Membros em destaque

Usuário: FilipeQueiroz300 Idade: 18 Altura: 1.73 Peso ao iniciar a musculação: 65 Peso atual: 73 Possível biotipo: Exercícios preferidos: Peito, Costa e Biceps Exercícios que menos gosta: Pernas Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A B C A B Treino atual Divisão: Frequencia e dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex Número de exercícios por dia: 5 Foco: Massa muscular Prós: Contras: Duração: (3 meses) Duração de cada treino: 1h Cadência: O treino: Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições 3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições 3 séries de Rosca Scott, 8-10, Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 repetições 3 séries de Lunges, 8-10 repetições 3 séries de Leg Press, 8-10 repetições 3 séries de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições Quarta-Feira: Costa 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições 3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres. 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições 3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições 4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições 3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições Sexta-Feira: Off Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Sabado - Funcional Corrida - 20 minutos Saco pancada 5 minutos Abs Cross 3 x falha Abs paralelas 3 x falha Pantu burro 5 x falha Pantu leg press 3 x falha Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha Abs roda 3 x 12 Saltos banco / step Oblíquo rotação do tronco c/ barra Oblíquo no cross Tempo de treino 1:18:23 Peso : 86,5 kg Bons treinos