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To gostando de ver irmão, tá firme e forte ai na rotina. Parabéns e continue firme. abraços.

Avanço 3 x 20 passadas total x halt 9 kg Agachamento com arranque 3 series Agachamento sumo 2 series Flexora 3 x 8 x 30 kg Leg press 3 x 16 x 140 kg " 8 reps movimento completo " Extensão do quadril polia 3 x 15 x 20 kg Panturrilha 3 x falha Tempo de treino 0:48:47 Treino muito foda pra mim né, nunca tinha feito esse agachamento e assistindo um vídeo resolvi tentar, bom... coloquei 20 kg cada lado e fui pro chão na 1ª descida, a sorte foi os step altos, então diminui pra 15 kg lado e fiz a 1ª serie com 7 reps com a barra a cima da cabeça e braços praticamente esticados,. fiquei parecendo uma vara verde e não consegui baixar mais que 90º tendo muito desequilíbrio, e quase caio na tentativa da 8 rep...kkkk As outras 2 series diminui pra 10 kg c/ lado rsrsrs e fiz mas certinho descendo mais... depois fiz 2 series sumo com 50 kg puxando do chão... tenho praticar mais esse exercício com pouco peso ou só com barra pq sentia mais as costas que as coxas na descida e muito desiquilíbrio... Uma aperitivo que gosto muito e faz parte da minha dieta e que poucas pessoas gostam : Tremoço Valor nutricional 100 g Calorias (valor energético) = 121 kcal Carboidratos = 12,4 g Proteínas = 11,1 g Gorduras totais = 3,8 g Gorduras saturadas = 0,4 g Fibra alimentar = 14,4 g Sódio = 0 mg Mesmo comprando em conserva aconselho trocar a água pelo mesmo 2 vezes durante os 3 primeiros dias antes de consumir... Abraços... Bons treinos...