Membros em destaque

Feliz ano Novo Mutante...... Evolução fora de serie.....e concordo...temos que dar mais volume...... Vai comer mais....... Atualização hoje é pontual.....de todo.s....... Ideia do treino= FORÇA (sabe aqui ne?) Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 400g de arroz 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 350g de arroz 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 200g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 23/01 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

Obrigada flor. Vc também está com um shape lindo🥰

Com toda certeza ☺ 2022 será o ano🥰. Muito obrigada.

Bom dia família 😍 a primeira do ano 🙏 espero que esse ano seja de muitas realizações pra todos 🙏 e sem mais delongas rs 26/12 - 68,9 +0,8 09/01 - 68,5 -0,4 25 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas ressecadas com facilidade Clítoris: as vezes fica inchadinho, as vezes normal, tô acostumada já kkk Voz: normal, graças a Deus Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização PEle: bom, essa semana o bicho pegou, um pouco mais de espinhas no rosto e costas... Elas são pequeninas, mas são espinhas né Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 6° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga, em alguns eu aumentei, sinto que por mais que treine pesado algumas partes do meu corpo ainda não acompanham! Membros superiores: cada vez amando mais o processo, já faço desenvolvimento com alteres de 8 kilos rs os frangos da academia que lutem kkk OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= super elogios, as mulheres tem olhado mais que os homens👀 kkkkkk EU sinto que estou fazendo um bulk com cara de cutting kkkkk 0 a 100% A DIETA= 190% 🎉 + dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 +1 pedaço de pizza doce, 2 donuts, um MC lanche feliz kkkk.... Fora isso só 2 dias que não treinei e segui a dieta dos dias sem treino ( carbo 70g e sem pós treino)! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 e ainda mais nessas épocas em que todo mundo está pegando essa bendita gripe... 0 a 100% AERÓBICO= 190% mesma situação da dieta... Um dia apenas! 0 a 100% TREINO = só não fui no dia que a academia fechou e no dia que não estava bem... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amo muito Tudo isso kkk @Apollo Galeno Pontos negativos: não sei, porém acredito que estagnei, será paranóia?! Quero volume kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pontos positivos: me sinto bem, na minha melhor fase, acredito que dê pra focar mais, estou comendo igual uma cavala e praticamente sequinha! Amando o processo Gratidão família Tmj 🌹🎉🌷

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Oláaa pessoas... 2022 nem começou e já meteu quase 10 dias em 2... tá doido E como sempre a gente inicia os anos cheios de esperanças mas a virada do calendário não impede as tragédias, elas não dão folgas nem são sazonais.. infelizmente E assim como a maioria da população brasileira que não cumpriu a quarentena, já começamos com o chá revelação... deu meninaaaa uhuuuuu (só uma gripezinhaa) bom eu fiquei bem ruim com febre muito alta, ai fui no hospital e me deram tudo pra tomar... antibiótico, corticóide, tamiflu... resultado que a gripe já passou mas agora to com um puta enjoo e dor de barriga por conta dos remédios e não consigo comer direito, na verdade eu como e sinto muita dor e minha barriga fica muito inchada.... e achei prudente não ir à academia ainda e cumprir a quarentena dos 7 dias da gripe.... os remédios eu termino na terça e só o antibiótico que vai até quinta ou sexta @Apollo Galeno como vc tá? •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 69,15 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= eu tava bem menos cansada quando voltei a treinar e aumentei algumas cargas mas ai veio a gripe •TREINO= 80% eu to sem treinar desde quarta mas eu tinha treinado no domingo então na verdade só fiquei 2 dias sem treino •CARDIO= 70% mas voltei a fazer hoje já •DIETA= 50% aqui sem chance... quando eu tava com febre não comia, e agora com os remédios eu como metade do que eu deveria... •HIDRATAÇÃO= 80% ahhh dia que passei dormindo não bebi toda água... •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= desinchou 😄 (ufaaa que tem coisa boa nessa atualização) •VOZ= de mal a pior •ACNE= ninguém que tá suando de febre se levanta e vai cumprir a rotina de skincare anti acne, ai nasceram umas espinhas mas pequenas kk nada de mais •LÍBIDO= normal •Algo que queira modificar na dieta= nada

Apesar de vc não ver diferença... Abs mais seco, pernas torneadas, cintura com melhor tonus......gluteos mais desenhados (acredite se quiser). IDEIA DE TREINO= hipertrofia PROJETO= TREMBOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 120g batata ou mandioca ou abobora 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café meia dose de whey + 20 g de amendoim ou pasta de amendoim Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 colher de sopa de doce de leite meia dose de whey 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g batata ou mandioca ou abobora 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . FAZER 2X AO DIA. segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/01/12 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Penso da mesma maneira, tá no rumo kkkk tmj! Mãe nunca vê o lado positivo do rolê kkkkkkkkk Mãe é mãe né kkkkkkkkkkkkkkkkkkk tmj irmão! Eu sempre falo que nem mudei nada, que é coisa da cabeça dela kkkkk Não tem jeito né, só respeitar e crescer escondido kkkkkkkkkk

