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@Apollo Galeno Boa tarde , vamos lá para mais uma atualização! PESO INICIAL: 64 kg 02/08 PESO ATUAL= 61 kg 05/10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou no mesmo patamar de carga e resistência de antes da lesão nós joelhos, me sinto muito bem treinando sem absolutamente nenhuma dor. TREINO= Os treinos foram realizados 100%. Hits também foram realizados 100% ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Está normal 0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% DIETA = Sobre a dieta, eu adorei, estou me alimentando super bem. Por favor, mantenha o chocolate rs. É minha alegria depois de um dia intenso e cansativo de trabalho. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo mais magra, pessoas já estão notando e me elogiando. Sinto minhas roupas cada vez mais folgadas, principalmente as calças jeans.

Ainda vou chegar a esse nível 😍 Parabéns lindona 👏🥰 Perfeita atualização.

PARABENS gatona !!! Eu sabia que você ia arrasar nessa atualização ( eu tive um spoiler nas redes sociais né ? Kkk tá arrasando nas praias) ❤️❤️❤️ a mamãe fitness mais linda que eu conheço.

ATUALIZAÇÃO 05/10/2021 @Apollo Galeno dieta 0a 100=95% hidratação 0 a 100= 100% cardio 0 a 100= 100% treino: resistência/ força/ carga @Batata... motivo de não seguir 100% na dieta, meu bebê ficou doente. dentes nascendo, noites mal dormidas, dias corridos… aqui seguindo firme💪🏾💪🏾💪🏾 @Apollo Galeno estou notando resultado tremendo. Estou recebendo muitos relógios. Tipo bumbum mais desenhados kkkkkkkk

sempre que for atualizar PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Caracaaaaaaaaaaaaa! QUE EVOLUÇÃO brother! Parabéns, continue motivada ! 🚀

caraca! a pele colou... agora o negócio ficou serio

Bora pra cima Raul, comecei a treinar por causa sua irmão

nossa meta e ficar monstro lek, encher esse shape e deixar ele fibradoooo, men's physique com as pernas gigantes.. vamos pra cima!

Famoso shape pedreiro, é pra poucos ! Bf baixo naturalmente e definido. Tem tudo pra ficar sheipado se seguir as orientações 👏🏻👏🏻 Parabéns pela evolução show

Aahhhhhh minha musa linda Isa e sei abs de dar inveja, i love viu kkk @Samu0808 sem ciúmes viu kkkkk😅😅😅 kkkkk mais uma indo pro seu nível e eu?! Kkk tô logo ali, quem sabe kkk 🔥🔥🔥🔥🔥

parabéns pela evolução, foco no objetivo que você vai riscar esse shape!

Que glúteo redondinho 😍😍😍 que lindo !!!!! Bacon queimando com sucesso✅ cinturinha mais fina, redução de gordura nas costas , redução de gordura abdominal… só sucesso 🔥🔥🚀🚀 linda linda linda Pode parar musa .. pode parar com essa sua crise aí 😂 você está cada vez mais linda 😍 shape cada vez mais insano 🚀🔥

Essa mulher é um espetáculo minha nossa, toda perfeita 😍😍

Que evolução sensacional, olha esse abdômen, meu jesus, que musa.. Lindíssima 😍 O glúteo bem mais empinado. As costas cada vez mais linda.

Você já está minha linda! Rsrsrrsrs eu tive que registrar essa evolução! Obrigado musa…❤️ Como fico feliz ver vocês mim incentivando 💪🏾💪🏾 Muito obrigado

Tô muito lisonjeada 😍

bora pivete! mudar de vida.. :D

Betoneirinha, hahahaha! OBG MESTRE, vamos honrar esse titulo de "betoneirinha" . Final do ano vamos está bem melhor, te garanto! @BorisBuilding Cante comigo então @Sussu: And now I wondeeeeeer... 🎵 Valeu brother, sem vocês com certeza estaria diferente! obg mesmo! @Petalaqueiroz, estou lhe acompanhando também e fico muito feliz por suas palavras, você não tem ideia o quão feliz me deixa ao essa comunidade maravilhosa me incentiva! Vi sua evolução e estava INCRIVEL tb! 🚀

Parabéns pela atualização 🤗🤗

Obrigada pelo apoio!! ;) @Qsr Obrigada pelo apoio @FaBHana Tenho muito que aprender com voces!! @Beca Obrigada!! vamos evoluir juntas!!👋

