Ae pessoal sou novo aqui no forum e gostaria de pedir conselhos ao pessoal que frequenta aqui.Fico Agradecido.

Por causa do meu trabalho só consigo treinar 3 vezes por semana, sendo que no dia de treino pela manha pego peso e faço 45 minutos de aeróbico e no final da tarde mais 40 minutos de corrida.

Treino A

Costas:

4 x 15 (puxador nuca)

4 x 15 (remada com halteres)

4 x 15 (puxador frente)

4 x 15 (remana aberta maquina)

Biceps

4 x 12 (barra w)

4 x 12 (rosca com halteres)

4x 12 (concentrado)

Ombro

4 x 10 (puxador barra)

Treino B

Peito:

4x 15 (supino reto)

4 x 15 (supino inclinado com halteres)

4 x 15 (crucifixo)

4 x 15 (maquina peito)

Triceps:

4 x 12 (pulley)

4 x 12 (corda)

4 x 12 (frances)

Ombro

4 x 10 (sentado com halteres)

Aeróbico:

10 minutos de corrida(rapido)

15 minutos de step

25 minutos de eliptico

FAÇO ESSE TREINO JA VAI FAZER 4 MESES E GOSTARIA DE MUDA-LO VCS PODERIAM ME PASSAR UM TREINO PARA DEFINIR E PERDER PESO É QUE ESSE TREINO NÃO SINTO MAIS EFEITO!

VALEU

vc sentira q ganhara mais definição se investir mais na comida como comer menos gorduras, tente ingerir só proteinas ou comer menos mesmo, na minha opnião o treino não influencia tanto quanto a alimentação, mas não pare com os aerobicos.

vc malha 3 vezes por semana e faz AB nau entendi???

vc sentira q ganhara mais definição se investir mais na comida como comer menos gorduras, tente ingerir só proteinas ou comer menos mesmo, na minha opnião o treino não influencia tanto quanto a alimentação, mas não pare com os aerobicos.

vc malha 3 vezes por semana e faz AB nau entendi???

...

eskeci do treino de perna.

TREINO C

PERNAS:

4 x 15 (leg press)

4 x 15 (cadeira extensora)

4 x 15 (agachamento)

4 x 15 (cama romana)

4 x 25 (gemeos em pé)

OMBRO:

4 x 12 (elevação lateral e elevação frontal)

4 x 12 (desenvolvimento com barra)

FAÇO ESSE TREINO JA VAI FAZER 4 MESES E GOSTARIA DE MUDA-LO VCS PODERIAM ME PASSAR UM TREINO PARA DEFINIR E PERDER PESO É QUE ESSE TREINO NÃO SINTO MAIS EFEITO!

VALEU

v vc ker definir e perder peso a dieta é primordial, como ja faz 4 meses que nun troca de treino fala com seu prof, ele te conhece e poderar te desenhar um plano de treino com seus objetivos