Tenho 34 anos e treino desde os 14 (com muuuuitas paradas pelo caminho), voltei a treinar firme a 3 meses e agora estou fazendo a dieta Metabólica para Cutting.

Basicamente a dieta consiste em ingerir somente Gorduras e Proteínas durande a semana, e sabados e domingos faz-se a reposição de carboidratos preservando assim a MM e criando um estímulo anabolico no corpo para queimar gordura usando-a como energia (saiba mais no livro A dieta metabólica).

Já estou na dieta a 3 semanas, as mediadas iniciais eram:

altura 1,78

peso 93,5

BF não sei

Biceps 43 cm

Torax 120 cm

perna 63 cm

cintura 100cm

medidas hoje

peso 89,6k

biceps 42,5 cm

torax 120cm

cintura 94 cm

Segue a dieta:

Segunda a sexta

6:30

1 scoop de whey

1 colher de manteiga de amentoim

8:40 pré treino

2 claras + 1 ovo

bacon

presuno e mussarela

10:00

Treino

É isso aí galera, aguardo comentários, abraço.

11:00 pós treino

1 scoop de whey

12:00 almoço

carne (qualquer uma)aprox 200 a 300 g

verdura a vontade com azeite

15:00

1 colhe e 1/2 de albumina

castanhas

ou queijo com café

18:30 Jantar

o mesmo que o almoço

(se sinto que comi muito durante o dia, aqui fico só com uma lata de sardinha)

22:00 Ceia

1 colher e 1/2 de albumina

1 colher de azeite

Cardápio FDS carregamento de carbo

FDS não sigo a risca, esse foi o ultimo q fiz

Ps.: comece sempre após o treino caso treine de sábado

Sábado

11:00 Pós treino

30 gr de Whey

60 gr de malto

12:00

Arroz integral

Feijão

Carne moída com batatas

15:00

leite desnatado

Nescau

Aveia

2 Frutas

Semente de linhaça

18:30

O mesmo que o almoço

21:30

X Tudo

Domingo

7:00

leite desnatado

Nescau

Aveia

2 Frutas

Semente de linhaça

9:00

Café

Bolacha integral

Requeijão

12:00

Lasanha

15:00

Torta de frango

19:00

Lasanha

Não indico, mas pelo menos um dia (sabado ou domingo) tomo minha cerveja (e nao é pouca) e como o que tiver a fim (pizza, lanche pastel etc

Ainda assim perco em média 1 kg por semana e aprox 1 a 1,5 cm de barriga.

Fala pessoal, relatando mais uma semana de evolução da dieta (faço pesagem e tiro medidas aos sábados logo que acordo), vamos lá.

Semana passada:

Peso 89,6

Biceps 42,5

Peito 120

cintura 94

Hoje:

Peso 88,8

Biceps 42,5

Peito 120

cintura 93

Como podem ver, a maior vantagem dessa dieta é que quase não se perde MM como é comum em uma dieta de cuting. Se puder postar nesse tópico, logo postarei algumas fotos do antes e depois.

Relatando a carga de carbos desse FDS

SABADO

12:00 Iniciei o carregamento no almoço com tutu de feijao, farofa e carne

15:00 leite desnatado, aveia, frutas e nescau

18:00 pao com presunto

20:00 xfrango salada

DOMINGO

7:00 leite desnatado, aveia, frutas e nescau

10:00 leite desnatado, aveia, frutas e nescau

13:00 frango e batata

das 13:00 em diante foi só petiscos e muuuuita cerveja.

Dando continuidade ao relato, iniciei ontem (segunda feira) um ciclo de EC (efedrina + cafeína) com 2 comprimidos de franol e 1 colher de café de guaraná em pó 1 e 1/2h antes do treino.

Vou seguir por 15 dias.

Resolvi hj parar de tomar EC pois estava causando enormes dores no estomago, noite passada inclusive acordei algumas vezes com dores na barriga. Como continuo com resultados legais achei q não compensa o sofrimento, cancelado...

Medidas de sexta feira

Peso: 88 k

Cintura 92 cm

O restante praticamentre não mudou, ótimo sinal, segunda posto o carregamento do final de semana, abçs.

Fala pessoal, segue abaiso o carregamento de carbo do fds

Foi meio lixão, agora tenho que correr atrás durante a semana pra tentar recuperar

SABADO

comecei as 9:0h com um pao frances com 1 fatia de queijo e file de frango

12:00 Feijao, farofa, carne, bolinho de legumes frito

15:00 leite, 2 frutas, aveia, toddy, semente de linhaça

17:30 2 pedaços de pizza

20:00h pao frances com 1 fatia de queijo e file de frango

22:0 albumina

DOMINGO

4:00 pao frances com 1 fatia de queijo e file de frango

6:30 leite, 2 frutas, aveia, toddy, semente de linhaça

9:00 2 pedaços de bolo com café

12:00 1 e 1/2 pasteis

das 13:0 as 20:00 Churrasco e cerveja

21:00 4 pedaços de pizza 4 queijos

Nessa segunda iniciei um ciclo com creatina pra ajudar um pouco na força e na densidae muscular,

5 dias saturação de 20 a 30 g diarios depois de 5 a 10g diarios até o final de maio, abçs.

Bom dia pessoal, relatando mais uma semana de evolução, medidas e peso tiradas na sexta feira, vamos lá:

peso: 87,5

biceps: 42,4

Torax: 120cm

Cintura (no umbigo) : 91 cm

O peso baixou pouco esta semana, porém a cintura continuou no padrão de perca (1 cm por semana) portanto está ótimo,

até agora foram aprox 6 kilos e + ou - 9 cm a menos de cintura prova de que a dieta metabólica funciona principalmente queimando quase que só gordura e preservando quase toda massa muscular. Vou tentar postar mais algumas fotos amanhã, abraços.