Olá Pessoal vou postar meu 1º relato então porfavor peguem leve comigo ^^

Vamos lá

1º Alimentação - Bulking

Dieta baseada em 70% Carboidratos - 15% Proteinas - 15% Gorduras

2º Suplementação

(Coloquei valores pois muita gente vem perguntar quanto pagou nisso.)

Monster Nitro Pack NO2 - Probiotica - 104,00

Whey NO2 MIcellar Time Release - Probiotica - 115,00

Targifor C - 1g de arginina 1 de Vitamina C - Aventis - 16comp. - 20,00

Glicerina Bi-destilado - Amazonas - 30ml - 2,50

Vinagre de Maça - 500ml - 2,89

Ps. 4g de arginina/dia

Ps. Vou colocar 1 Whey e Malto no pós é que não comprei ainda vai ser Hilmar

Pré-Treino:

2 horas antes do treino faço uma refeição sólida

1 hora antes tomo 1l de água mais 2 colheres de sopa de Glicerina

30 minutos antes 2 comprimidos de Targifor + Pack de Monster

Pós-Treino

3 Colheres de Vinagre de Maça

1 Pack de Monster

30 minutos depois Janto

A Whey No2 é Time Realese estou tomando antes de durmir.

Proxima semana começo tb com Whey+Malto

Informações Pessoais:

Tempo de Treino = 3 Meses e meio

Idade = 23 Anos

BF% = 13%

Altura = 1.73M

Peso = Variando 73.9kg-74,5kg

Peitoral = 111CM

Bíceps = 38CM

Antebraço = 31.5CM

Coxa = 60CM

Panturrilha = 38CM

Cintura = 88CM

Treino:

Treino A - Segunda Feira (15 rep p/ aquecimento)

Supino Reto - 15x10x8xX

Supino Inclinado - 10x8xX

Cruxifixo Inclinado - 10x8xX

Voador - 10x8xX

Desenvolvimento c/ Halteres 10x8xX

Elevação Lateral - 10x8xX

Cruxifixo Inverso - 10x8xX

Treino B - Terça Feira

Puxada Frente - 15x10x8xX

Puxada Pegada Pronada - 10x8xX

Remana unilateral c/ halteres - 10x8xX

Remada Baixa - 10x8xX

Encolhimento c/ barra - 10x8xX

Hiper- Extensão - 3 x 10

OFF - Quarta-Feira

Treino C - Quinta-Feira

Rosca Direta - 10x8xX

Rosca Alternada - 10x8xX

Rosca Concentrada - 10x8xX

Rosca Scott (Apenas 2 vezes por mês escolho um dia e faço)

Triceps Pulley - 10x8xX

Triceps Testa - 10x8xX

Triceps Francês Simultaneo - 10x8xX

Treino D - Sexta-Feira

Agachamento - 15x10x8xX

Legpress - 10x8xX

Extensora - 10x8xX

Flexora - 10x8xX

Panturrilha no banco - 4xFalha

1° dia de uso: 09/07/2009

Unico Ruim de tomar é a Glicerina a agua fica com um gosto chatinho mais mandei 1L para dentro.

Força: Um pouquinho maior aumentei cerca de 2k em cada exercicio.

Vascularização: pouco coisa mas já senti que vai aumentar mais.

Pump: pump bom. fui para 40cm de braco

Resistência:acho q melhor q o normal, e ainda to meio gripado.

Fadiga: menos que o normal.

Então vamos que vamos para o segundo dia...

Bons Treinos a Todos ^^

ta legal o combinho+putz comprar targifor é facadaaaaaaaaaa

e além do+esfervecentes se perde um pouco acho...

na próxima compre arginina x vit-c pura mano é melhor e acho q+barato

bons treinos

To acompanhando parceiro.

Cadê você Allan?

2° dia de uso: 10/07/2009

Força: Força Maior.

Vascularização: Pouco mas apareceu nos ombros.

Pump: pump bom peito subiu. e ficou sustentado por umas 3 horas

Resistência: normal, e ainda to meio gripado.

Fadiga: Nao tive.

O Treino nao foi muito bom... nao tinha malhado peito na segunda ai quando chegou na sexta malhei ele... coisa que nao faço mais o triceps tava dolorido ainda do treino da quinta que foi biceps e triceps. Entao o treino nao foi muito proveitoso.

Como diz o meu parceiro SGTMLG... oi treinar pelo "EGO"

Mas aprendir com isso nunca mais repito... Experiencia e o que conta.

...

Bons Treinos a Todos ^^

2° dia de uso: 10/07/2009

Força: Força Maior.

Vascularização: Pouco mas apareceu nos ombros.

Pump: pump bom peito subiu. e ficou sustentado por umas 3 horas

Resistência: normal, e ainda to meio gripado.

Fadiga: Nao tive.

O Treino nao foi muito bom... nao tinha malhado peito na segunda ai quando chegou na sexta malhei ele... coisa que nao faço mais o triceps tava dolorido ainda do treino da quinta que foi biceps e triceps. Entao o treino nao foi muito proveitoso.

Como diz o meu parceiro SGTMLG... oi treinar pelo "EGO"

Mas aprendir com isso nunca mais repito... Experiencia e o que conta.

...

Bons Treinos a Todos ^^

É isso ai allan, vivendo e aprendendo vou acompanhar até o fim o uso das substâncias, e as vascularização no ombro é fera heim vai fica igual o Dorian na foto

3° dia de uso: 13/07/2009

Força: Força aumentou.

Vascularização: Pouco mas apareceu nos ombros.

Pump: Pump bom peito e ombro. e ficou sustentado.

Resistência: òtima nem cansei.

Fadiga: Nao tive.

O Treino muito bom... peito ficou da hora inchadão ombro subiu como nunca tinha visto. força aumentou tava terminando supino com 32kg/lado ontem terminei com 35kg... aumentei o peso em tudo denovo ^^.

Hoje é costas vamos ver o que dá...

--------------

Bom Treino a todos ^^

3° dia de uso: 13/07/2009

Força: Força aumentou.

Vascularização: Pouco mas apareceu nos ombros.

Pump: Pump bom peito e ombro. e ficou sustentado.

Resistência: òtima nem cansei.

Fadiga: Nao tive.

O Treino muito bom... peito ficou da hora inchadão ombro subiu como nunca tinha visto. força aumentou tava terminando supino com 32kg/lado ontem terminei com 35kg... aumentei o peso em tudo denovo ^^.

Hoje é costas vamos ver o que dá...

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Bom Treino a todos ^^

Isso ai Allan, Quinta-feira acho que o Pump vai ser bom no bíceps e antebraço heim, to acompanhando.

4° dia de uso: 14/07/2009

Força: Força aumentou.

Vascularização: Pouco continuou nos ombros.

Pump: Pump normal. não tenho muio pump nas costas.

Resistência: òtima nem cansei.

Fadiga: Nem tive.

O Treino bom... costas não é meu forte mas aumentei os pesos em todos os exercios...

Amanhã descanso quinta malho braço... vou meter peso e ver no que vai dá.

5° dia de uso: 16/07/2009

Força: Força aumentou.

Vascularização: Apareceu nos braços e antebraço mas pouco tb.

Pump: Pump massa ficou denso e sustentado até agora.

Resistência: òtima nem cansei.

Fadiga: Nem tive.

O Treino muito bom, adoro treinar braço fico animado o braço durante o treino ficou bem inchado e mateve-se até agora faz 1 hora que sair da academia... triceps massa ^^

Amanha é os gambitos ^^