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar. >Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo. >Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga. >Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio. Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois... Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês... Idade: 31 anos Altura: 1,58m Peso: 51Kg % gordura: 19 % a 21%. Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a fome. Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos) Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder... Aceito sugestões Terça: quadríceps. Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento) Hack: 15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15 Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15 Afundo unilateral: 3x 15 Quarta: Superior Aqueço com 1 serie a mais. Elevação lateral 3x 15 Elevação frontal 3x 15 Puxador frente: 3 x 12 a 15 Remada baixa: 3x 15 Crucifixo invertido maquina: 3x 15 Quinta: posterior Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento) Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x Smith: 3x 15 Leg pres 45: 3X 15 Agachamento livre: 3x15 Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x Sexta: Superior Flexão livre: ate a falha aquecimento Supino barra: 3x 15 Supino inclinado: 3x 15 Supino maquina: 3x 15 Crucifixo maquina: 3x 15 Elevação lateral: 3x 15 Elevação frontal:3x 15 Tríceps polia: 3x 15 Sábado: ênfase Glúteos Caneleira: 3x 15 Polia: 5x 15 Elevação pélvica 3x 15 Passada + agachamento sumô Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16 SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo. DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo: Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas... Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia. Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas? Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada. Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo. Ceia: 50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia. EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui. AGUA: 2 L, Tenho que melhorar SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo. LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada. QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante. FOTOS:

Por aqui não tem ciúmes 😎 Realmente é Impossível amar 😍

Lindíssima!!!!!! Que top flor!!! Está ficando sequinha!!! Demais 👏👏👏👏👏👏👏👏 parabéns pela determinação e foco!!! A cinturinha tá "OK" 🌹🌹🌹🌹queria eu ter essa sorte😅

Peso inicial 60 peso atual 60,100 @Apollo Galeno sinto fome na parte da tarde depois do almoço. Uma fome que não tem fim😂😂😂

Estou muito orgulhosa de você ❤️ Vc sabe né ? Fico feliz demais com a sua evolução. Agora vai só melhorar e melhorar e melhorar 😍 Cada atualização você nos surpreende mais. 😍😍😍 demorei a vir aqui pq aqui onde estou as coisas estão complicadas, difíceis e desgastantes 😢 mas estou acompanhando 💪🏻 Concordo kkkkkkkkkk vou começar a pedir mais tbm hein 😂😂😂 agora que abriu essa brecha 😂😂😂😂😂😂😂😂😂 brincadeira apolito.

parabéns pela evolução! seu shape e sinistro, mantenha essa pegada que você ta top!

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Eu falei ! rs

@Tobias (lindo nome)... Eu já até imprimiria e coloraria na geladeira rsrsr

Sua evolução é incrível! Um grande estímulo para todas as meninas!!

Vai ficar mais ainda até dezembro 🚀 Muito obrigado pela força 🙏🏻 A pela do corpo melhorou demais, só esses dias que apareceu duas espinhas na perna e na bunda, mas nada comparado com o antes, que era uma tristeza! Obrigada por sempre está aqui @FaBHana, acompanhando e dando força (e TB uns puxão de orelha quando preciso e olha que precisou muito heim no início kkkkk)

@vitoriammsua transformação é insana!!! Como todos ja disseram e eu repito: MARAVILHOSA!!! Realmente é incrível sua transformação e a cada atualização você mostra o seu potencial, a qualidade da sua pele melhorou absurdamente!! Parabéns pelo foco, pela determinação, por ter mudado sua vida!! Eita família da evolução hein 👏👏👏👏😅 quem dera a minha fosse assim ❣️

Parabéns pela evolução !! shape ta ficando sinistro... 👏

Então o taf será a partir do dia 25 desse mês. acredito que vou ser chamado entre o dia 28 e 30. o exame medico será na primeira quinzena de dezembro. eu fiz um exame recentemente, so o meu ferro que estava um pouco alto. acho que a enzima chama ferritina. Glicemia, hemograma, colesterol, insulina estava tudo ok. esqueci de citar para todos que eu nao bebo e nem fumo e nem uso qualquer outra substancia analoga.

Obrigado pelos ajustes mestre! estou focado no meu objetivo, vamos construir um shape de palco, ninguém vai entender nada!

Boa Noite.... A primeira atualização sempre é a mellhor para mim......sempre me fala muito sobre vc..... Bacana...curti o resultado......manteve bem o foco....e logo vamos ter uma carcaça diferente aqui heim! Seu Shape é bom.......precisamos de encher ele. DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão + 40g de aveia 2 - Refeição 12:00h 180g de arroz + 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO 100 de arroz + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO 1 banana + 100g de sucrilhos + 8 bolachas de leite ou maizena 6- Refeição 23:00h2 200g de arroz + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/10 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Agora sim! Sua pele deu uma afinada boa e isso ficou notório nos cortes do abdômen, ombros e dorsal. Ganhou algumas medidas mesmo em "déficit calórico". Show... "EM BUSCA DO SHAPE VARÃO INEXPLICÁVEL" brbr!! hahaha

Senhores, desculpe a ignorâcia.. ainda estou aprendendo a mexer nesse programa de editar as fotos.. mas não acontecera mais... @Apollo Galeno assim ta bom mestre?

