800

7:30 (treino)

8:45 pos treino (trabalho)

2cps poli amino bcaa 30000

2tbl aminopower 4800

35gr 5whey protein probiotica+50gr malto

pao com 3 fatias de presunto

12:15 Almoço

6 colheres grandes de arroz

5 conchas de feijão

Carne (uns 2 bifes grandes)

Salada a vontade

3 colheres de verdura cozida

2 colheres de azeite

10gr de creatina após almoço

13:45

300ml leite desnatado + 8 medidas de vit thor 15000

15:00 lanche da tarde no trabalho

2 paes com margarina

2 bananas

10 cpr de levedo de cervaja

17:00

2 bananas

20:30 jantar

Mesmo do almoço

23:00

2 paes com margrina

3 fatias de queijo branco

2 bananas

300 ml leite + vit thor + 20gr albumina

5gr de creatina

Galera trabalho em uma drogaria, 10 hs por dia, então não tenho muito tempo pra poder respeitar o intervalo de no mínimo 3hs pra cada refeição, então se puderem me ajudar... se precisar acrescentar algo ou tirar algo, sei la conto com a ajuda de vcs

Meu objetivo e almento de peso e massa mascular

1,83cm

29 anos

73,5kg

galera a 20 dias atraz comecei com essa dieta e suplementção

ganhei 2cm de biceps

2cm peitoral

1 cm de perna

3,5 abdomem

estou pesando 80,1kg

deu resultado, mas deu barriga. mas tudo bem eu era uma vareta mesmo, ate que melhorou um pouquinho.

e agora to çensando em tomar um hiper calorico somente uma vez ao dia.

a medida que as coisas forem acontecendo vou postando aqui pra vcs me ajudarem.....

Essa Vit Thor eu tenho um pé atrás, acho a Midway um lixo em termos de produtos, mas se eu fosse vc substituiria essa massa por albumina e malto mesmo, a grana que gastar com massa investe em albumina e malto. substitui a massa por um blend de malto e albumina.

A creatina, toma depois do treino junto com a malto, não da forma que vc está tomando não.

Acho a creatina um dos melhores suplementos, pena terem recolhido do mercado brasileiro.

Importante a creatina deve ser tomada da forma que coloquei, caso não queira usar junto com a malto usa numa mistura de mel KARO, ou de glucose, toma a creatina IMEDIATAMENTE após o treino, antes de alongar rsrsrs! O lanche Pós treino depois de uns 30 minutos.

Caso queira continuar com o Hipercalórico troca por um da Probiótica! Isso também é IMPORTANTE

Abraços

pode cre, to mudando o horario da crea amanha, e eu comprei hoje um massa nitro da probiotica.

a albumina eu continuo no mesmo horario ou tomo 2x dia

ae... vlw pela dica

pode cre, to mudando o horario da crea amanha, e eu comprei hoje um massa nitro da probiotica.

a albumina eu continuo no mesmo horario ou tomo 2x dia

ae... vlw pela dica

Seguinte:

Pode continuar no mesmo horário, mas se quiser acrescentar no lanche das 15:00 uma colher, pode colocar que melhora.

Outra coisa, os pães, de preferência aos integrais, isso é importante. Tira a margarina dos lanches e deixa só o queijo.

Siga o que falei de tomar a creatina certinho, garanto que se a creatina é de uma marca boa, geralmente importadas, vc vai ver um resultado ainda melhor.

Agora posta o treino aqui mesmo e se der umas fotos.

Abração

vlw, vou postar os treinos amanha.

desde ja vlw pelas dicas