Babei fia vc esta muito gostosa 🤤 eu desejo que um dia chegue na metade desse nível 😍😍😍 linda linda 😻

Minha musa linda!!! Que corpo...que corpo... Sempre evoluindo!!! Zero defeitos!! Está lindamente gigante!!! 🚀🔝🤩🚀🔝🤩🚀🔝🤩🚀

PROJETO= OXANDRO Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = agua CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : + 1 Banana (+1 nos dias de inferior)+ 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 120g de batata ou mandioca ou abobora + 120gr frango cozido +150g de vegetais + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite. 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose Ceia (o mais tarde que conseguir) : 120g de batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 140g de vegetais Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(não é opção é regra). Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/01(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

TMJ🤗 MUITO OBRIGADA O SEGREDO SE CHAMA FOCO 💪

vc fala de hormonio aqui?

Shape lindíssimo!!!

Atualizações serão feitas de maneira pontual. Começem a avaliar o que os colegas de vcs fizeram ...... SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 1 banana + 150ml iogurte natural Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 150 g batata ou mandioca ou abobora 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 200gr batata ou mandioca ou abobora 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E comer arroz/macarrão em cada refeição com 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/02 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte TMJ

Muito obrigada 🥰 Muito obrigada, musa linda 😍❤ Muito obrigada🥰

Quem nunca kkkkk Só n olho pq não estou lá kkkkk👀👀 Hahaha 🤡🤡 té parece kkk Vc está lindamente gigante, como sempre... Resultado incrível, corpo fodástico.. é minha inspiração ❤️❤️

Meus Deussssssssssssssssssssssssss, que linda!!! Você está de PARABENSSSSS..... Seu corpo está maravilhoso.... continue assim... beijos

Dia de atualização: Minha Quarta atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63,5 / Peso Atual 62,8 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Gente essa atualização para mim não é uma das melhores, apesar de sentir que estou secando mais e mais fina... essas ultimas semanas foram péssimas, do dia 12/12/21 até 20/12/21 estava tudo bem, comendo tudo certo e treinando bem, no dia 21/12/21 acordei muito mal, com febre dores no corpo, tosse e muiiiito sono.. é ai que descobri que estava com essa nova gripe H3N2, foram 2 dias sem conseguir comer nada, apenas dormindo e tomando alguns remédios (dipirona, resfenol, xarope, cha da vick), pois não estava nada bem.. foram 2 dias péssimos, no terceiro dia foi a véspera de natal e para falar a verdade não aproveitei nada... nem a ceia consegui comer direito. Fiquei assim até dia 26/12, que foi o dia que tinha uma viagem marcada de férias... No dia 26/12 até 28/12, consegui comer normal dentro da dieta, quando foi dia 29/12 a noite eu sai para comer fora (acabei saindo da dieta) comi um hambúrguer artesanal e até ai estava tudo beeem, até que chegou no outro dia 30/12, e eu estava com intoxicação alimentar, saindo por cima e por baixo e ai fiquei o dia todo ruim, sem conseguir comer, até tentei, mais não consegui comer muito.. só alguns pedaços de carne e arroz, (tive que tomar epocler, buscopan, agua de coco até o dia 31/12), no dia 31/12, já consegui me alimentar melhor, porem não muito. No dia 01/01, voltei para casa, já consegui me alimentar bem e desde esse dia consegui voltar a comer a dieta e ficar bem, voltei para a academia, porem me senti um pouco fraca, então não peguei tão pesado. Voltando gradativamente.. porém já me sinto bem melhor hoje, com disposição e treinando muito melhor. Então sei que essa não é minha melhor atualização, e sei que preciso correr atrás. As porcentagens não serão boas e não estou orgulhosa disso, pelo contrario fiquei beeem chateada e triste por não ter conseguido resultados melhores e ter ficado ruim e ter tomado remédios, porem foi inevitável. 0 a 100% A DIETA= 40 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 75 0 a 100% NOS CARDIOS=50 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Ao meu ver nada por enquanto, estou gostando muito da dieta. Sobre as refeições livres: 24/12 = usei a refeição livre na ceia de natal, porem como estava ruim quase não comi, meu prato foi 2 colheres de sopa de arroz, 100g de pernil assado e 1 colher de sopa de farofa, porem a farofa não comi toda, estava ainda muito ruim da gripe. 25/12= usei minha refeição livre no almoço, porém comi churrasco (carne contra-file), arroz e salada de alface 31/12= usei na janta, ceia de ano novo, porém comi contra-file acebolado, com arroz, feijão e fritas e tomei suco de laranja. Sei que não aproveitei bem as refeições livres que tinha, que comi muita coisa que está na dieta, porém era a única coisa que eu tinha ainda um pouco mais de fome para comer e que me agrada mais.. Segue as fotos abaixo...