Eu estava comentando com a mãe @Famama que você tinha sumido daqui, pelo menos dos nossos tópicos kkkk fez falta! Já faço uso deles, já o hidratante acabou hoje, vou já comprar, uso o da Nívea de pepino e ácido hiarulonico, bem básico, acho que tenho que investir em um melhor. eu já faço rotina de skincare, por isso acho que ou é hormonal que não tem jeito e só roacutan pra da jeito, mas tô indo na fé, pra ver se pelo menos melhora com skincare, aco, dieta... Criei vergonha na cara mesmo, ou fazia 100% ou tava fora kkkkkk O shape dos sonhos vem

Obrigada @vitoriamm se você quiser podemos trocar informações sobre SOP, posso te ajudar de alguma forma (?), se você quiser claro... Da SOP só tenho libido alta e tendência a acne, meu ginecologista fala que sou uma exceção à regra, mas faço algumas estratégias para controlar..... se você quiser depois fala comigo pra gente conversar sobre... Ainda estou aprendendo a mexer aqui... Vamos evoluir juntas!!!🙌 Gratidão a todos!! É muito legal da parte de vocês esse acolhimento....

@Keto Foi refletir sobre isso... mas estou decidida a me comprometer comigo mesmo porque é meu sonho conquistar um corpo que me faça sentir bem nele! Obrigada pelo toque! Estou melhorando a questão da disciplinada e a paciência.... Sim, com certeza! o que eu puder ajudar a respeito de informação e passar conhecimento, irei fazer!! Obrigada!!👋

Merma tu é muito linda, se conseguir se manter aqui no fórum, sempre atualizando e cada vez mostrando uma evolução melhor, pode ter certeza que vai conseguir atingir o teu objetivo! Eu também tenho sop, mas pelo que vi no seu relato e nas fotos você tem um grau bem mais baixo que o meu e no meu caso, o fórum me ajudou e ajuda demais com minha sop! Arrocha, foca e permanece aqui que o shape vem 😘

@Agan81 @Apollo Galeno Boa tarde meu povo, vamos lá para mais uma atualização! Eu tenho me sentido muito inchada ultimamente, principalmente pela manhã, coisa bem estranha que ainda não tinha acontecido comigo, pq sempre pela manhã é o momento que estou mais sequinha, sempre sempre, e agora o negócio mudou, tenho achado muito estranho e ruim... Inclusive para tirar as fotos tentei até fazer uma drenagem, eu mesma massageando kkkkkk não deu muito certo. A libido deu uma baixada, mas acho que já tá de normal a média, não tem o fogo de antes, mas da pra brincar. Fora isso só o normal de sempre, espinhas continuam a mesma coisa, espero que melhore, odeio ter rosto de adolescente 🙄 PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO 31/07 = 54,582 PESO 22/08 = 53,90 PESO 14/09 = 52,80 PESO ATUAL = 53,22 Glicemia feito com jejum de 24:00h a 08:36h Força/resistência/cargas: progredindo bem em aumentar as cargas ! Treino: 90% passei a semana passada inteira sem ir pra academia, tenho um cisto sinovial no pulso que ficou inflamadissimo e nao tive como ir pra academia Acne: sempre aparecendo Líbido: média 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) Eu tenho uma calça de tecido que chamo de "a calça das medidas" pq apertei ela e gora ela fica boa na cintura e apertada nas pernas... Mas depois dessa semana sem treinar, ficou igual na cintura, mas nas pernas uma tristeza, folgadissima kkkkkkk Algo que queira modificar na dieta Agan eu ganhei açaí e queijo, é pedir demais colocar na dieta? Kkkk o açaí poderia ser no lanche da tarde com alguma coisa pra adoçar, tipo whey, ou qualquer outras coisa que você decidir e o queijo você pode colocar onde quiser kkkk isso se puder, claro. outra coisa é a janta, poderia colocar algo que eu possa fazer tipo uma sopa com a proteína? Abóbora, macaxeira, batatinha... tô pedindo demais né? Kkkk Fica tudo a seu critério, pq a dieta que você passa é sempre maravilhosa

Eu adoraria ter esse seu corpo como ponto de partida.... Então acredito que se você quer, você vai ser o que você quiser... só não desistir e se empenhar... focar.... você vai longe...

Obrigada 😍🥰❤ Olha quem fala🥰. Sei q sua atualização será um arraso😍❤

Estou fazendo minha primeira refeição as 5:30 e treino às 9h. Isso é ruim? Ou está de acordo com o plano? Outra coisa, quando treino membros inferiores não faço o hiit, mas faço a caminhada de 40kin a noite. E no dia de membros superiores eu faço o hiit já no final do treino. Tô seguindo 100% desde sábado... Apresentei aumento de peso na balança e muito cansaço e sono, mas acredito ainda estar relacionado a minha rotina de poucas horas dormidas... (Medo de tanta fruta e arroz) 😲😲 Mas estou seguindo e tô confiante que vai dar certo. Obrigada

Bem vinda lindona! Shape top e invejável de muita gente. Com certeza vai chegar aonde quiser, mas isso vai depender de você. Siga tudo aqui que os mestres solicitarem