Membros em destaque

Salve Rosca scott banco 3 x 8 + Triceps pulley 3 x 12 Rosca Martelo 3 x 10 + Triceps Testa 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Rosca alternada banco 45º 3 x 10 Triceps frances 3 x 12 + Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:32:22 Desde que comecei esse treinamento de força com os básicos, meu braço direito perdeu tamanho em relação ao esquerdo que era de 1/2 e agora passou de 1 cm, porém ele ganhou muito mais definição e dependendo da posição, aparenta ser até maior que o esquerdo... Agora o que me chamou a atenção foi meu antebraço direito que está quase 2 cm maior que o esquerdo. Braço direito Menor / Antebraço direito Maior rs... Vou inverter as pegadas no terra daqui pra frente pra ver se ajuda a diminuir a diferença... Bons treinos

Salve Supino Reto...............1 x 20 x 55 kg Supino Reto...............3 x 5 x 77 kg Militar.........................1 x 20 x 26 kg Militar.........................3 x 5 x 40 kg Crucifixo reto halter...5 x 10 x 17 kg Paralelas...................5 x falha Tempo de treino 0:49:27 Bons treinos

Hahahahaha Que palhaço.. Dá pra ver que não sou eu ! Olha essa pernoca FINA... Hahahahahah Não estou fazendo 8 sets de agachamento livre mas tá dando pra livrar cara..

Ti reconheci, não adianta raspar a tijela... Brincadeiras aparte... Caracas, vc está bem pra cara#@%... meus parabéns parça... nada a ver quando começou seu relato. Força ae que tu irá longe assim... continue firme e bota todo mundo pra correr rs Abraços...

Quanto receio em pokoyo... Eu tinha certeza que na foto estaria de camiseta mas pensei que seria regata como sempre, devia estar muito frio né... Pelo menos uma novidade "dessa vez, mostrou os cambitos" rsrs... Abraços...

Segue uma foto de um dos últimos treinos de corrida na areia pra dar uma atualizada de como tá o shape..

@Pokoyô , a grande armadilha da redução ou zerar o consumo do açúcar ou qualquer outro alimento ou ingrediente é a compensação. No caso do açúcar é o adoçante, faço uso mínimo de adoçantes porque não troco uma coisa pela outra, por exemplo.. consumir alimentos industrializados ZERO AÇÚCAR. Então a ingestão de adoçante se resume no meu caso a um Ice Tea (1,5 l) por semana, no café eu uso 2 gotas quando não uso óleo de coco.. lembrando que café eu uso apenas pela manhã como pré treino. Quando você tem objetivos, cortar o açucar não se torna penoso como você pensa. Eu faço um bolo de banana sem açucar, mas faço uma fina cobertura de mel na hora de jogar a massa na forma, de forma que esse mel cristaliza e forma uma cobertura docinha no bolo. (Ingredientes do bolo variam, mas de maneira geral são banana bem madura, ovo, whey, leite, farinha de aveia, semente de linhaça e fermento).. Esse é um exemplo de como você pode substituir doces de maneira mais saudável. Para diferentes resultados, precisamos de diferentes ações. Açúcar vicia, como eu disse de Dez a Março eu deixei de controlar a ingestão de açucar e estava descontrolado. ZEREI como medida de reeducação. Não pretendo manter zero açucar pra vida, o que pretendo é não me descontrolar mais.. Estou aprendendo que tipo de alimentos escolher e quais levam mais açucar que outros. Já o álcool é péssimo para minha performance e recuperação. Se voltar a consumi-lo será de forma muito mais racional e extremamente estratégica.. Quero uma mudança extrema no meu corpo e na minha performance no esporte, até o final desse ano espero trazer pra vocês o resultado disso.. a meta inicial é o de 1 dígito de gordura até JULHO. Aguardem!

Ano passado taí na foto de azul. Pra esse ano vou de roupa de proteção solar preta. É assim que cinquentão NATURAL que usa os sistemas de TREINAMENTO e DIETA Poccoio vai à praia/piscina.

Salve Agachamento livre ....... 1 x 20 x 70 kg Agachamento livre ....... 3 x 5 x 100 kg Levantamento terra ...... 5 x 5 x 130 kg Supino reto ................... 1 x 20 x 50 kg Supino reto ................... 3 x 10 x 70 kg Militar .............................. 5 x 5 x 40 kg Tempo de treino 0:47:28 Bons treinos

IBAGENS...aguardando... aguardando... aguardando...

Que bacana frutuoso...segue firme e para com as jacadas hemmm... agora com patrocínio a conversa é outra hahahaha... Segue firme camarada e deixe atualizado sempre que possível... Abraços...