Ajustar as travas de segurança do smith;
Posicionar a barra no terço inicial do trapézio;
Deixar os braços próximos ao corpo com os cotovelos para baixo ou ligeiramente para trás;
Com os pés paralelos abaixo da barra, colocar um deles ligeiramente à frente e o outro para trás;
Descer fazendo a força no calcanhar da perna que está à frente, sem encostar o pé que está atrás;
Manter a coxa que está atrás alinhada com o tronco;
Ao subir, também fazer a força apenas no calcanhar do pé que está à frente (forçar para cima, não para frete) e não fazer o encaixe do joelho.