Postado 8 de maio de 200916 anos Galera, estou treinando agora para hipertrofia. Penso em fazer a seguinte combinação: no shotgun ao acordar (malho 07:30) whey(optimum)+dextrose+creatina apos o treino (8:30) 10:30 pao integral +peito de peru+queijo branco 12:30 almoco (arroz, feijao, batata, peito de frango +carne vermelha magra + salada) 13:00: Centrum 16hrs :meal gold optimum (MRP) 19hrs: pao integral + peito de peru +queijo 19:30 treino aerobico (30 min) + abdominal 21hrs: total protein DNA (essa eu coloquei por ser barato mesmo) 23rhs: albumina ou caseina posso melhorar em alguma coisa?
Postado 11 de maio de 200916 anos Autor eu tomo whey da optimum... tem muito bcaa ja vou colocar um cellmass logo depois do treino
Postado 11 de maio de 200916 anos TROQUE O TOTAL PROTEIN AS 21HRS POR UM WHEY NEM Q SEJE MEIO VAGABUNDO (SUGIRO HILMAR MAS NÃO Q ELE SEJE VAGABUNDO ).
Postado 15 de maio de 200916 anos tbm to achando sua alimentacao mto fraca! pao com queijo? cara, coma de verdade! pela manha uma macaxeira com ovo uahuhauhauh faz 6 refeicoes por dia (tenta equilibrar e deixar todas com uma qtd de carb, prot, kcal +/- parecida)
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