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Grosseria. Hahahah...

Salve galera... Hoje o bicho pegou Agachamento livre 10 x 8/8/8/5/3/5/5/5/5/5 x 70/80/90/100/110/90/80/80/70/70 kg ( tempo total 22 minutos ) Extensora 10 x 10 x 50 kg ( execução cadenciada com 30 seg de descanso entre series ) Leg press 5 x 10 x 150 kg pés altos ( 30 seg de descanso entre series ) Pausa de 2,5 minutos Leg press 5 x 6 x 150 kg ( 30 seg de descanso entre series ) Tempo de treino 0:45:29 Resolvi fazer do treino um desafio, usar alta intensidade com poucos exercícios e em pouco tempo... não foi fácil pra mim concluí-lo, no leg pensei em ficar nas 5 series mas eu tinha feito o desafio então mandei ver, terminei o treino com aquela baita senssação de alegria e também desanimo sentindo muita dor nas pernas e andando feito bêbado kkkk... Fazer o agachamento tava meio ruim apoiar a barra no trapézio de tão dolorido de ontem e a panturrilha tb tá um bagaço, ontem a noite fiz um hiits com saltos laterais e frontais com agacho, pantu e abs... e isso dificultou mais um pouco meu treino hoje... Pós treino de sempre: Kcal = 600k Prot = 40g Carb = 28g Gord = 36g Sendo 2 ovos cozidos, 200ml de leite integral, 50g de queijo caseiro, e 40g hipercalórico caseiro Bons treinos...

Salve 15/01/2017 Aquecimento Peck deck 1 x 25 Crucifixo reto + crucifixo inclinado cross 5 x 10 Crucifixo declinado + cross polia baixa 5x 10 Supino inclinado 5 x 10 Paralelas 5 x falha 16/01/2017 Barra fixa 5 x 6 Levantamento terra 5 x 5/5/3/1/1 Remada baixa 5 x 12 ( 3 fechadas e 2 abertas ) Puxada alta 5 x 12 ( 2 fechadas e 3 aberta por tras ) Remada alta pegada fechada 5 x drop-set Sabado não deu pra treinar então fiz no domingo ...Peito hoje está dolorido e no terra minha força deu uma queda, fiz 1 rep com 150 kg... tinha tentado com 160 kg mas falhei... Bons treinos