@Bravo Costa vou aumentar a quantidade de água, hoje comecei a sentir um incomodo na lombar parte direita, temo que sejam os rins. Mas vou atualizando e postando fotos.

Que atualização mano vc esta mandando bem 💪🏻😻tmj

Olá amigos! Hoje eu encomendei a oxandrolona 5mg da Landerlan para utilizar 2.5mg de 12 em 12 horas, levará em torno de 10 dias até a entrega. Já recalculei a minha dieta conforme as orientações do mestre @Bravo Costa. Vou focar mais na progressão de cargas e tentar aumentar o aeróbico semanal visando a perda de gordura. A nova disposição da dieta será a seguinte: proteina: 180g, carboidratos: 140gl, Gordura: 63g total de calorias: 1850kcal Estou feliz por fazer parte desse fórum! O simples fato de reportar esses pequenos "avanços" já me gera um grande incentivo! :)))

C A R A M B A ....

@Sr.ShelbyMuito obrigada irei fazer meu maximo

Mais uma atualização mais uma evolução ! Cada vez mais definida ! 👏👏👏👏

Boa tarde @Sandra seja bem vinda ! Estou na torcida para o seu sucesso , aqui não tem segredo se você seguir as orientações automaticamente o resultado vem !

Evolução atrás de evolução, meus parabéns pelo foco e pelo shape. Ta voando 🚀, boraaaa!!!

Vamos la.... Corpo mais bonito e esta deixando de ser dalmata...... Att hoje de todos é pontual..... Muda o treino....e segue mesma dieta...... Treinos= + 2 força Projeto= testo + nandro DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 2 fatias de pão de forma Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz ou macarrão= 350g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 fruta 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 4 fatias de pão de forma 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 80g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz ou macarrão= 350g 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 100g de aveia 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 120g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/01 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

FELIZ ANO NOVO SARDINHA! Parabens pelo nosso relacionamento.....kkkk Seguinte.....vamos em fase de retirada de drugs.....kkkkk Seguimos a mesma dieta.......muda o treino. E a teta? Sugestão (disclaimer)= #TESTO + trembs # Fase de Treino=hipertrofia Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 fatias de pão de forma 9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 30g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g batata ou mandioca ou abobora 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 20 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 300g batata ou mandioca ou abobora 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA) 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de batata ou mandioca ou abobora 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 23/01/22 (já sabe né!?) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana) Depois me conte TMJ

Estou na correria da peste. Me perdoe um milhao de cruzes...mas vou atualizar.......para não furar pontualidade Seu projeto repete tudo....e so muda treino. Passou mal bocados.....o objetivo é voltar a ativa. PROJETO= NANDROLONA TREINO= FORÇA DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 120g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 100g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de fruta da sua escolha lanche da tarde : 20g de aveia + metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 2 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 150g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de catchup ou maionese + 140 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 100g de fruta da sua escolha Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=23/01 (se não aparecer nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração. (todo final de semana) TMJ

Continua evoluindo dmais ! Meus parabéns é muito nítido sua evolução ! Aquele 2022 com pé direito !! 💪💪💪

Já evoluiu bastante e veja q ainda está apenas no início.. feliz por você, corpo lindo.. TMJ

Meio comprimido de landerlan seria bom, 5mg / dia. Poderia tomar 1/4 de 12 em 12h ou meio 1 a 2 horas antes do treino (mantendo sempre o mesmo horário TSD) 10mg é muito mesmo, pra grande maioria das mulheres. Muitas tomam 75mg e ficam com libido bem alta e quando tentam 10mg não suportam o quão alta fica a libido kkkk

Beirando 90kg desse jeito kkkk Tá Brabo pra porra... Mãe é daquele jeito, a minha também sempre solta uma perola .. a ultima que falou " Vai ficar igual uma rã não né" kkkkk shape ta foda irmão.. Tmj

KKKKKK... Mais uma Narniana .... Olha isso, muitas querem estagnar como vc nessa quinzena kkkkk.. Muito impressionante como ficamos daltônicos quando nos avaliamos .. Relaxa comigo é a mesma coisa.. Mas vamos lá.. Tá Mostra mona kkk .. Tua curva está em ascendência, evolução constante.. TOP.. Tmj sempre

