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Terça - Peito / Triceps Crucifixo halteres 3 x 12 x 20 kg Supino reto 5 x 5 x 80 kg Supino fechado 3 x 12 Cross 5 x falha Crucifixo inclinado cross 5 x falha Triceps corda 3 x falha Triceps triangulo 5 x falha Triceps frances 5 x falha Paralelas 2 x falha Tempo de treino 1:03:19 Troquei o supino inclinado pelo crucifixo inclinado e tb vou trocar o supino fechado barra pelo supino halteres, força ainda esta baixa, corpo se recuperando, mas apesar disso o treino foi muito bom e um pump da hora, os triceps ardiam legal hehehe... Peso : 87,1 kg Bons treinos...

@rubiin obrigado por acompanhar meu camarada.. todo esforço vale a pena, cai pra dentro. @FrancoSirena em tempo, a posterior da coxa está dando sinal de vida desde QUINTA, mesmo sem volume, foi intenso.. Hehe Iniciamos mais uma semana... PEITO E BICEPS Crucifixo 45º Hbc 3 x 10 / 8 KG Supino reto Hbc 3 x 10 / 16 KG + 1 x 10 / 18 KG Pull over banco Hbc 4 x 10 / 14 KG ; Peck Deck 2 x 10 / 35 KG + 2 x 10 40 KG Crossover 4x10 3 x 10 KG; (Estou priorizando melhorar a execução do exercício e não estou aumentando cargas) Rosca Direta (c/rotação) Hbc 3 x 10 /12 KG + 1 x 8 /14 KG Rosca Martelo (alternada) Hbc 3 x 10 /10 KG + 1 x 8 /12 KG Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (Bi-set 3 x 12 15 kg); Estou suplementando apenas com Whey, Creatina e Multivitaminico enquanto não consigo ir ao Nutri, estou sentindo a força aumentar nos exercícios de uma maneira geral. Sem medidas no momento, quando eu fechar 8 semanas de treino vou tirar umas fotos. Boa semana rapaziada..