Postado 21 de outubro de 200816 anos 6:45 Café da manha 300 ml de leite desnatado + 8 medidas de vit thor 15000 + 2colheres granola 2 bananas 1 pao c/ margarina 4 cps noxplode (probiotica) 2cps poli amino bcaa 30000 2tbl aminopower 4800 7:30 (treino) 8:45 pos treino (trabalho) 2cps poli amino bcaa 30000 2tbl aminopower 4800 35gr 5whey protein probiotica+50gr malto pao com 3 fatias de presunto 12:15 Almoço 6 colheres grandes de arroz 5 conchas de feijão Carne (uns 2 bifes grandes) Salada a vontade 3 colheres de verdura cozida 2 colheres de azeite 10gr de creatina após almoço 13:45 300ml leite desnatado + 8 medidas de vit thor 15000 15:00 lanche da tarde no trabalho 2 paes com margarina 2 bananas 10 cpr de levedo de cervaja 17:00 2 bananas 20:30 jantar Mesmo do almoço 23:00 2 paes com margrina 3 fatias de queijo branco 2 bananas 300 ml leite + vit thor + 20gr albumina 5gr de creatina Galera trabalho em uma drogaria, 10 hs por dia, então não tenho muito tempo pra poder respeitar o intervalo de no mínimo 3hs pra cada refeição, então se puderem me ajudar... se precisar acrescentar algo ou tirar algo, sei la conto com a ajuda de vcs Meu objetivo e almento de peso e massa mascular 1,83cm 29 anos 73,5kg galera a 20 dias atraz comecei com essa dieta e suplementção ganhei 2cm de biceps 2cm peitoral 1 cm de perna 3,5 abdomem estou pesando 80,1kg deu resultado, mas deu barriga. mas tudo bem eu era uma vareta mesmo, ate que melhorou um pouquinho. e agora to çensando em tomar um hiper calorico somente uma vez ao dia. a medida que as coisas forem acontecendo vou postando aqui pra vcs me ajudarem.....
Postado 22 de outubro de 200816 anos 6:45 Café da manha 300 ml de leite desnatado + 8 medidas de vit thor 15000 + 2colheres granola 2 bananas 1 pao c/ margarina 4 cps noxplode (probiotica) 2cps poli amino bcaa 30000 2tbl aminopower 4800 7:30 (treino) 8:45 pos treino (trabalho) 2cps poli amino bcaa 30000 2tbl aminopower 4800 35gr 5whey protein probiotica+50gr malto pao com 3 fatias de presunto 12:15 Almoço 6 colheres grandes de arroz 5 conchas de feijão Carne (uns 2 bifes grandes) Salada a vontade 3 colheres de verdura cozida 2 colheres de azeite 10gr de creatina após almoço 13:45 300ml leite desnatado + 8 medidas de vit thor 15000 15:00 lanche da tarde no trabalho 2 paes com margarina 2 bananas 10 cpr de levedo de cervaja 17:00 2 bananas 20:30 jantar Mesmo do almoço 23:00 2 paes com margrina 3 fatias de queijo branco 2 bananas 300 ml leite + vit thor + 20gr albumina 5gr de creatina Galera trabalho em uma drogaria, 10 hs por dia, então não tenho muito tempo pra poder respeitar o intervalo de no mínimo 3hs pra cada refeição, então se puderem me ajudar... se precisar acrescentar algo ou tirar algo, sei la conto com a ajuda de vcs Meu objetivo e almento de peso e massa mascular 1,83cm 29 anos 73,5kg galera a 20 dias atraz comecei com essa dieta e suplementção ganhei 2cm de biceps 2cm peitoral 1 cm de perna 3,5 abdomem estou pesando 80,1kg deu resultado, mas deu barriga. mas tudo bem eu era uma vareta mesmo, ate que melhorou um pouquinho. e agora to çensando em tomar um hiper calorico somente uma vez ao dia. a medida que as coisas forem acontecendo vou postando aqui pra vcs me ajudarem..... Essa Vit Thor eu tenho um pé atrás, acho a Midway um lixo em termos de produtos, mas se eu fosse vc substituiria essa massa por albumina e malto mesmo, a grana que gastar com massa investe em albumina e malto. substitui a massa por um blend de malto e albumina. A creatina, toma depois do treino junto com a malto, não da forma que vc está tomando não. Acho a creatina um dos melhores suplementos, pena terem recolhido do mercado brasileiro. Importante a creatina deve ser tomada da forma que coloquei, caso não queira usar junto com a malto usa numa mistura de mel KARO, ou de glucose, toma a creatina IMEDIATAMENTE após o treino, antes de alongar rsrsrs! O lanche Pós treino depois de uns 30 minutos. Caso queira continuar com o Hipercalórico troca por um da Probiótica! Isso também é IMPORTANTE Abraços
Postado 22 de outubro de 200816 anos Autor pode cre, to mudando o horario da crea amanha, e eu comprei hoje um massa nitro da probiotica. a albumina eu continuo no mesmo horario ou tomo 2x dia ae... vlw pela dica
Postado 23 de outubro de 200816 anos pode cre, to mudando o horario da crea amanha, e eu comprei hoje um massa nitro da probiotica. a albumina eu continuo no mesmo horario ou tomo 2x dia ae... vlw pela dica Seguinte: Pode continuar no mesmo horário, mas se quiser acrescentar no lanche das 15:00 uma colher, pode colocar que melhora. Outra coisa, os pães, de preferência aos integrais, isso é importante. Tira a margarina dos lanches e deixa só o queijo. Siga o que falei de tomar a creatina certinho, garanto que se a creatina é de uma marca boa, geralmente importadas, vc vai ver um resultado ainda melhor. Agora posta o treino aqui mesmo e se der umas fotos. Abração
Postado 24 de outubro de 200816 anos Autor vlw, vou postar os treinos amanha. desde ja vlw pelas dicas
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