Anna, Anna... se fosse fácil não teria tanta gente mau cuidada com a saúde a desejar por ai, concorda? E se fosse fácil você não valorizaria o processo, tudo alcançando com esforço é mais valorizado. E eu sei que vc tá fazendo um draminha e talz mas precisa entender que o jejum é uma estratégia justamente pra controlar a sua fome, no começo é ruim e depois se acostuma e se adapta.... e vou te falar que a pior coisa que vc faz é quebrar seu ciclo de criação no craving basicamente a criação de um novo hábito passa por alguns steps que são: um motivo, uma deixa (cue) que desencadeia um desejo (craving) que vai motivar uma resposta (response) que então vai te fornecerá uma recompensa (reward) mas se em alguns desses estágios tiver um comportamento ineficiente você não conseguirá criar um novo hábito... então se vc reduzir seu desejo não terá motivação que precisa pra se ter uma reposta... logo... não quebre no craving!! não disperse seu desejo com pensamentos ruins, vc vai conseguir... foco, reza chá e cafezin... volte com boas notícias

Ô minha querida 🥲 fico tão emocionada com tantos elogios e por todo carinho 😍 Muito obrigada pelo feedback e por estar aqui sempre .e motivando ❤️ Hahhaha estava em Nárnia?! Kkk percebi kkk brincadeira monstrãooo Aii esse papo de crescer é tão difícil né kkk E agora?! Preparado pra rir oi chorar?! Kkkkkk Quem dera Marco, agradecida, quero tanto dizer que esse bulk está com cara de Bulk kkkk 🙏🌹🌹🌹 Com toda certeza! Já chegamos e agora é só lapidar! ❤️

😍😍😍 muito obrigada

Passada com esse shape. Ta ficando lindo de se ver

Tô comprando só o básico, para poder ir trabalhar 😂😂 Muito obrigada🥰 Foco sempre.

perdeu medida em todo lugar, posterior dando um oi, gluteos sempre lindos e empinados... show!! continue o que tá fazendo, com o foco e determinação que tem o limite é o infinito.... ahh e não compre muita roupa não, se quer crescer vai perder tudo kkkk to sofrendo aqui com isso

@Keyla seja muito bem vinda!! Siga tudo à risca, seja constante e objetiva que seu resultado virá... tenha paciência e ele virá até antes mesmo do que imagina, só acredita e se joga!! Ahh e está em boas mãos, não desperdice essa chance!! @Sussu parabéns pela iniciativa, de verdade!! vou acompanhar todos seu casos viu, vai enjoar de mim kkkk e torcendo muito por vc e suas "crias" o que precisar conte comigo.

Cada atualização é um espetáculo digno de Cirque du Soleil. Está maravilhosa 🤩

Muito obrigada 😍❤ Obrigada vezinha. Vc q ta linda, um exemplo aqui no fórum 😍❤ Vc que é linda😍 Uma boneca de porcelana. Obrigada 🥰❤ Isso é verdade. Já se ver outro corpo rs. MUITO Obrigada 🥰❤

Quero lhe parabenizar pela sua dedicação 👏🏻👏🏻 Porque todo esforço teve ótimos resultados vc esta muita linda 🤩😍😍 mas com ajuda do fabuloso @Apollo Galeno esses resultados já era certo 💪🏻 Parabéns linda

Você tá muito bem sim! O bumbum tá empinando 🥰 parabéns 🌹

ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo. Sobre a primeira refeição livre eu comi bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi) SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 59,30kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. •TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir. Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor. •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas. Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 MEDIDAS 05/12/2021 MEDIDAS 07/01/2022 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm 27cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm 27cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm 61cm 61cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm 60cm 61cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm 89cm 88cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm 81cm 75cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm 71cm 71cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm 35cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm 35cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm 100cm 101cm FOTOS DA ATUALIZAÇÃO FOTOS COMPARATIVAS

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização sem falhas e sem atrasos! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg Peso 07/01/22= 73,8 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando a cada semana, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou há 5 semanas com foco em hipertrofia SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 5/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 07/01/22 Fotos da direita 23/12/21 MEDIDAS: Se faltou algo me avisa mestre @Apollo Galeno! TMJJJJ, Abraçooo.

Sou nova por aqui, analisei a sua evolução e achei espetacular!!! Parabéns! Também quero mudar o meu shape e você é mais uma inspiração para mim! Está lindíssima!

Boa tardeeeee minhas vidas bora pra mais umaaaaa Peso anterior: 58kg Peso atual: 66kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: a mil 0 a 100% A DIETA= 80 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= até agora sem diferença

Maravilhosa! Você tá ficando perfeita parabéns 👏🤩👏